Reumatoid artrit Yogapos Modifikationer |

Gör yoga mer gemensamt med dessa tips. Getty Images

Oavsett om du tar en yogaklass eller gör ställningen hemma när du har reumatoid artrit du har antagligen haft ett ögonblick när du inser att du inte ska göra en ställning enligt instruktionerna. Kanske lägger det för mycket tryck på dina händer, eller vrider din höft i en riktning du misstänker att din oroliga ledning inte ska gå. Men måste du sitta ut?

Det är inte nödvändigt i de flesta fall, säger experterna. Det finns enkla justeringar som människor som lever med reumatoid artrit kan göra för att hålla posen från att överbelasta dina leder.

Bo i klass, men gör ändringar

Några ställen undviks bäst. Handstands, till exempel, kommer att stressa dina handled och fingerled, men du försöker ändra det, säger Loren Fishman, MD, en rehabiliteringsläkare i New York och författaren till många böcker och många artiklar om yoga och hälsa.

Rekvisita hjälper mycket

Många poserar kan dock anpassas för att ta överbelastningen av dina leder, säger Fishman, så att du kan få nytta och njutning av att delta.

Ett bra sätt att flytta tryck av dina leder är att använda rekvisita. De som är speciellt gjorda för yoga, som skumblommor och en bomulls yoga-rem, är bra att ha, liksom en veckad filt och en enkel stol. Försök med dessa sex yoga pose modifieringar för att minska sannolikheten för att du äventyrar eller skadar dina leder.

1. Nedåtriktade hundar (med händer på block)

Denna populära pose har vanligtvis höjs till en V, med din skinkor i luften och din kroppsvikt stöds av dina händer och fötter. För att ta trycket från fingrarna rekommenderar Fishman att lägga händerna på två yogablock som är platta på golvet med sina korta ändar mot en vägg. Genom att vända mot väggen och hålla fast på blocken med händerna när du trycker in i stället, omfördelar du vikten mot palmerna och bort från fingrarna.

2. Axelstativ (med veckad filt)

Den största frågan med axelstativ är den belastning som den kan lägga på nacken när du lyfter ryggen och benen rakt in i luften. Santa Monica, Kalifornien, yoga terapeut Leslie Kazadi föreslår att man släpper ut detta tryck genom att placera en veckad filt eller handduk under axlarna (det ska inte ligga under nacken och huvudet) när du lyfter upp.

3. Axelstativ (med veckad filt och block)

Ett annat alternativ är att göra en jämnare modifierad axelhållare: Du höjer inte dina ben lika raka men har fortfarande fördelarna med inversionen.

Håll filten under din axlar och placera ett yogablock inom räckhåll när du ligger på ryggen. Istället för att lyfta benen böjer du knäna och håller dina fötter platta på golvet. Lyft dina höfter och skjut ett block (på sin plattaste sida) under sakrummet. Håll din vikt på blocket, höja dina ben upp. Du kan stapla ett andra block ovanför det första om du vill att dina höfter ska gå högre.

4. Spinal twist (med yogablock)

I denna klassiska bakre spinal twist, även känd som roterad mage, håller du ryggen och axlarna på golvet, utsträckta armar, eftersom du tar båda benen åt sidan och sedan till den andra . För att skydda dina höfter och knän, böja knäna i stället för att hålla dem raka och placera ett plant yogablock mellan dem när du tillåter benen att släppa ner mot marken.

5. Halv ryggvridning

Om du sitter på golvet, med ett ben böjt och korsat över det andra, istället för att få tag på knäet som du twist, skydda händerna genom att böja samma arm och använd din armbåge för att istället trycka mot det upphöjda knäet.

6. Spinal twist (med en fåtölj)

Alternativt föreslår Fishman att man gör en ryggrad medan du sitter i en armstol

. Placera bara båda händerna på en armstöd när du vrider åt den sidan, då växla. (För en extra sträcka kan du placera handen längst bort från stolarmen som du vrider på ovanpå stolens baksida.)