För de mer än 1,3 miljoner amerikanerna som lever med reumatoid artrit är det dagliga livet en utmaning. RA orsakar styvhet och svullnad i lederna som gör vanliga rörelser och arbetsuppgifter svåra och smärtsamma. Men med en enkel plan och en positiv attityd kan det bli mycket mer hanterbart.
En bra utgångspunkt är att vakna med en mild två minuters sträckningsrutin följt av en varm dusch. Kombinationen hjälper till att lossna lederna, som tenderar att stelna upp medan du sover. När du är på väg är det viktigt att du fortsätter flytta. Ta regelbundna raster från att sitta framför en dataskärm eller en tv.
Arbeta på en promenad eller en simtur. En halvtimme med måttlig träning dagligen tonar inte bara musklerna för att bättre stödja dina leder, utan hjälper också till att hålla ner vikt som minskar trycket på dina leder.
När trötthet som ofta markerar reumatoid artrit hotar att överväldiga dig, ta en Power Nap. Tjugo minuter är allt du behöver för att pumpa upp din energinivå för att få resten av dagen.
Forskning visar att personer som spelar en aktiv del i sin egen vård har mindre smärta och får färre läkarbesök. De tycker också om en bättre livskvalitet, enligt Eric Matteson, MD, chef för reumatologi vid Mayo Clinic. "Det är ingen tvekan om att en bra attityd, att vara ute, träna och vara fysiskt aktiv är mycket viktig för att minska bördan av reumatoid artrit", säger Dr Matteson.
