De flesta försöker gå ner i vikt vet grunderna. Du måste följa en generellt hälsosam diet. Du behöver äta färre kalorier än din kropp brinner. Och du måste sparka ohälsosamma matvanor till kanten. Men ibland, även om vi verkar äta hälsosamma för att gå ner i vikt, kommer punden inte att komma undan. Detta kan leda till frustration och kanske helt och hållet avsluta den hälsosamma kostplanen.
Om du tror att du följer en hälsosam kost, men tyngden bara inte kommer ut, riskerar du att du äter för många kalorier för mängd energi du utövar. Tricket är att avgöra var dessa extra kalorier kommer från och vilka förändringar du behöver för att verkligen börja äta hälsosamt att gå ner i vikt.
Medan svaret kan vara annorlunda för alla, här är tips för att fixa några vanliga dietfel:
1. Rättvisa dina portioner.
Det är bra att äta en rundad måltid, men se till att dina portioner är "rätt storlek" snarare än "supersized". Kolla in näringsfakta på förpackade livsmedel för att veta exakt hur mycket mat är betraktas som en servering, räkna eller väga den sålunda vid behov. 2. Förbättra fettarna (och kalorierna) i restaurangrätter.
Be om att klä på sidan och lämna smör på grönsaker och gräddfil på bakade potatisar. När du lägger din beställning, begära att smält smör inte drizzles på din broiled fiskfilé eller andra förrätter. 3. Begränsning att gå ut för att äta (och ta ut också).
Om du inte lagar maten, har du mindre kontroll och kunskap om fett och kalorier i maträtten. När du går ut, behåll portionerna i åtanke. Även människor som har delstorlekar under kontroll hemma kan kämpa när de äter på restauranger. Lär dig hur man eyeball en 3-ounce servering kött och en halv kopp ris, till exempel, så att du kan stanna inom genomsnittliga serveringsbelopp. På restauranger, be om en uthämtningsbehållare innan du börjar äta, och sätt halva måltiden i den för en lätt lunch nästa dag. 4. Räkna varje kalori.
Människor som äter en hälsosam diet kan fortfarande fastna med extra kalorier genom att nibbling här och där hela dagen. Oavsett om det är mellanmål, provtagning under matlagning eller "slösa inte" mat kvar på andras plattor, om du äter det, räknar du det. Börja skriva ner varje bit du tar. Du kan bli förvånad över den vikt du kan förlora när du håller koll på varje kalori. 5. Kom ihåg att drycker.
Kryddor av läsk och juice kan ge upp till många extra kalorier. En bättre idé är att dricka vanligt eller mousserande vatten hela dagen. Du blir hydratiserad och kan till och med gå ner i vikt. Forskare vid Virginia Tech fann att personer som drack 16 gram vatten tre gånger om dagen innan de ätit förlorade i genomsnitt fem pund mer under en tremånadersperiod än människor som inte dricka vatten före måltiderna. 6. Ät alla tre måltider varje dag.
För alla som försöker begränsa kalorier kan hoppa över en hel måltid (särskilt frukost) vara frestande. Gör inte. Att gå för länge utan mat kan göra dig för mycket hungrig vid nästa måltid och orsaka att du överdriver, och konsumerar ännu mer kalorier än vad du skulle ha om du ätit den översta måltiden i första hand. 7. Långsammare.
När du tar tid att tugga och verkligen smaka, kan maten hjälpa dig att äta mindre och njuta av din måltid mer. 8. Ät av de rätta orsakerna.
Om du känner dig stressad, trött eller uttråkad är det frestande att nå en snabb fix i kylen eller på skåpet. Men detta kan lägga onödiga kalorier i din midja och förstöra en hälsosam ätplan. Nästa gång du befinner dig och vill ha en mellanmåltrakt, fråga dig själv om du är faktiskt hungrig. Om det är hungrig, tillfredsställ det med en hälsosam handfull morötter, bär eller nötter. Men om du bara letar efter en distraktion, försök gå en promenad istället. 9. Motstå snabbkorrigeringen.
Dieter som låter för bra för att vara sanna antagligen, så undvik dem. "Att göra fast, rensningar och andra ohälsosamma saker bakar," säger Susan B. Roberts, doktor, näringslärare vid Tufts University i Boston och författare till "I" -dieten. "Att försöka göra galna saker som kakedieter lär inte bra matvanor." 10. Ge inte upp frustration.
Även om skalan inte rör sig, behåll den. Att utveckla nya vanor tar tid, och skalan återspeglar kanske inte dina ansträngningar omedelbart. Att bli mer aktiv, säger Roberts, kan vara ett annat sätt att hjälpa till att bränna kalorier - och se mer framsteg. Ingen sa att det var lätt att följa en hälsosam kost, men med rätt inställning, disciplin och information kan du skära ut ohälsosamma ätvanor och lyckas.
