Lätt morgonstivheten hos reumatoid artrit för en ljusare dag |

Thinkstock

Missa inte detta

Ett enklare sätt att spåra din RA

Registrera dig för vår levande med nyhetsbrev för reumatoid artrit

Tack för registrera dig!

Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.

Morgonstyvheten i reumatoid artrit (RA) är genomgripande. Nästan 90 procent av personer med aktiv RA upplever morgonstyvhet, enligt en granskning av forskning som publicerades 2014 i tidningen BioMed Central Musculoskeletal Disorders . Det drabbades till och med 81 procent av dem vars RA var i eftergift .

Vidare sträcker morgonstyvheten sig bortom de tidiga morgontimmarna och dess effekter pågår hela dagen, vilket påverkar livskvaliteten, psykologiska välbefinnande och aktivitetsnivåer, enligt en liten studie som publicerades i september 2014 i tidningen Rheumatology .

"I hjärtat av problemet är förlängd gemensam inaktivitet, något som är oundvikligt när du sover", säger John M. Davis III, MD, reumatolog och professor i medicin vid Mayo Clinic i Rochester, Minnesota. Din kropps naturliga cirkadiska rytmer, som kan orsaka en nattlig ökning av inflammatoriska celler som kan utlösa tidig morgonled inflammation, är också skyldiga.

Även om startdagen kan gå långsamt om du är orolig för morgonstyvhet från RA, du kan ta steg - några innan du ens går ur sängen - för att vakna dina leder och möta dagen.

Nyttiga tips för din morgonrutin

Enligt Dr. Davis beskriver vissa personer med RA morgonstyvhet som en känsla av att fånga sig i en 90-årig kropp eller en frysning eller låsning av sina leder. "Stiffhet gör det enklaste på morgontjänsten svårare och dikterar ofta morgonrutinen", säger han. Vissa människor lägger på en kruk kaffe, tar sin morgondos medicin och tar sedan en lång varm dusch, vilket ofta hjälper Mindre styvhet var ett stort problem för Jessica Gottlieb, en mamma med RA. Att få sig och hennes barn redo och på morgonen var tuffa, så hon anlitade hjälp. "Jag satte upp en bilpool med en granne ", säger hon. "Hon körde barnen till skolan på morgonen och jag gjorde eftermiddagsupphängningar. På så sätt när jag kom ur sängen var allt jag behövde övervaka frukost och få dem ut genom dörren."

Gottlieb föreslår också Använda kvällar för att förbereda sig för nästa dag, för att underlätta en del av morgonhastigheten. Hon gör luncher, fyller skolpåsar och lägger sina egna väsentligheter precis vid dörren. Och hon sparar sin energi när det är möjligt. "Om jag inte behöver gå någonstans på morgonen, klär jag inte på barnen", säger hon. "Om jag har någonstans att vara, försöker jag vara duschad och klädd innan jag väcker dem."

Tips för att minimera morgonstyvhet

Att få din morgonstyvhet i kontroll kan gynna dig hela dagen. Långvarig morgonstyvhet är en viktig faktor vid uthållig trötthet, enligt forskning som publicerades i oktober 2015 i tidningen

Klinisk reumatologi . Använd dessa tips för att skapa din egen personliga rutin för att hantera morgonstyvheten hos RA:

Ta medicinen direkt efter att du vaknar.

• Om du tar medicin för att hantera RA-symtom, ta morgondosen så fort som möjligt efter att du vaknat, säger Davis. Håll medicinen och lite vatten på nattduksbordet så att du inte ens behöver gå ut ur sängen först. Ställ in larmet tidigt.
• Gottlieb justerar termostaten för att sparka upp värmen ungefär 30 minuter innan hon måste gå på morgonen; hon ställer sitt larm för den tiden också. Den där halvtimman gör det möjligt för hennes leder att värma upp innan hon måste flytta. Värm upp dina morgnar.
• Värmekuddar eller en varm dusch kan hjälpa till att lugna din morgon och lätta styvheten, enligt Arthritis Foundation. Gottlieb har sin medicinering och andra väsentliga inom armens räckvidd på hennes nattduksbord: en värmepanna, varma strumpor, vantar och en bok att läsa medan hon löser upp sina leder i sängen. Innan hon tar sin morgondusch använder hon värmeskyddet och sätter på vantar och strumpor för att värma upp innan hon lämnar sin säng. "Mina fötter känner att mina ben är gjorda av glas på morgonen", säger hon, "men om de är varma, är jag bättre." Övning.
• Börja din morgon genom att utföra ett mildt intervall Motion-övningar för att sträcka och lossa dina händer, handleder, fötter och några leder som är särskilt störda av morgonstyvhet. Bli adaptiv.
• För att lindra påkänningen på smärta händer, försök använda adaptiva enheter som bredgrepp redskap för att hjälpa dig att laga och äta frukost. Lätt i aktivitet.
• Tryck inte på dig själv i början av dagen. "Pacing-aktiviteter eller uppbrytning av uppgifter på morgonen kan hjälpa till med att göra saker på ett mer acceptabelt sätt", säger Davis. Samarbetet med din läkare är över huvud taget den viktigaste komponenten - han eller hon kan hjälpa dig att hitta Lämpliga mediciner för att få RA under kontroll och hjälpa till att minska morgonstyvheten.