Innehållsförteckning:
Vill du gå ner i vikt? Håll en mattidskrift, håll dig borta från restauranger och aldrig hoppa över en måltid, säg toppnäringsforskare i den senaste forskningen, publicerad fredag i Journal of Nutrition and Dietetics Journal .
Som en del av Studien, 123 Seattle-medelålders kvinnor (mellan åldrarna 50 och 75), som var stillasittande och antingen överviktiga eller överviktiga, valdes ut för att delta i ett årslångt experiment som inkorporerade antingen en diet- eller diet- och träningsfokuserad viktminskning plan. Som en del av båda planerna, som var starkt beroende av självövervakning, fick alla deltagare en rad enkäter och matfrekvensundersökningar. Framgångsrika volontärer kunde förlora omkring 10 procent av sin kroppsvikt, oavsett om de gjorde kost och motion eller bara enbart ingrepp.
Vad forskarna fann var att när det gäller viktminskning, gör det inte spelar ingen roll hur du gör det - du behöver bara hitta beteenden som arbetar för att reducera delstorlekar och kalorier. Efter att ha granskat relevanta kliniska prövningar kunde studieens författare identifiera vissa aktiviteter som var mer effektiva än andra. "När det gäller viktminskning finner bevis från slumpmässiga, kontrollerade försök som jämför olika dieter att det är viktigare att begränsa totala kalorier än dietkomposition som låg fetthalt jämfört med lågt kolhydrat. Därför var det specifika syftet med vår studie att identifiera beteenden som stödde det globala målet att minska kalorier ", säger studiens ledande författare, Dr. Anne McTiernan från Fred Hutchinson Cancer Research Center sa i ett uttalande.
Så vilka beteenden fungerade? Kvinnor som förvarade mattidskrifter förlorade sex pund än motparter som inte gjorde det, men det var viktigt att hålla goda journalsvanor, såsom inspelning ärligt och noggrant, konsekvent och flitigt rapportering och lägga till detaljer som hur livsmedel kokades, vilka kryddor serverades och annan fullständig information.
Dessutom äter ut och hoppa över måltider med mindre effektiv viktminskning. Faktum är att kvinnor som hoppade över en måltid förlorade i genomsnitt åtta färre pund än de som åt alla måltider. Och kvinnor som sa att de åt lunch åtminstone fem dagar i veckan, förlorade i genomsnitt sex färre pund än de som lagade sig själva.
Förutom de tre viktiga verktygen trodde forskarna att den verkliga hemmeligheten för viktminskning är realistiska mål . "" Om du väger 250 pund kommer du inte att gå ner till 125 över natten, "berättade McTiernan ABC News." Det kan ta några år, eller du kan behöva medicinsk hjälp. Den goda nyheten är att du får stora hälsoeffekter genom att bara minska med 5 till 10 procent av din startvikt. "
Mer från HuffPost Healthy Living:
Den verkliga viktminskningslagen: håller den av
Don ' t Låt dina (Facebook) vänner se dig svettas
