Registrera dig för vår hälsosamma nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Det viktigaste steget i hanteringen av hypothyroidism är att ta ditt läkemedel för sköldkörtelhormonutbyte exakt som föreskrivet. Läs noggrant igenom receptinstruktionerna och var noga med att "ta din medicin första gången på morgonen på tom mage", säger Jason Baker, MD, en endokrinolog vid Weill Cornell Medicine och New York Presbyterian i New York. vänta med att ta vitaminer som innehåller järn och kalcium eller andra läkemedel som protonpumpshämmare i minst fyra timmar, säger Dr. Baker. Om du gör det hjälper du till att sköldkörtelmedicinen absorberas fullständigt. Medicinen hjälper dig att återställa dina hormoner till normala nivåer och så småningom omvända symtom. När du är säker på att du tar din hypotyroidmedicin korrekt, överväga att göra viktiga livsstilsförändringar också. "En hälsosam livsstil är hörnstenen för att hantera hypothyroidism och många andra kroniska medicinska problem", säger Mark Lupo, MD, grundare och medicinsk chef för Thyroid & Endocrine Center of Florida i Sarasota och en styrelseledamot i American Association of Clinical endokrinologer. Och eftersom de flesta fall av hypothyroidism är autoimmuna - där ditt immunsystem attackerar friska celler av misstag - är en hälsosam livsstil särskilt viktig, tillägger han.
Här är enkla steg du kan vidta för att förbättra din hälsa och bättre hantera hypotyroidismsymtom - börjar idag.
1. Fuktar efter att du har duschar för att motverka torr hud.
American Academy of Dermatology föreslår att man applicerar en salva eller kräm för att låsa i fukt, eftersom de är mer effektiva och mindre irriterande än lotioner. De rekommenderar också att du håller duschen under 10 minuter lång och använd varm istället för varmt vatten för att förhindra att torr hud blir sämre.
2. Prova en ny frukt eller grönsak för att hantera vikt och bekämpa förstoppning. Inkludera massor av kalorier med hög densitet som färsk frukt och grönsaker i din kost för att hjälpa till att hantera viktökning i samband med hypothyroidism. Frukt och grönsaker är också bra källor till fiber, vilket kan hjälpa till att bekämpa förstoppningen som är vanlig med detta tillstånd. Om du är förstoppad, se till att du också dricker mycket vatten hela dagen och, om det behövs, prata med din läkare om att ta ett fibertillskott, föreslår Dr. Lupo. Var bara försiktig så att du inte överdriver den, eftersom alltför mycket fiber kan komma i vägen för sköldkörtelabsorption. American Academy of Nutrition and Dietetics rekommenderar att kvinnor får 25 gram fiber per dag och män får 38 gram fiber per dag.
3. Gå för en snabb promenad för att bekämpa trötthet, viktökning och stress. Att träna regelbundet kan hjälpa dig att bekämpa dessa vanliga symptom på hypothyroidism och känna dig bättre överallt. Syfta i minst 30 minuter per dag med aerob aktivitet - där du får din hjärtfrekvens och svettning. "Om du kan prata i telefon på löpbandet, det är inte aerobiskt", säger Joseph Feuerstein, MD, chef för integrativ medicin på Stamford Hospital i Connecticut och en biträdande professor i klinisk medicin vid Columbia University i New York City. Den perfekta träningsrutinen för hypothyroidism innehåller också styrketräning övningar förutom aerobiska aktiviteter med låg effekt.
4. Inkludera ett magert protein i dina måltider för att hålla energi upp. Tänk: Turkiet, skinnfritt kycklingbröst, nötter eller nötsmör och lågmjölkade mejeriprodukter. Din kropp behöver protein för att bygga och reparera muskler, och protein kan också hjälpa till med att kontrollera din vikt genom att flytta mat långsammare från magen till tarmarna, enligt Harvard School of Public Health. Denna långsammare magprovning innebär att du känner dig full i en längre tid. Proteiner har också en stabil effekt på blodsockret, så att du inte får vassa droppar som kan få dig att känna dig så hungrig. "Att äta fyra till fem proteinbaserade måltider eller mellanmål per dag är ett bra sätt att hålla energi och kontrollera vikt", säger Lupo. Enligt de amerikanska riktlinjerna för kosttillskott borde de flesta vuxna få 10 till 35 procent av sina dagliga kalorier från magra proteinkällor.
5. Stryk en yoga pose för att hjälpa till att hantera stress. Stilla sinnet och kontrollera ångest är bra för din övergripande hälsa. American Heart Association (AHA) pekar på fördelarna med att hantera stress från kroniska sjukdomar som hypothyroidism med yoga och uppmärksam rörelse, till exempel. En 2016-pilotstudie i
Journal of Complementary and Integrative Medicine fann att 22 000 kvinnor med hypotyreoidism som deltog i sex månaders yoga-övning upplevde förbättringar i hälsoåtgärder som kolesterolnivåer och serum TSH. Yogaen, som de övade i en timme fyra dagar i veckan, bidrog också till att sänka behovet av hypotyreosmedicinering. Och sträckning kan lindra ledsmärta och muskler värk i samband med hypothyroidism, säger Baker. 6. Sträck ner för sängen för bättre sömn. Trötthet är ett vanligt symptom på hypothyroidism, och inte tillräckligt med sömn kan göra saker värre. För att sova bättre när du har hypothyroidism, sätt ett nattlarm på din telefon som en påminnelse att sluta titta på det - och all elektronik - börjar en timme eller två före sänggåendet. AHA rekommenderar att du använder appar som blockerar användningen av din telefon och andra tekniska verktyg över en viss timme som du anger. För att slå ut tröttheten behöver du inte bara vila din kropp - genom att få så nära sju till åtta timmars sömn per natt som möjligt - men också ge dig en vila, säger Baker.
Hantering av hypothyroidism effektivt har sina utmaningar, men belöningarna är märkbara när det gäller lättnad från trötthet, torr hud, viktproblem och mycket mer. Om dina symtom kvarstår trots din bästa ansträngning, kontakta din läkare om hur du justerar din sköldkörtelmedicinsk dos eller ändrar det märke du tar. Att lägga till ett T3-hormonmedicin i din behandling kan hjälpa vissa människor, säger Baker. Och tala definitivt med din läkare om att justera behandlingen och förändra livsstilen om du blir gravid eller får - eller förlorar - mycket vikt. Ytterligare rapportering av Andrea Peirce
