Innehållsförteckning:
- Rollen av kost och kroppsvikt vid reumatoid artrit Symtom
- Kosttillskott Tillvägagångssätt för att förbättra Wellness och RA-symtom
Dagliga matval är nära knutna till vår övergripande hälsa. När du har reumatoid artrit (RA), finns det ännu mer anledning att uppmärksamma vad du intar. Det finns lovande forskning att matval kan spela en roll i inflammation och smärta i samband med RA.
Rollen av kost och kroppsvikt vid reumatoid artrit Symtom
Diet är också viktigt på grund av effekten på en persons kropp vikt. Att vara överviktig kan göra RA-symtomen värre, så att upprätthålla en hälsosam vikt är målet, förklarar Kristine Duncan, RDN, en näringslärare vid Skagit Valley College i Mount Vernon, Washington: "Forskningen är fortfarande preliminär men kostförändringar kan hjälpa till med smärtreducering och förmedla inflammation. Dessutom är kardiovaskulär sjukdom och osteoporos ofta närvarande hos personer med RA, och båda dessa tillstånd kan påverkas positivt av kostval. "
Kosttillskott Tillvägagångssätt för att förbättra Wellness och RA-symtom
Tillsammans med regelbunden motion, Att äta en hälsosam och balanserad kost hjälper dig att känna ditt bästa. Välj mer av dessa livsmedel vid måltiden.
1. Ät mer bär (jordgubbar, björnbär, blåbär, hallon, röda vinbär, svarta vinbär)
Varför?
Bär har antioxidanter, vilket kan medföra inflammation och de är låga i kalorier.
Prova detta: Du kan njuta av frysta (osötade) hallon året runt i smoothies eller ovanpå vanlig yoghurt. De är också en smakfull toppning på pannkakor och våfflor.
2. Ät mer fett fisk (lax, tonfisk, sardiner, makrill och öring)
Varför?
Fisk är en del av Medelhavsdieten och det här dietmönstret har visat sig minska RA-sjukdomsaktiviteten. Den speciella typen av fett i fisk kan sänka risken för hjärt-kärlsjukdom och möjligen hindra inflammation. Varning: "Det är överens om att ökad fiskkonsumtion i kosten är säker, men det är fortfarande oenighet om dosering för fiskoljor i tilläggsform", säger Duncan.
Prova här: Människor citerar ofta hinder för ökad fisk konsumtion som kostnad, inte veta hur man lagar mat eller bor hos familjemedlemmar som inte tycker om att äta den. Att beställa fisk när du äter ute kan lösa några av dessa problem. Konserverad fisk som sardiner är också ett bekvämt alternativ med lång hållbarhet.
3. Ät mer nötter (valnötter, hasselnötter, mandel, pekannötter, pistaschötter, brasilötter, makadamier)
Varför?
Alla nötter innehåller hälsosamma, omättade växtfetter som inte främjar inflammation och är hjärtliga.
Försök här: Nötter kan vara ett bekvämt, bärbart mellanmål som inte kräver kylning, men de är koncentrerade i kalorier. Typiskt är en servering 1 ounce eller ca 1/4 kopp. De kan tillsättas till varm spannmål på morgonen, sallader till lunch eller kastas med fullkornspasta vid middagen.
4. Drick mer vatten och äta mer hydratiserande mat
Varför?
"Detta är bara ett allmänt mål för god hälsa, men en allmän funktion av vatten i kroppen är att smörja och ge en kudde för lederna", säger Duncan. Tumregeln för att veta om du blir tillräckligt är att din urin kommer att vara strågrå (som en stråhatt, inte ett sugrör) eller blekgult. Färgen på urinen kan ändras, dock med vissa kosttillskott och mediciner, vilket skulle innebära att det inte längre skulle vara en bra indikator på vätskestatus. Det rekommenderade intaget är cirka 11-15 cup per dag.
Prova detta: Håll dig själv hydratiserad hela dagen. Om du väntar tills du känner dig trött, har du väntat för länge.
5. Ät mer hela korn och bönor
Varför?
"Hela korn och bönor tjänar som grund för vegetariska dieter, som har testats som behandling för RA och även hjärt-kärlsjukdomar sjukdom, vilka personer med RA har ökad risk för ", säger Duncan.
Prova detta: Använd helmjölsmjöl i stället för all-purpose. Kasta lite havregryn i din smoothie eller pannkaka smeten. Byt vitt ris med brunt ris eller quinoa. När det gäller bönor, gör hummus eller böndup för att snacka. Kryp några i dina ägg. Svarta bönor lägger till smak, protein och fiber till en veggie-lasagne.
6. Ät mer kalciumrika livsmedel (l eafy greener, mejeri, sardiner, broccoli, vissa tofus, befästa spannmål och juice)
Varför?
Det är viktigt för människor med RA för att konsumera tillräckligt med kalcium eftersom de har ökad risk för osteoporos. Kalcium skyddar ben.
Prova detta: Använd muffin och pannkaka recept som kallar för mjölk eller yoghurt. Kasta gröna grönsaker eller bakade kokta broccoli i en smoothie. Byt lite nötkött i din favorit chili eller taco recept med smulad kalcium-set tofu.
