Förstärkning av abs och lättrempe i reumatoid artrit |

Kärnövningar hjälper till att bygga upp magestyrkan, öka flexibiliteten och stödja musklerna kring leden. Jacob Lund / Shutterstock

En stark kärna är mer än bara en kosmetisk fördel. Att ha en stark kärna är faktiskt ett av de mest effektiva icke-medicinska sätten för att lindra smärta och förlust av rörlighet som kan åtfölja reumatoid artrit (RA). Genom att arbeta på midsektionen kan du bygga styrka samtidigt som du ökar flexibiliteten och stöttar musklerna kring riskfaktorer.

Pilates är en kroppsintervention men full kroppsövning som fokuserar på kärnstabilitet, hållning, flexibilitet , styrka, andning och rörelsekontroll. Det stärker musklerna i dina ben, armar och rygg också, det kan göra avbländningar lättare att hantera och kan förhindra ytterligare skador. Fysioterapi är ett annat sätt att säkert ta itu med en svag midsektion och bygga starkare bukmuskler. Så här börjar du med att rikta in din kärnstyrka:

1. Kontrollera med din läkare

Det är viktigt att kolla med din läkare innan du börjar något träningsprogram. De kan rekommendera att du först ser en fysioterapeut för att bestämma den bästa handlingen innan du börjar en övning som Pilates. Var noga med att göra din terapeut eller tränare medveten om du har osteoporos tillsammans med RA. Vissa rörelser som innebär att ryggraden kan böjas kan lägga för mycket stress på ryggkotorna och rekommenderas inte.

2. Starta Slow Building Strength

"Jag rekommenderar alltid att du startar ett försiktigt program, oavsett om det är PT (fysioterapi) eller Pilates. Lätt dig in i sessionerna och sluta alltid och låt din instruktör veta om du är obehaglig när som helst. Du är inte tänkt att känna smärta när du gör dessa modaliteter, säger Mahsa Tehrani, MD, reumatolog och medgrundare till kliniken för artrit och reumatologi i norra Virginia i Wien.

3. Tänk på en privat session

Om du inte kan göra fysisk terapi, överväga att arbeta med en träningsassistent eller en privat Pilates-instruktör för att bestämma om du har problem med rörelseomfång och hur man hanterar det. Eftersom Pilates innebär små subtila rörelser kan en privat session också hjälpa dig att identifiera rätt formulär för att få bästa möjliga resultat.

4. Välj din Pilates-metod

Matklasser, som erbjuds på många Ys och gym, är färdiga på golvet medan på Pilates-studior. Du kan också arbeta med Reformers, i huvudsak remskivsystem med olika remmar och apparater för att hjälpa till med flexibilitet. Reformerklasser tenderar att vara mindre och dyrare, men många platser erbjuder introduktionserbjudanden. Om du väljer matklasser, var noga med att din instruktör är välutbildad och modifiera eventuella rörelser som blir smärtsamma för att undvika skada.

5. Vet vad du kan förvänta dig vid Pilates-klassen

"En Pilates-klass börjar alltid med dig som ligger på din rygg", säger Carrie Macy Samper, programchef och utbildningschef för Equinox National Pilates i Los Angeles. "Du börjar med rörelser som kopplar dig till buken och använder sedan dina armar, ben och resten av kroppen i symmetri. Du kommer att gå vidare till övningar som sitter, ligger på din sida och på din mage. Intensiteten anpassas för dina behov och förmågor. En Pilates-klass är en fullkroppsövning som sträcker sig och stärker samtidigt. "

6. Säg bara nej när du har en flare

Jag rekommenderar inte att du tränar när du har en flare upp i lederna, säger Macy Samper. Vänta tills efter uppblåsningen sänks innan du återvänder.

7. Gå tillbaka efter att flaren är över

"När uppfläckningen går bort är det viktigt att göra rörelser som hjälper till att rätta tillbaka och stärka musklerna runt lederna på ett skonsamt sätt", säger Macy Samper. "Efter en uppblåsthet av RA kan leden inte flytta så mycket, men du vill inte riskera att få en frusen axel. Vi kan få tillbaka rörelsen genom att förstärka musklerna runt leden. "

8. Var konsekvent

Konsistens är allting. Planera att gå två till tre gånger i veckan för bästa resultat. Du bör börja känna en skillnad i dina leder med några veckor och en märkbar förbättring i hållning om sex veckor.