Rheumatoid artrit (RA) smärtlindring får inte bara komma i en flaska. Många alternativa terapier kan användas förutom konventionella behandlingar för att hjälpa dig att röra sig lättare och förbättra din syn på livet. Även om de flesta alternativa metoder inte hindrar RA från att utvecklas, är de bra för både din fysiska och mentala hälsa.
Här är nio alternativa terapier för RA som kan fungera för dig:
Motion. När du har RA, motion spelar en nyckelroll i din hälsa. Aktiviteter som yoga och tai chi kan hjälpa dig att behålla flexibilitet och styrketräning kan hjälpa dig att hålla muskler och ben starka. De rätta rörelserna kan inte bara hjälpa till att minska din smärta och styvhet, utan också förbättra ditt humör. Det beror på att träningsprodukter släpper ut endorfiner eller känner bra hormoner. "Du borde träna i minst 30 minuter om dagen", säger Patience White, MD, reumatolog och vice vd för folkhälsan vid artritfonden. Övning kan också hjälpa dig att förlora eller bibehålla din vikt, vilket är viktigt eftersom extra pounds lägger stress på dina leder. Överväg att arbeta med en personlig tränare eller en fysioterapeut för att utveckla en träningsplan som är skräddarsydd för dina individuella förmågor och behov.
Fysioterapi. Din läkare kan inkludera fysisk terapi som en del av din RA-behandlingsplan. En fysioterapeut kan lära dig motion-övningar och stärka rörelser för att minska inflammation och svullnad i dina leder. En fysioterapeut kan också ge vissa behandlingar, till exempel applicera värme och is på dina leder eller stimulera dem med elektriska pulser. Sjukgymnastik spelar inte lika stor roll vid behandling av reumatoid artrit som det gör i artros, men det kan vara särskilt användbart om händerna är involverade, säger Scott Zashin, MD, en reumatolog med privatpraktik i Dallas.
Arbetsterapi. Arbetsterapi kan spela en stor roll för att hjälpa människor att klara av reumatoid artrit smärta, säger Dr. Zashin. Det lär dig hur du skyddar dina leder. "Till exempel kan en ergoterapeut visa dig hur man använder de större lederna i dina armar och axlar mot dina händer att lyfta och bära saker", säger han. Om du har deformiteter som resultat av RA kan en ergoterapeut hjälpa dig att hitta hjälpmedel som underlättar vardagen, till exempel burköppnare eller gripare. De kan också passa dig med splinter som hjälper till att vila dina leder och kanske sakta ner ledskador, även om Zashin konstaterar att effekten av dessa specifika terapier inte har bevisats.
Rådgivning. Bor med ett kroniskt tillstånd som RA kan vara svårt. "Counseling kan hjälpa människor med RA och deras familjer att hantera de okända och begränsningarna att ha ett kroniskt tillstånd, säger Zashin. Kognitiv beteendeterapi kan visa dig hur du bättre kan hantera dina känslor.
En studie i Chinese Journal of Integrative Medicine fann att denna gamla övning att infoga tunna nålar i huden på Speciella tryckpunkter kan sänka de inflammatoriska markörerna som är associerade med RA. Forskare vid Kinas Akademi för Kinesiska Medicinska Vetenskaper studerade två olika typer av akupunktur: traditionell akupunktur och elektroakupunktur, vilket ger en lågnivå elektrisk våg till nålarna. Deras studie med 63 personer fann att båda typerna av akupunktur sänkte deltagarnas tumörnekrosfaktor och vaskulär endotel tillväxtfaktor - samma mål för vissa biologer, en medicin som används vid RA-behandling. Massagebehandling.
Massagebehandling vann läka inte dina svullna och inflammerade leder, men det kan få dig att må bättre. "Att få en måttlig tryckmassage en eller två gånger i månaden kan minska smärta och inflammation", säger Karen Higgs, en licensierad massageterapeut med Massage Envy, i Scottsdale, Ariz. Massagebehandling har också visat sig öka gripstyrkan och den gemensamma flexibiliteten i människor med RA, säger hon. Och om RA påverkar sömnen, kan vanlig massage hjälpa dig att känna dig mer avslappnad så att du sover bättre på natten. Mind-body-terapi.
Sjukgymnastik inkluderar mentalitetsmeditation (fokusering på nutid utan dom), biofeedback och avslappningsutbildning. Zashin säger att kroppsbehandling kan vara mycket användbar när det gäller avslappning och hitta sätt att hålla RA-smärta från att kontrollera ditt liv. "Om du ständigt tänker på smärtan, kan det vara outhärdligt", säger han. "Målet med kroppsbehandlingar är att lära sig att inte låta smärtan ta över ditt liv." Musikterapi.
Som motion kan musik släppa känslomässiga hormoner som hjälper dig att bättre hantera smärta. En studie i Journal of Advanced Nursing fann att personer med kroniska sjukdomar eller funktionshinder som lyssnade på någon typ av musik i minst en timme i veckan kände mindre smärta - 20 procent mindre - och kände sig mer empowered än de som inte regelbundet lyssnade på musik. Detta resultat kan bero på att musik har visat sig stimulera nöjescentret i hjärnan. Så laddar ner dina favoritlåtar och gör dig till en känsla-bra spellista. Fiskolja.
Fiskolja är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror, som är kända för att minska inflammation. De bästa källorna till fiskolja är kallvattenfisk som makrill, lax, sill, tonfisk, hälleflundra och torsk. Vissa studier tyder på att fiskolja kan minska inflammation från RA, men det kommer inte att påverka sjukdomsaktiviteten. Även om alternativa behandlingar för RA inte ersätter traditionella behandlingar som förskrivna läkemedel, berätta alltid din läkare om ytterligare närmar du använder, säger White. På det sättet kan du vara säker på att de är säkra och inte kommer att störa din konventionella behandlingsplan.
