Dr. Gotlin sa att löparens sträckning kan sätta scenen för kondomalacia patella, ett tillstånd där brusk under knähuvudet mjukas, vilket är den vanligaste formen av knäsmärta. "Genom att upprepade gånger fastna knäskyddet, främjar du mer kondomalaki", säger han.
I allmänhet säger Gotlin att det bästa knäskyddsförebyggandet börjar bli att bli bekant med din egen kropp och lära dig att träna korrekt. Om dina knän är den typ som är benägen för kronisk smärta från artrit, är till exempel effektorienterad motion inte en bra idé. Välj en elliptisk maskin i stället för löpbandet på gymmet.
Tips för att undvika knäskador
Förutom Gotlins råd kan du undvika knäsmärta och skador genom att göra följande:
Bibehålla din vikt.
Eftersom extra vikt kan öka dina chanser att utveckla artros, behålla en vikt som är lämplig för din storlek och ålder för att minska stressen på knäna och för att undvika ökade risker för knäskador.
- Använd noggranna skor med bra passform. Det hjälper dig att upprätthålla korrekt benjustering och balans, vilket i högsta grad hindrar knäskador.
- Värm upp. Innan du börjar träna, värma upp och gör sedan sträckor. Om du sträcker musklerna fram och bak i dina lår, minskar spänningen på dina senor, vilket i slutändan lindrar trycket på knäna.
- Gör lågt träningsövning. På gymmet, välj en roddmaskin eller en längdskidåkning maskin. Båda erbjuder en stark träning med låg påverkan på knäna.
- Simma eller gå. När du tränar utanför gymnastiken väljer du att bada eller gå.
- Viktståg. Stärka dina benmuskler för att bättre Stötta knäna och undvik skador genom att träna med vikter. Men var noga med att samråda med en expert först på rätt sätt till livsvikt för att förhindra knäsmärta.
- Minska inte din aktivitet. En minskning av aktiviteten leder till svaghet, vilket ökar dina risker för skador.
- Ändra inte plötsligt intensiteten i din träning. Bygg upp gradvis för att undvika knäsmärta.
- Tänk på fysisk terapi. Om du redan har knäskada, besök en fysioterapeut som kan hjälpa till att sätta upp en lämplig träningsplan.
- Du kanske märker att vissa personer med knäproblem sätter knäna i knä under träning eller vid andra tillfällen. Gotlin säger att folk gör det generellt eftersom det känns bra. Medan det inte kommer att skada ditt knä, hjälper det inte att undvika skador. Om du sätter ihop, var noga med att undvika förpackning för hårt, eftersom det också kan orsaka knäproblem.
