Nacksmärta kan orsakas av någon aktivitet som påkänner nacken. Du kan känna smärta vid basen av din skalle och ner i axlarna, eller du kan känna en knut i nacken eller få en styv nacke. Du kan också utveckla huvudvärk. Allvarlig nacksmärta kan begränsa din förmåga att flytta huvudet och bli tillräckligt allvarligt för att begränsa din förmåga att göra ditt jobb.
Stiff nacke: Varför ditt jobb ger dig smärta i halsen
Om nacksmärtan är sämre hos I slutet av arbetsdagen kan det vara relaterat till stress som läggs på nacken medan du arbetar. Upprepade, långvariga aktiviteter som påverkar muskler, ledband, senor och leder leder till nackstörningar. Exempel på dessa typer av aktiviteter är:
- Håll huvudet framåt för att läsa en datorskärm; forskning visar att det bara kan vara att använda en dator under en längre tidsperiod kan orsaka eller förvärra nacksmärtor.
- Repeterande rörelser av armarna och överkroppen.
- Dålig lyftteknik - Om du gör någon tung lyft på jobbet, är din nacke är i riskzonen för skador nästan lika mycket som din rygg.
Stiff nacke: Ergonomi på jobbet
Oavsett vad ditt jobb är, kan ergonomi hjälpa dig att skydda nacken. Ergonomi är vetenskapen om att anpassa din arbetsmiljö till ditt jobb på ett sätt som är bäst för ditt välbefinnande. Om du arbetar på en dator, tar ergonomi hänsyn till hur ditt skrivbord, stol och dataskärm kan placeras för att minska stressen på nacken. Om du arbetar i en industriell miljö kan ergonomi innebära att du tränar med lämpliga tekniker för att lyfta och använda tung utrustning. Nyckeln till att skydda nacken är att hålla huvudet och nacken i ett neutralt läge som bibehåller din naturliga kurva cervikal ryggrad. Din cervical ryggrad är den del av din ryggrad som stöder ditt huvud.
Uppnå bättre ergonomi på jobbet med dessa tips:
Anpassa din arbetsstation.
- Justera din stol så att din datorskärm är i ögonhöjd och direkt framför dig. Armbågarna ska vila på en justerbar armstöd och dina armar borde nå ditt tangentbord bekvämt. Fötterna ska vara platta på golvet och stolens baksida ska vara i upprätt läge. Du borde kunna läsa din datorskärm utan att kränga nacken framåt. Lyft på rätt sätt.
- Om du måste lyfta tunga föremål på jobbet, skydda din livmoderhalscancer genom att stå nära objektet du behöver lyfta . Böj på dina höfter och knän. Låt de stora musklerna i dina höfter och ben göra jobbet. Håll föremål nära din kropp. Sväng inte eller vrid från sida till sida. Om ett föremål är för tungt, be om hjälp. Behåll bra kroppsmekanik.
- Om du är i ett möte, sitta upp framför och mitt, så att du inte behöver vrida eller luta dig framåt för att höra eller se. Om du pratar i telefon, undvik vagga telefonen mellan örat och nacken. Använd en ergonomiskt utformad nackvagga, ett headset eller högtalartelefonen så mycket som möjligt. Behåll alltid bra hållning. Ta en paus att sträcka.
- Undvik att stanna i en position under långa perioder. Stig upp ofta och sträck musklerna i nacke och axlar. Koppla av dina armar och rulla axlarna i en cirkelrörelse. Vrid försiktigt huvudet från sida till sida, känna musklerna i nacken och rygg och slappna av. Stiff Nacke: Få hjälp
Om du har svårt att ordna eller hantera din arbetsplats på ett sätt som förhindrar nacksmärta, prata med din chef om att göra ändringar som hjälper dig.
Om du fortfarande behöver hjälp, tillhandahåller Arbetssäkerhets- och hälsovårdsverket (OSHA) riktlinjer för ergonomi på arbetsplatsen och verkställighet om ergonomiska normer inte uppfylls.
Att veta vad som orsakar nacksmärta på jobbet kan gå långt mot att förhindra det. Gör ansträngningarna för att ordna ditt arbetsområde för att minimera belastningen på nacken. Kom ihåg att du har rätt till en arbetsmiljö som är säker och främjar ditt välbefinnande.
