Om du är en mellan- äldre soffpotatis i allvarligt behov av att öka ditt hjärthälsa, är det bättre att träna eller kost?
Ny forskning säger att dieting, träning eller en kombination av de två kan alla få jobbet gjort ungefär lika länge du förlorar lite vikt.
Men studieförfattarna tillade att träning i tandem med dieting är förmodligen det bästa sättet att gå.
Forskarna utformade de tre studieinterventionerna så att deltagande personer skulle släppa omkring 7 procent av sin kroppsvikt - genom någon metod - under ungefär tre månader.
Studien sh skyldade att det inte verkade betyda vilket ingripande som valde att gå ner i vikt. Deltagarna i alla tre grupperna såg att deras livslängd kardiovaskulära riskfall sjönk från 46 procent till 36 procent.
"Motion och en hälsosam kost med låg kalori är båda kända för att förbättra riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom, även i avsaknad av viktminskning" sade studien leda författaren Edward Weiss. Han är docent vid Saint Louis Universitys nutrition och dietetik, Missouri.
"Mot bakgrund av detta förväntade vi oss att kombinationen av kost och motion skulle ha" additiva effekter "på riskfaktorer och därför förväntas större förbättringar i den kombinerade interventionsgruppen, jämfört med kost eller motion ensam, "sade han.
RELATERADE: Vad nutritionists äter innan de tränar
Istället fann studien att" omfattningen av förmånen inte beror på om kost , motion eller en kombination av kost och motion används för att främja viktminskning, säger Weiss.
Det som verkligen verkade betyda var att människor sank ner.
För undersökningen delade utredarna 52 överviktiga män och kvinnor in i en av tre grupper: en dietgrupp; en träningsgrupp och en kombinerad diet och träningsgrupp.
Dieters fick instruktioner att minska 20 procent av deras kaloriintag, medan utövare fick veta att öka aktivitetsnivåerna med 20 procent. Kombinationsgruppen fick veta att de båda skulle göra med 10 procent.
Weiss beskrev en 20 procent kalorisk nedbrytning som "blygsam för de flesta", vilket motsvarar en droppe på cirka 300 till 500 kalorier per dag - ungefär lika med två sockerfria sodavatten .
Men "ökad kaloriutgift med 20 procent per dag är mer utmanande", sa han. "Speciellt för de icke-tränande männen och kvinnorna som rekryterades för denna studie. Det här betyder att gå tre till fem miles, sex till sju dagar i veckan, för någon som inte tränade när de började studien."
I slutet, alla tre grupper registrerade samma grad av förbättring vad gäller blodtryck, kolesterolnivåer och hjärtfrekvens, och samma mängd riskreduktion för hjärtsjukdomar visade studieresultaten. Men viiss föreslog ändå att en kombinerad strategi kan vara bäst.
Kombinationsgruppen förlorade vikt snabbare och dessa personer var också mer benägna att hålla sig till sina mål, noterade han. Omkring 30 procent av deltagarna från diet- eller träningsgrupperna släpptes, men bara 5 procent av kombinationsgruppen slutade.
Kost och motion tillsammans kan också ha "additiva fördelar för andra aspekter av hälsa", säger Weiss. Till exempel sågs en större sänkning av typ 2-diabetesrisk bland dem som omfamnade båda tillvägagångssätten.
Och av skäl som inte är helt tydliga, tycks tillägg av kost till specifikt ge en kardiovaskulär fördel, tillade han. två personer har samma blodtryck, kolesterol, familjehistoria, ålder mm, men en person övningar och den andra inte, den icke-tränaren är två till tre gånger större risk att utveckla hjärtsjukdomar, säger Weiss.
Registrerad dietist Lona Sandon kom överens om att "både hälsosam kost och motion är viktiga med tanke på vad vi vet från tidigare forskning som visar fördelarna med var och en." Sandon förklarade att "en hälsosam kost ger viktiga näringsämnen för att kroppen ska fungera optimalt och förebygga sjukdomar "Utövning kan inte ge näringsämnen, men kan hjälpa oss att utnyttja näringsämnen på ett bättre sätt."
Och hon sa att nyckeln till framgång är att välja nöje över smärta. "Om promenader eller löpning på löpband verkar som straff, hitta någonting annars att göra. Kanske är viktträning, Zumba eller promenader i parken ett bättre alternativ, "föreslog Sandon. Hon är biträdande professor i klinisk näring vid University of Texas Southwestern Medical Center i Dallas.
"Samma sak gäller äta," tillade hon. "Om drickande smoothies verkar som straff, stör inte. Har några morotspinnar doppade i lätt ranchförband istället, eller behåll dessert bara en gång i veckan."
Weiss och hans kollegor publicerade sina fynd online nyligen i
American Journal of Clinical Nutrition
.
