Om du någonsin haft problem med att gå ner i vikt har du förmodligen placerat minst en del av skulden på en långsam metabolism. Det är sant att din basala metaboliska hastighet - hur mycket din kropp använder energi - kan påverka din förmåga att kasta pounds. Men det finns också några externa, kontrollerbara faktorer som kan sakta ner den metaboliska hastigheten, säger Michael West, MD, en endokrinolog med Washington Endocrine Clinic i Washington, DC.
Här är åtta utlösare som kan sakta in metabolism, vissa (men inte allt) som du kan kontrollera för att du inte saboterar dina viktminskningsinsatser.
1. Ålder. När du blir äldre minskar din förmåga att snabbt använda energi, och din metabolism kan sakta ner. "När cellerna åldras metaboliseras de mindre snabbt", säger Dr. West. Äldre människor tenderar också att ha mindre muskelmassa än yngre människor, vilket innebär en minskad metabolisk hastighet. Medan du inte kan göra dig yngre för att påskynda din ämnesomsättning, föreslår West att vara flitig att få tillräckligt med motion - många människor tenderar att bli vana då de åldras. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder tyder på att vuxna 65 år och äldre får två och en halv timma med måttlig intensitet aerob aktivitet varje vecka och stärker övningar på hela kroppens huvudmuskelgrupper minst två gånger i veckan. Förlorar inte vikt
2. Stress.
När dina nerver svämmas, slipper din kropp kortisol, ett hormon som produceras av binjurssystemet som är kopplat till viktökning. "Det finns definitivt etablerade samband mellan psykisk stress och binjurssystemet," säger West. För att säkerställa att stress inte gör det svårare att ta bort pounds, försök att lugna dig själv genom att minska de kontrollerbara stressorerna i ditt liv. Till exempel, om tung trafik gör dig nervös, undvik vägarna under rusningstid. Regelbunden fysisk aktivitet, djup andning och till och med professionell hjälp från en psykolog eller rådgivare kan också vara till hjälp. 3. Dålig sömnvanor.
Att få för lite ögonblick kan väsentligt ändra kroppens processer tillräckligt för att predisponera dig för att gå ner i vikt. "Det var en ny studie där friska volontärer utsattes för dålig sömn," säger West. "Till och med över en natt var brist på sömn tillräckligt stor för att störa deras metaboliska mönster och ge dem mer insulinresistens, vilket är en riskfaktor för diabetes." Insulinresistens har också varit förknippat med fetma. För att öka risken att öka ämnesomsättningen bör vuxna få sju till nio timmars sömn varje natt. 4. Brist på motion.
Övning hjälper inte bara dig att använda mer kalorier medan du är fysiskt aktiv, men det finns också bevis för att det kan öka din vilande metaboliska takt. För att försäkra dig om att du får tillräckligt med motion för att öka ämnesomsättningen, lägg till en viss tidsperiod, i stället för att försöka åstadkomma det under dina dagliga aktiviteter. Vuxna i åldrarna 18 till 64 behöver ungefär två och en halv timma med måttlig intensitet aerob aktivitet varje vecka samt stärkningsövningar för alla muskelgrupper två gånger i veckan. 5. Kost.
Det kan vara frestande att allvarligt begränsa dina kalorier eller hoppa över måltiderna för att gå ner i vikt, men det kan vara en självbedövande övning. Att inte äta tillräckligt kan faktiskt få din ämnesomsättning att sakta ner i ett försök att spara kalorier. "Det finns något att säga för att äta en liten måltid runt frukosttiden för att få din ämnesomsättning att röra sig för dagen", säger West. "Att äta små måltider under hela dagen kan också vara till hjälp." Vidare kan under-ätning eller måltidskippning göra dig mer benägna att äta vid nästa måltid. Några studier har också visat att koffeininnehållande drycker gillar grönt te och mat som innehåller capsaicin (en kemikalie som ger kryddig mat sin värme) kan orsaka tillfälliga ökning av metaboliska hastigheter. De ökar dock endast energiförbrukningen och fettförbränning med en mycket liten mängd.
6. Medicin.
Vissa läkemedel kan göra det lätt att ta på pund och svårt att förlora dem. "Vissa antipsykotiska läkemedel som används för bipolär sjukdom och depression kan få patienter att lägga på viktiga mängder", säger West. En sådan medication, olanzapin (Zyprexa) har visat sig främja viktökning. Vetenskapsmän är inte säkra på varför det händer, säger West. Om du känner att dina mediciner kan orsaka att din kropp hänger på extra vikt, prata med din läkare. Han kanske kan byta dig till ett annat läkemedel som är mindre benägna att få de oönskade biverkningarna. 7. Vädret.
Det finns bevis på att exponering för kallare temperaturer orsakar en ökning av ämnesomsättningen, eftersom kroppen försöker hålla sig varm. Forskningen på detta område är dock knapp, säger West. Människor som lever i kalla klimat kan vara mer benägna att gå ner i vikt, tillägger han, eftersom de låga temparna har en negativ inverkan på deras humör. "När du har långa vintrar kan du få depression och depression kan få människor att gå ner i vikt", säger West. Om du bor på en kall plats, var extra vaksam för symptom på depression och tala med din läkare om blues inte går bort. 8. Sjukdomar.
Det finns några medicinska tillstånd som kan göra viktminskning svårare. Till exempel, sköldkörtelproblem som hypothyroidism, ett tillstånd där sköldkörteln inte producerar tillräckligt med sköldkörtelhormon, kan orsaka kroppsfunktionerna att sakta ner och viktökning kommer att resultera. Hos män kan låga testosteronnivåer ha samma effekt. Medicin finns tillgängliga för att lindra de flesta av dessa tillstånd eller eliminera deras symtom. Om du har försökt gå ner i vikt för en tid och har misslyckats, fråga din läkare om screeningtester för dessa förhållanden. Öka mängden motion du gör, få tillräckligt med sömn och tala med din läkare om medicinska tillstånd som kan påverka din ämnesomsättning - dessa steg kan leda till de positiva förändringarna du letar efter.
