Att äta en diet rik på de rätta näringsämnena kan hjälpa till att kompensera trötthet i samband med reumatoid artrit (RA).
Även om RA-trötthet kan vara en daglig kamp, konsumerar sex RA super-livsmedel med rätt energihöjande vitaminer och mineraler kan hjälpa din kropp att bibehålla optimala energinivåer.
1. Lean Meat. Känner sig trög från RA-trötthet? Låg järnnivå kan vara den skyldige. Järn är ett viktigt mineral som transporterar syre från lungorna genom hela kroppen. Det hjälper också musklerna att lagra och använda syre. När järnnivåer är låga, finns det mindre syre som cirkulerar i blodet och det kan göra att du känner dig trött, säger registrerad dietist Lona Sandon, MEd, RD, biträdande professor i klinisk näring vid University of Texas Southwestern Medical Center i Dallas.
"Mycket människor med RA kan vara låga på järnnivåer eftersom inflammation påverkar kroppens förmåga att bibehålla [hälsosamma] nivåer av näringsämnen", säger Sandon, som också har RA. Järn från magra proteinkällor som kött (även fjäderfä och fisk) är känt som hemejärn och absorberas av kroppen två till tre gånger mer effektivt än järn från växter. Livsmedel som innehåller hemejärn bör också ingå i din RA-förvaltningsplan.
2. Citrusfrukter. Citrusfrukter som apelsiner och grapefrukter är fyllda med C-vitamin som inte bara kan stödja din kropps immunförsvar, men hjälper också till att absorbera järn från växtkällor (icke-hemejärn). Om du får ditt kostjärn från järnförstärkta bröd eller spannmål bör du ta med mycket C-vitaminrika citrusfrukter i din kost. Till exempel, till frukost har ett glas apelsinjuice eller en halv grapefrukt med din järnstärkta flingor. C-vitamin kan också ge andra fördelar för personer med RA.
3. Coldwater Fish. Inflammation orsakad av RA kan göra det svårt att bibehålla friska nivåer av många näringsämnen som ger dig energi. Därför är det viktigt att inkludera inflammationskämpande livsmedel i din RA-hanteringsdiet.
RELATERAD: Kan en Vegansk diet hjälpa din artrit?
Fett, kallvattenfisk som lax, tonfisk, sardiner och ansjovis är rika källor till inflammationsbekämpning Omega-3 fettsyror. Dessa omega-3 fettsyror har visat sig minska inflammatoriska proteiner som C-reaktivt protein och interleukin-6 i kroppen. Till exempel fann en studie i Journal of Nutrition att kvinnor som hade högsta nivåerna av omega-3-fettsyror i deras blod hade de lägsta nivåerna av dessa två inflammatoriska markörer.
4. Helkorn. Fiber är din vän, speciellt när du har RA-trötthet. Hela spannmålsprodukter och spannmål innehåller energiförstärkande järn och packar en kraftfull fiberstans. Att få din dagliga fiber från fullkornsprodukter sänker nivåerna av inflammatoriskt markör C-reaktivt protein bättre än fibertillskott. Ett enkelt sätt att göra omkopplaren: Byt ut vitt bröd, pasta och ris med helvete bröd och pasta och brunt ris.
5. Kyckling. Kyckling och andra former av fjäderfä innehåller ett högt järninnehåll och är en rik källa till B-vitaminer. Det finns åtta olika typer av B-vitaminer och alla har en roll för att hjälpa din kropp att omvandla mat (kolhydrater) till energi (glukos) i kroppen. Eftersom alla B-vitaminer är vattenlösliga, vilket innebär att kroppen inte kan lagra dem, bör du få en hälsosam dos B-vitaminer varje dag genom din kost eller kosttillskott.
Utan tillräckligt med B-vitaminer varje dag kan din kropp " Det går inte att omvandla mat till energi, vilket kan leda till att du känner dig dränerad, förvärras av RA-trötthet. Goda dietkällor för B-vitaminer är kyckling och kalkon, liksom fet fisk och gröna grönsaker.
6. Vatten. Det kan låta för enkelt att vara sant, men dricka mycket vanligt vatten och hålla hydratiserat är ett av de bästa sätten att bekämpa RA-trötthet. "En av de bästa sakerna du kan göra för att bekämpa trötthet är att se till att du är väl hydrerad", säger Sandon. "Även vid 1 till 2 procent dehydrering börjar det påverka energinivån eller din känsla av energi."
Drick mycket vatten och andra vätskor som skummjölk, sojamjölk eller 100 procent fruktjuice för att vara hydratiserade hela dagen, säger Sandon. Men akta dig för koffeinhaltiga drycker som kaffe eller läsk som faktiskt kan dehydrera dig, försämra RA-trötthet.
"Koffein kan vara ett sätt att städa upp när du känner dig nedslagen, men det kan bli avfyrade på dig", säger Sandon . "Om du dricker för mycket, som i flera koppar kaffe eller läsk om dagen, fungerar koffein som ett diuretikum och får dig att urinera oftare och förlora mer kroppsvatten."
