Innehållsförteckning:
- Innan du kan genomföra dina avsikter, måste du ställa in dina mål. Och sättet du sätter dem är viktigt, säger Simon Rego, PsyD, chef för psykologiutbildning vid Montefiore Medical Center och docent i klinisk psykiatri och beteendevetenskap vid Albert Einstein College of Medicine i New York City. "Det är bättre att sätta ett mål på något positivt som du vill ha, snarare än något negativt som du inte vill ha", säger Dr. Rego. "Ibland blir människor fångade i fällan för att fokusera för mycket på negativen i deras liv."
- Mål bör också vara "SMART", Rego och andra experter på motivation säger. Denna akronym som lånas från näringslivet står för "specifik, mätbar, uppnåelig, realistisk och tidsbaserad." Ett icke-SMART mål skulle kunna vara "Jag vill väga vad jag gjorde i gymnasiet." Den SMART versionen kan vara, "Under nästa månad vill jag förlora 2 pund per vecka."
- Vet varför ett mål är meningsfullt för dig. "Det är viktigt att fråga dig själv:" Hur passar detta in i den större bilden i mitt liv, varför gör jag det här, är det verkligen ett mål som är baserat på ett värde jag har, eller är det något jag känner att jag borde eller måste göra ? "" Rego säger.
- Det kommer nästan säkert att vara slips eller felsteg på vägen för att nå dina mål, och det viktiga är att inte slå dig om dem. "Vi har alla den inre röst som kommenterar vad vi gör och hur vi gör det, säger Rego.
- Om ett mål är starkt knutet till din identitet - till exempel, du vill vara lämplig och attraktiv, och du sätter upp målet att slå gymmet varje dag i en timme - du kan ställa dig själv för misslyckande om du berättar för andra om det, visar Gollwitzers forskning.
Registrera dig för vår psykiska hälsa och humörsjukdomar Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Välj mål som är SMART: specifika, mätbara, uppnåliga, realistiska och tidsbaserade.
När du har satt ditt mål, använd implementeringsintentionerna för att hjälpa dig att få möjligheter att nå det och övervinna eller undanröja hinder som kan hindra dig från att uppnå det.
Vill du göra stora eller små förändringar i ditt liv?
Det kan tyckas som en enkel idé, men att sätta upp mål är ett bra första steg - och förstå psykologin bakom inställningen och nå målen ökar dina chanser att uppnå dem.
"Det är viktigt att veta vad du vill göra, men det är ännu viktigare att veta hur du vill komma dit , Säger Peter Gollwitzer, doktor, professor i psykologi vid New York University i New York C ity. Dr. Gollwitzer utvecklade konceptet "genomförandeintentioner", som är "om … då …" planer som är utformade för att hjälpa människor att uppnå mål.
Omfattande forskning visar att användandet av denna strategi hjälper människor att uppnå mål som sträcker sig från att bli mer motion, att uttrycka själva effektiviteten.
Att förverkliga genomförandets avsikter gör att målen blir enklare eftersom det gör det möjligt för dig att förutse möjligheter att flytta mot ditt mål och att känna igen potentiella hinder och distraheringar.
Om ditt mål är att äta fler grönsaker , en genomförandebestämmelse för att äta på en restaurang skulle kunna vara, "Om servitören närmar sig bordet frågar jag honom vilka grönsaker de har idag." En annan kan vara, "Om jag blir hungrig mellan måltiderna, då snackar jag på morötter och selleri. "Den andra genomförandebestämmelsen (snacking på morötter och selleri) kräver att du gör lite planering och förberedelse genom att se till att du har grönsaker skuren och redo att äta i ditt kylskåp.
RELATED: 4 Willpower Secrets
"För alla dessa kritiska situationer kan du göra planer, och dessa planer är bäst när de görs i en" om … då … "-format" Gollwitzer säger. "Det är en annan slags åtgärdskontroll: Det är inte högst upp av dina goda intentioner, det är uppifrån av din möjlighet. Du behöver inte tänka. "
Här handlar det mer om hur du kan använda vetenskapen om motivation och målinställning för att uppnå dina egna önskemål:
Innan du kan genomföra dina avsikter, måste du ställa in dina mål. Och sättet du sätter dem är viktigt, säger Simon Rego, PsyD, chef för psykologiutbildning vid Montefiore Medical Center och docent i klinisk psykiatri och beteendevetenskap vid Albert Einstein College of Medicine i New York City. "Det är bättre att sätta ett mål på något positivt som du vill ha, snarare än något negativt som du inte vill ha", säger Dr. Rego. "Ibland blir människor fångade i fällan för att fokusera för mycket på negativen i deras liv."
