Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Anmäl dig till vår hälsosamma livsstil Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Att leva med hypothyroidism kan ibland känna sig som en ond cirkel: Konditionen kan orsaka symtom som trötthet, smärta och viktökning. Viktökning kan leda till värre leder och trötthet. Och trötthet och smutsiga leder kan göra träning en syssla. Vad som mer, som alla med hypothyroidism vet, kan du uppleva tider när du känner att du inte har energi att röra sig. Men eftersom det kan hjälpa till att hantera symtom - inklusive trötthet, viktökning och gemensam styvhet - regelbunden motion spelar en viktig roll i din hypotyreoshanteringsplan.
Medan fysioterapeuter säger att det inte finns någon form som är perfekt för alla, är de alla överens om att Att få regelbunden motion - även i de mest måttliga nivåerna - är viktig för alla med hypotyreoidism. Inte bara gör regelbunden träning hjälp med symptomhantering men det kan också öka din metabolism.
De goda nyheterna: Du behöver inte köra ett maraton för att skörda fördelarna med träning. Ann Wendel, en fysioterapeut och en certifierad idrottsutövare, och ägaren till Prana Physical Therapy i Alexandria, Virginia, uppmuntrar patienter med hypothyroidism att börja långsamt, med sträckande och viktbärande övningar och sedan höja sin aktivitetsnivå när toleransen växer.
Det är dock viktigt att undvika frestelsen att driva dig själv. Alltför ofta säger Wendel, hon ser patienter som utlöser utmattning i ett försök att förlora den vikt som orsakas av hypothyroidism. "Du kan inte driva igenom den typen av trötthet," säger hon. "Du måste väldigt gradvis öka vad din kropp kan tolerera." I stället för löpning eller andra högeffektiva aeroba övningar som normalt skulle leda till viktminskning, rekommenderar Wendel att du börjar med låga träningsövningar - som att simma och promenader - såväl som viktbärande övningar. Courtney Bealko, en fysioterapeut som är certifierad inom mekanisk diagnostik och ägaren av Active Physical Therapy i Seattle, vet något eller två om att använda motion för att hantera hypotyreoidism. Inte bara rådgör hon människor med tillståndet, men hon har varit sitt eget testämne: Bealko diagnostiserades med Hashimotos sjukdom, en autoimmun sjukdom som är den vanligaste orsaken till hypothyroidism i USA vid 14 års ålder. Genom åren säger hon , daglig träning bidrog till att öka hennes ämnesomsättning och så småningom gjorde det möjligt för henne att sänka sin dos av hypothyroidism medicinering. Ju mer hon tränar desto mindre trötta känns hon. Bealko uppmanar dem med hypothyroidism att träna fem till sju dagar i veckan när det är möjligt - och hon betonar att träning inte behöver vara högintensiv. Att gå på träningscykel eller simma är tillräcklig.
"Att hålla träningsnivåer uppåt brukar hjälpa till med all muskelsvaghet som kan ha uppstått och med allmänt utmattning", säger Bealko. "Bara att få hjärtfrekvensen - och det måste bara vara 50 procent av max puls - hjälper, för att en av biverkningarna av hypothyroidism är depression och motion kan hjälpa till med depression." Dessutom säger Bealko, Effektutövning, såsom viktträning och yoga, bygger också muskler som faktiskt hjälper till vid viktvård.
När du har hypothyroidism kan regelbunden motion hjälpa dig:
Förlora vikt.
Ofta är en av de första symptom personer med hypothyroidism varsel är viktökning. Medan helt enkelt att ta rätt dosering av medicin för hypothyroidism kan hjälpa till att lindra andra symptom på tillståndet, kommer det inte att leda till omedelbar viktminskning. Så att gå ner i vikt blir viktigt för många, både för att öka självkänslan och för att minska eventuell extra stress på lederna. Sjukgymnaster uppmuntrar kardiovaskulära övningar med låg effekt, som cykling, elliptisk träning, simning och promenader. När du bygger upp din konditionsnivå, prata med din läkare om att gå vidare till mer intensiva hjärt-träningspass - som att springa - om så önskas.
Behåll en hälsosam vikt. Medan kardioövningar kan hjälpa människor att kasta pounds, kan aktiviteter som tyngdlyftning och styrketräning hjälpa till att hålla ner tyngden. Det beror på att muskeln kräver mer energi för att behålla än mjukvävnad eller fett - du bränner mer kalorier genom att bygga och bibehålla muskler än att bibehålla fett - så det kan hjälpa till att lägga till ett träningsprogram i din rutin. Medan viktliftning hjälper dig att undanröja viktökning kan det också hjälpa till att öka din ämnesomsättning och förbättra den totala styrkan.
Minska ledsmärta. När du börjar med en träningsrutin, välj mild sträckning eller försiktig yoga , speciellt om du upplever ledsmärta. Simning och ens promenad i en pool är också utmärkta alternativ, eftersom vattnet minskar stress och tryck på lederna.
Lätt depression. Depression följer ofta hypothyroidism. Den goda nyheten är dock att aeroba övningar som cykling, promenader, elliptisk träning och simning kan hjälpa till att höja metabolismen, förbättra energi och lindra depression.
Öka energi. Gå, cykla, simma, hoppa ner vägen - vad du än gör är det viktigaste att flytta. Resultaten av en liten studie som publicerades i mars 2017 i
Physiology & Behavior visade även att unga kvinnor som upplevde sömnlöshet var mer energiska med en 10-minuters trappklättring än med 50 milligram koffein. Öka muskeln mass. Förutom byggnadsstyrka kan ökad muskelmassa också bidra till att förbättra balans och stabilitet. Försök använda viktmaskiner, fria vikter och jämn kroppsvikt övningar för att öka muskelmassan. Pilates och mer intensiva typer av yoga, som Ashtanga, Bikram och Vinyasa, fungerar också bra. En extra fördel är att muskeln hjälper till att avvärja osteoporos, en vanlig oro för kvinnor - som har den högsta förekomsten av hypothyroidism.
