Atriell fibrillering, även kallad Afib, kan göra dig snäll mot träning, även efter att du har börjat göra det i din rutin. Du kan oroa dig för att utöva dig själv kan faktiskt förvärra dig istället för att hjälpa dina förmaksfibrillationssymptom. Men faktum är att övning för förmaksflimmer är mycket fördelaktig eftersom hjärtat är en muskel och träning hjälper tillståndsmusklerna. "När du ställer ditt hjärta, sjunker hjärtfrekvensen, dina hjärtsmuskler blir mindre stressade och du kan få färre instanser av snabb förmaksfibrillering", säger Jay Siegfried, MD, en fysisk läkare och rehabiliteringsspecialist vid Main Line Healths Lankenau Medical Center i Wynnewood, Pa.
Faktum är att en studie i
Canadian Journal of Cardiology fann att personer med Afib som deltog i måttlig intensitetsövning bättre kunde hantera sina oregelbundna hjärtslag och utföra sina dagliga aktiviteter som de som inte har motion med Afib. Motion hjälper också till att förbättra din cirkulation och kan hindra fett från att bygga upp och täppa till dina artärer, säger Siegfried.
De bästa övningarna för förmaksflimmer
Så , nu när du är redo att riva upp din hjärt-friska träningsplan, var börjar du? Så länge som din hjärtrytm är under kontroll och din läkare ger dig ett steg framåt, kan du göra någon övning du gillar, säger Peter Kowey, MD, chef för divisionen av hjärt- och kärlsjukdomar hos Main Line Health System i Wynnewood, Pa. , och professor i medicin och klinisk farmakologi vid Jefferson Medical College i Philadelphia.
Den bästa övningen för förmaksflimmer är en som du ska göra regelbundet. "Du måste gilla det och göra det en del av din normala rutin", säger Dr. Kowey. Om du inte gillar det, kommer du förmodligen att sluta. "
Om du redan är en vanlig tränare, tala med din läkare för att se om du behöver ändra din rutin på något sätt. Syfte minst 30 minuters träning en dag på de flesta dagar i veckan. Börja långsamt och gradvis öka din tid att träna på gymmet eller träna utomhus.
Kowey varnar också för att öka din fysiska aktivitet för snabbt. "Försök inte gå från försiktigt går att köra ett maraton på en vecka, "säger han. Att försöka för mycket för fort kan leda till skada och utbrändhet. Dessutom är det bra att byta upp din träningsrutin regelbundet så att du inte står i risk för skador på repetitiv rörelse .
Jennifer Ryan, DPT, en certifierad specialist inom kardiovaskulär och pulmonal fysioterapi vid Rush University Medical Center i Chicago, rekommenderar individuell snarare än lagsporter för personer med förmaksflimmer. Det beror på att när du tränar själv kan du vara ansvarig för intensiteten. "Om du är pl aying en lagsporter och du blir andfådd eller känner hjärtat hjärtklappning kan det vara mer utmanande att sluta, säger hon.
Här är några träningsideer för att få dig att gå:
Brisk walking. har du redan gått som din primära övning. Om så är fallet bör du överväga att ta upp det. Brisk vandring är en av de bästa hjärt-friska övningarna eftersom det får ditt hjärta och lungorna att arbeta tillsammans. En fördel att gå är att du kan göra det mest som helst. Om du har gått runt i ditt grannskap, överväg att flytta till ett spår på en närliggande gymnasium och gradvis öka antalet varv och din takt.
Cykling. En fördel att cykla är att det är en aerob aktivitet som spänner inte knä och andra leder så mycket som körning gör. Du kan cykla utomhus i gott väder - glöm inte din hjälm - eller hoppa på en stationär cykel i gymmet.
Simning. Simning är en annan aerob träning som är bra för hjärtat, och det gör det inte t stressar dina leder. Du kan välja att simma varv eller göra vatten aerobics.
