KEY TAKEAWAYS
- Smärtbehandlingar som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Försök, försök igen är bra råd.
- Smärtlindring behöver inte vara dyrt. Det kan vara naturligt, billigt och till och med lätt.
- En ökande undersökning visar att meditation och andra naturliga förhållningssätt kan avvärja smärta.
Kronisk smärta påverkar ungefär 1 av 5 personer i USA, vilket gör det svårt om inte omöjligt att arbeta och njuta av familj och social tid.
Om du har kronisk smärta - vanligtvis definierad som längre än tre månader och inte svarar på behandling - har din kropp inte avstått från smärtmeddelandena till hjärnan, trots att originalet smärtan kan vara borta. Smärtan kan vara kopplad till ett tillstånd som artrit, förklyvning eller annan skada eller till något antal mer oroväckande orsaker.
Medan läkemedel finns i överflöd, föredrar vissa mer naturliga eller holistiska metoder för att kväva smärtan. Andra tycker att medicinen inte ger dem tillräckligt med hjälp, och letar efter naturliga behandlingar för att lägga till sina standardbehandlingar eller ersätta dem.
Komplicerar bilden är att läkare fortfarande inte förstår kronisk smärta, men de vet att det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Så, försök igen, försök igen är bra råd.
RELATERAD: Hur du kan äta för att slå tillbaka smärta
Nästa gång kronisk smärta suger dig ner, överväga att försöka få en mer naturlig väg till lättnad. Och eftersom smärta är individuell, fråga din läkare om detaljer om dessa behandlingar, till exempel doser och tid för att fortsätta prova dem.
1. Övning. "Folk som utövar och upprätthåller ett bra aerobt tillstånd förbättrar de flesta smärtstillstånd", säger Charles Kim, MD, assistent professor i rehabiliteringsmedicin och anestesiologi och en certifierad medicinsk akupunktör vid Rusk Rehabilitation vid NYU Langone Medical Center. När vi tränar, säger han, kroppen producerar sin egen version av smärtstillande medel, som endorfiner, hormoner som faktiskt ökar din smärtgräns. Endorfiner interagerar med hjärnreceptorer och kan förändra vår uppfattning om smärta. När patienter berättar för Dr. Kim, har de för mycket smärta att träna, föreslår han att de börjar långsamt och gör till och med lite brist på promenader eller annan aktivitet - då I en granskning av icke-farmakologiska behandlingar för kronisk smärta konstaterade forskarna att träningen var måttligt effektiv.
2. Fish Oil. Fish Oil är känd för sina antiinflammatoriska egenskaper, och inflammation spelar en stor roll i smärta, säger Michael Cronin, ND, en naturläkare i Scottsdale, AZ., Och omedelbart tidigare president för American Association of Naturopathic Physicians.
I en studie instruerade forskare patienter med nacke eller ryggsmärta att ta 1200 milligram om dagen med fiskolje-tillskott med eikosapentaensyra och decosahexansyra. Efter 75 dagar på fiskolja, mer än hälften av de 125 patienter som rapporterade tillbaka sa att de hade slutat sina receptbelagda smärtstillande medel.
3. Gurkmeja.
Kallas också Curcuma longa, gurkmeja är i grunden en rot, säger Kim. "Det finns ofta i kryddiga livsmedel, väldigt mycket i indisk matlagning. Studier har visat att det har bestämda antiinflammatoriska egenskaper." Forskare som testade en kombination av gurkmeja med två andra ämnen, Devil's Claw and Bromelain, på patienter med smärta från osteoartrit hittades blandningen gav märkbar smärtlindring. Patienter tog två 650 mg kapslar antingen två eller tre gånger om dagen.
4. Resveratrol.
Finns i rött vin, druvor och bär, är resveratrol känt för att ha många fördelaktiga effekter, inklusive cancer mot cancer, hjärnskydd och till och med livslängande fördelar. Nyligen rapporterade forskare att ämnet fungerar på cellulär nivå för smärtreglering.
5. Värmebehandling.
Med hjälp av värme såväl som kallterapi är de ärade sätten att kväva smärta, drar Cronin och Kim. "Hot Epsom saltbad slappnar av sinnet och förändrar nervsystemet från kroppen till hjärnan, säger Cronin. "Användning av is är en väl accepterad modalitet som minskar inflammationen lokalt."
Nyckeln är att veta när man ska använda vilken.
"När du har en akut skada, lägg is på det med en gång", säger Kim. Till exempel vrider du din fotled och det är smärtsamt och svullet. Användning av värme i denna situation ökar blodflödet och ökar svullnaden, säger han. "Om du har långvarig tillbaka spasmer, skulle värme vara bäst för det," säger Kim. Han föreslår att du tar en varm dusch och masserar din nacke eller rygg (eller vilken kroppsdel som gör ont) under varmt vatten.
6. Meditation.
Meditation kan kväva smärta, säger Kim. Medan vissa människor blir ängsliga, tänker de att de måste göra meditation på ett visst sätt, berättar Kim för dem att det bara inte är sant. "
" Meditation är inte skriven ", säger han. Medan du kan få instruktioner kan du också titta på tillvägagångssätt och följa instruktioner, till exempel den här informationen om tillvägagångssättet kallat mindfulness meditation.
Forskare som tilldelade 109 patienter med kronisk smärta till antingen ett mindfulness-meditationsprogram eller en väntelista att de som gjorde meditationen rapporterade mer smärtlindring, liksom lägre ångest och depression och en bättre mental livskvalitet än de som inte gjorde det.