Så, till exempel, om du vill gå ner i vikt, snarare än att ha "Jag vill sluta äta skräpmat" som ditt mål, Det kan vara, "Jag vill äta fem portioner frukt och grönsaker om dagen."
"Det vänder bara från vad som är där att jag är missnöjd med vad jag vill sträva efter som skulle förbättra mitt liv på något sätt , "Förklarar Rego.
Mål bör också vara "SMART", Rego och andra experter på motivation säger. Denna akronym som lånas från näringslivet står för "specifik, mätbar, uppnåelig, realistisk och tidsbaserad." Ett icke-SMART mål skulle kunna vara "Jag vill väga vad jag gjorde i gymnasiet." Den SMART versionen kan vara, "Under nästa månad vill jag förlora 2 pund per vecka."
En nyckelstrategi för att bygga SMART-mål är att bryta ett stort mål i mindre bitar. "Genom att göra det och sätta mindre mål är målet inom räckhåll, men det är fortfarande en utmaning, säger Rego. Att nå mindre mål kan hjälpa dig att gå vidare till nästa steg. "Om du kan ställa in ett mål och uppnå det, får du en ökning i din motivation och en allmän god känsla om dig själv och världen du lever i", tillägger han. "Om du sätter ett mål och du blåser det, sämnar det din styrka."
3. Anpassa dina mål med dina värden
Vet varför ett mål är meningsfullt för dig. "Det är viktigt att fråga dig själv:" Hur passar detta in i den större bilden i mitt liv, varför gör jag det här, är det verkligen ett mål som är baserat på ett värde jag har, eller är det något jag känner att jag borde eller måste göra ? "" Rego säger.
Att se till att dina mål överensstämmer med vem du är - och speciellt vem du vill vara - gör det mycket lättare att vara engagerade i dessa mål och slutligen uppnå dem, säger Lateefah Watford, MD, en psykiater vid Kaiser Permanente i Jonesboro, Georgia. "Målsättningen måste vara en mycket personlig sak. Du kan inte anpassa dina mål till dina mammas eller din bästa väns eller dina kusiner, säger Dr. Watford. "Du måste göra vad som fungerar för dig."
Det kommer nästan säkert att vara slips eller felsteg på vägen för att nå dina mål, och det viktiga är att inte slå dig om dem. "Vi har alla den inre röst som kommenterar vad vi gör och hur vi gör det, säger Rego.
5. Gör bara det Vänta inte på motivation att slå, eller den sak du vill göra kanske aldrig blir klar. "Istället för att vänta tills du tycker om att göra det, är magiken att börja göra det och se hur du känner," säger Rego.
Så om du kämpar med ett skrivprojekt, berätta själv dig själv " ll sitta ner vid datorn och skriva i fem minuter. "Man tänker ofta," det kan jag inte göra. " Det kan vara att deras bar, eller deras standard, eller deras mål är för hög eller stor. Fortsätt bara minska det tills du säger, "Att jag kan göra just nu" och gör det ", säger Rego.
6. Håll dina mål till dig själv - eller inte
Om ett mål är starkt knutet till din identitet - till exempel, du vill vara lämplig och attraktiv, och du sätter upp målet att slå gymmet varje dag i en timme - du kan ställa dig själv för misslyckande om du berättar för andra om det, visar Gollwitzers forskning.
Genom att "visa upp" dina mål förklarar han: "Du känner att du är redan där och att du har nått målet , så du kan slaka av lite. Vad vi finner är att när människor meddelar sina identitetsrelaterade mål känner de att de har nått dem. Det finns en känsla av måluppfyllelse eller måluppfyllelse. "
Men Rego och andra hävdar att fördelarna med att låta andra människor veta om dina mål uppväger nackdelarna - så länge du väljer rätt personer att berätta. "Genom att dela mål och nå ut för hjälp och fråga människor om stöd, lär du dig inte bara hur du gör det [arbeta mot mål] mer effektivt, men du får också ett supportteam som kan hjälpa dig att uppnå dessa underbara mål du" Jag har satt, "säger Watford.
Och här kan implementeringsintentionen hjälpa till. Gollwitzers forskning visar att användandet av denna strategi raderar eventuella negativa effekter av att publicera dina mål.