Yoga. Yoga är en fantastisk hjärtsnos övning, eftersom den kan hjälpa dig att minska stressen samt att din kropp ställs för andra övningar. En studie i
Journal of American College of Cardiology fann att personer med Afib som deltog i 60-minuters yogakurser två gånger i veckan i tre månader förbättrade deras förmaksfibrillationssymptom och signifikant minskar deras hjärtfrekvens, blodtryck , och ångest efter deras yogakurser. Styrketräning. Ryan rekommenderar styrketräning på grund av de många fördelarna med ökad muskelstyrka. "Ju starkare dina muskler är desto effektivare är de på att använda vad ditt hjärta erbjuder dem", säger hon. Styrketräning övningar du kan göra hemma inkluderar bicep curls, overhead sträckor och framåt stansar. "Du kan ändra intensiteten genom att sitta eller stå," säger Ryan. "Om du gör det ena efter den andra, kan du också få någon aerob aktivitet." Du kan också gå mer traditionellt och vila mellan uppsättningar och övningar. Vad du gör, säger hon, beror på vad du för närvarande kan tolerera.
Här är förslag på att maximera din Afib-fitnessplan: Tala med din läkare först innan du ändrar din träningsrutin.
Även om Övningarna på föregående sida är generellt bra för personer med förmaksflimmer, träningsrekommendationer kommer att vara olika för varje person. Det kan också finnas vissa övningar som din läkare råder dig att undvika.
Ha en träningsplan för säkerhet. På dagar när du inte kan ägna 30 minuter till din rutin, hitta andra sätt att arbeta på din dag. Ta till exempel trappan istället för hissen till andra våningen. Gå upp och ner alla gångarna i mataffären, även om du inte behöver föremål från alla. Eller ta parkeringsplatsen längst bort från dörren snarare än närmaste när du handlar eller arbetar, föreslår Ryan.
Bli inte överhettad. De läkemedel du tar för att behandla din förmaksflimmer kan sänka ditt blodtryck , och när ditt blodtryck är lågt kan du vara mer känslig för värme. Om du känner dig yr eller ljust när du tränar, sluta omedelbart. Sitt ner och svalna.
Lyssna på din kropp. Om du blir extremt trött, upplever bröstkänsla eller känner att du kommer att passera, sluta aktiviteten. Om problemet kvarstår i mer än några minuter, sök läkare. "Dessa är varningsskyltar för alla som tränar, men speciellt för dem med förmaksflimmer", säger Kowey.
Håll dig säker. Om du tar blodtankare medicin, har du ökad risk för blödning och blåmärken , så var uppmärksam på din risk för att falla, varnar Ryan. Du vill inte falla och klippa dig själv när du tränar. Använd bra skor och säkerhetsutrustning om du cyklar, åker skidor eller använder skridskor.
Obsess inte över din hjärtfrekvens. Kowey rekommenderar att du inte använder en pulsmätare när du tränar. "Människor som har hjärtproblem kan dölja sin hjärtfrekvens och bli alltför oroliga över det", säger han. "Att titta på din puls när du tränar leder inte till några bättre resultat."
Siegfried håller med om. "Problemet med dessa enheter är att de mäter tiden mellan hjärtslag och genomsnittliga dem - de räknar inte med slår", säger han. Om du vill veta din puls när du tränar, lär dig att ta din puls, vilken en läkare eller sjuksköterska kan visa dig. När du börjar, ta din puls var femte till sju minuter. "När du går längre och din övningstolerans ökar kan du kolla din puls lite mindre ofta", säger han. Du vet att du får din hjärtfrekvens och skördar fördelarna med träning när du bryter en svettning. "Du vill andas lite, men inte panting", säger Kowey. "Du borde känna dig som om du har gjort det bra."
Ring din läkare om du upplever symtom under ditt träningspass.
"Om du inte har Afib-symptom i vila men de presenterar när du" åter träna, var noga med att berätta för din läkare, säger Ryan. "Han eller hon kanske kan justera dina mediciner så att du kan träna utan symptom, eller din läkare kan beställa ett övningstesttest för att bättre förstå ditt svar på motion."
Slutligen kom ihåg att daglig träning kommer att hjälpa inte bara dina förmaksfibrillationssymptom, utan också stärka ditt hjärta, öka din energi och till och med förbättra ditt humör. Gör motionen en del av din dag och du kommer skörda hälsan.
