Behovet av att hantera symptomen på reumatoid artrit (RA) behöver inte konsumera din dagliga rutin. Med en liten planering kan du hålla sakerna smidigt i hemmet, jobbet och på språng. Titta noga med din läkare på bästa behandling för dig och överväga dessa sju smarta lösningar för att komplettera din föreskrivna behandling för att underlätta smärta i RA:
1. Morgonstyvhet
Lösning: Ge dina händer ett parafinvaxbad och gör sedan mjuka rörelseövningar, säger Moe Klein, OTR / L, en ergoterapeut med Mercy Health-Fairfield Hospital i Cincinnati. "Parafinen ger djup värme och det fuktar huden," säger Klein. De positiva effekterna, i kombination med svaga rörelser, kan hjälpa till att bota din morgonstyvhet. Du kan hitta parafinvaxbad på din lokala drogbutik. Eller du kan också använda en crockpot (så länge den endast är reserverad för paraffinvax och inte för mat). Om du inte har tillgång till paraffinvax, föreslår Klein att du hoppar i en varm dusch när du vaknar för att ge fuktig värme åt dina leder.
Ett annat sätt att slå morgonstyvhet: Tvätta första på morgonen, säger Jill Murphy, DPT, ägare och ledande fysioterapeut av MotionWorks fysioterapi i Neenah, Wis. Det varma vattnet hjälper dina leder - och du får också några hushållsarbete.
2. Klä på sig
Lösning: Med så många adaptiva enheter som finns tillgängliga idag är klädsel lättare än du kanske tror när du har RA, säger Murphy. Till exempel föreslår hon att du använder en knapphake för att hjälpa dig med knappar. Eller om du har en RA-uppblåsning, undvik att bära kläder med knappar den dagen. Klein säger att du också kan använda ett strumphjälpmedel och en skohorn med ett långt handtag som hjälper dig att nå dina fötter.
3. Förbereda en hälsosam frukost på farten
Lösning: Förbered så mycket av din frukost som du kan natten före. Till exempel, för en hälsosam smoothie, köpa förskuren ingredienser och lägg allt i en mixer och förvara i kylskåp över natten. Då när du vaknar, säger Klein, allt du behöver göra är att trycka på en knapp för att få frukost redo. Om du har ytterligare uppgifter att göra för att förbereda dig för frukost, få din styvhet under kontroll och använd sedan adaptiva saxar, burköppnare och till och med mjölkkannahållare så att du inte överbelastar dina bra motoriska färdigheter. Om du måste klippa vissa föremål, överväga att investera i skärbräda som naglas i räknaren eller bagelskärarna, vilka båda tillåter dig att använda större leder - du kan till och med trycka på bagelskäraren med armbågens baksida. "Nyckeln är att skydda dina mindre leder," säger Klein.
4. Smärta från repetitiva aktiviteter
Lösning: Om ditt arbete kräver repetitiv rörelse, till exempel skrivning, se till att ditt arbetsområde är väl uppvärmt, säger Murphy. Om din arbetsgivare tillåter det, behåll en rymdvärmare i närheten. Värmen hjälper dina leder. Ta också regelbundna raster och försök att alternera repetitiva rörelser med andra aktiviteter. Tänk om några hjälpmedel skulle kunna lindra stressen på dina leder också. Om du till exempel använder ett headset medan du pratar i telefonen kan du undvika stress och besvärlig kroppsläge för att hålla telefonen länge, säger Murphy.
5. Gripa redskap
Lösning: Om ditt jobb kräver att du använder en penna eller penna kanske du vill investera i skrivarredskap med mjukare, tjockare handtag. Du kan även köpa penna grepp som de barn använder när de lär sig att skriva. De större handtagen och grepp gör det lättare att hålla pennor och pennor, säger Klein. Samma princip gäller silver. Om grepp är en konstant utmaning för dig, kan en ergoterapeut visa dig hur man håller föremål utan att lägga för mycket stress på dina leder.
6. Förbereda middag
Lösning: Köpa så många förskämda måltidsprodukter - grönsaker, spannmål och fjäderfä eller kött - som möjligt och laga mat i satser, säger Klein. Perfekta rätter för detta inkluderar långkokt mat, grytor och soppor. Både förskärning och förberedelse av måltider i satser kommer att innebära mindre användning av dina mindre leder. Murphy rekommenderar att du använder många adaptiva enheter, inklusive köksredskap med två handtag, redskap med speciella greppfunktioner och utrustning som automatiska öppningsanordningar och choppers. Det finns också tallrikar och skålar med sugkoppar på botten så att du inte behöver behålla ett grepp om dem medan du äter, säger hon.
7. Träning
Lösning: Även om du kanske tror att motion kommer att leda till smärta, kan fördelarna med rörelse vara enorm, säger Murphy. Med din läkares vägledning är aktiviteter som att promenera, cykla eller träna i en varmvattenpool utmärkt sätt att lindra symptomen på RA. Att göra sträckor hela dagen, inklusive fingersträckor, kan lindra ledvärk och förhindra styvhet.
Och det finns ännu mer att vinna genom att träna med RA. En 2013-studie i Journal of Physical Activity and Health konstaterade att för personer med RA innehåller positiva träningsresultat också bättre motivation, hälsoperspektiv och något som kallas själv-effektivitet - tron på förmågan att uppnå personliga mål.
