Innehållsförteckning:
- Långt efter att de förekommer kan traumatiska händelser förvärra RA-symtom
- Stress utlöser inflammation och inflammation kan förvärra symtom
- Det betyder inte att försämringen av RA-symtom är oundviklig i följd av en katastrof . Men det betyder att du måste vidta åtgärder för att förbättra dina känslomässiga reserver. "Det står oss att främja hälsosamma vanor, som god sömnhygien, regelbunden motion och sunda näringsmässiga val, att studsa tillbaka efter en stressig händelse , Säger Dr Mehta.
Orkaner, bränder, jordbävningar, stormar. Om du har påverkats av någon av dessa behöver du inte någon att berätta för dig hur stressigt dessa händelser är. Även om du bara oroar dig för att ett rasande vilt kan komma, eller förbereda sig för en orkan som inte hamnar på att ge dig en direkt träff, lägger intensiva påkänningar på kroppen. Och effekterna kan dunna i några veckor eller månader efter.
Långt efter att de förekommer kan traumatiska händelser förvärra RA-symtom
"En destabiliserande naturkatastrof kastar alla av sina friska rutiner, vilket orsakar obalanser i hälsan, som sömnbrist och humörförändring ", säger Ashwin Mehta, MD, medicinsk chef för integrativ medicin på Memorial Healthcare System i Pembroke Pines, Florida. Enligt
amerikanska psykologiska föreningen är starka känslomässiga reaktioner vanliga även efter en katastrof sänker sig. Dessa kan innefatta känsla oroliga eller överväldigade, ha problem att koncentrera sig och ha ansträngda relationer med vänner eller medarbetare.
Stress utlöser inflammation och inflammation kan förvärra symtom
För personer med reumatoid artrit (RA) kan effekterna vara speciellt utmanande. "Folk med autoimmuna tillstånd har ökat antal inflammatoriska mediatorer som kan förvärra symtom", säger Dr. Mehta.
Det beror på att vår kropp svarar på stress på förutsägbara sätt, inklusive ökning av kortisol och andra hormoner som kan utlösa inflammation. Personer med RA observerar ofta att fläckar förvärras under utmanande tider.
5 Självbehandlingssteg du kan ta för att hjälpa Tämma inflammation efter trauma
Det betyder inte att försämringen av RA-symtom är oundviklig i följd av en katastrof . Men det betyder att du måste vidta åtgärder för att förbättra dina känslomässiga reserver. "Det står oss att främja hälsosamma vanor, som god sömnhygien, regelbunden motion och sunda näringsmässiga val, att studsa tillbaka efter en stressig händelse , Säger Dr Mehta.
Här är fem sätt att göra det:
1. Begränsa ditt intag av sötsaker och traditionella "komfortmat".
De krämiga, salta eller söta matvaror som vi älskade som barn kan göra oss omedelbart bättre när livet känns upp och ner. Men det här är exakt de livsmedel som slänger kroppen, och kan utlösa en flare. För att få samma sömniga munkänsla på ett hälsosammare sätt rekommenderar Mehta mat med mandel, pistaschmut, avokado eller bär. Det är också viktigt att du dricker tillräckligt med vatten så att kroppen blir hydratiserad.
2. Få din kropp tillbaka till ett regelbundet schema. Dagliga rutiner, som tiderna du äter mat eller lägger dig i sängen, kan kastas av en katastrof. Men återupprätta rytmen i ditt vanliga liv är nyckeln till att känna sig normal, säger APA. De rekommenderar också att du lägger till nya positiva rutiner för din dag, till exempel att ta en promenad i en närliggande park eller läsa en bra bok före sängen. Det är också viktigt att du får tillräckligt med sömn. Det ligger i de djupare stadierna av sömnen som kroppen behandlar den oxidativa skador som stress kan orsaka våra celler, säger Mehta.
3. Sträck och flytta din kropp - även lite . Övning är ett säkert sätt att minska stressnivåerna och öka ditt humör. Det är emellertid inte förvånande att under stressperioder dikterar vi ofta våra träningsrutiner, enligt en studie som publicerades i januari 2014 i tidskriften
Sportsmedicin . Slå inte på dig om du inte kan göra den CDC-rekommenderade 2 ½ timmars intensiv träning i veckan. Gör precis vad du kan, som att ta en tillfällig snabb promenad i ditt grannskap. 4. Sätt penna på papper och journalera dina känslor. Att skriva om en svår händelse som du har upplevt, känd i psykologi som "fokuserat uttryckligt skrivande", har visat sig lyfta humör, enligt en forskningsartikel som publicerades i
Journal of Clinical Psychology . Du kan skriva om vad som hände eller hur du känner till det. Oroa dig inte om grammatik eller skiljetecken; Tanken är att ta med det du tappar inuti dig i ljuset. 5. Undvik extra stressorer och gör stora förändringar. Om det går att byta jobb, ha kirurgi eller till och med bostadskamrater som drabbats av katastrofen, lägger du till din spänningsnivå kommer det att medföra ytterligare problem och problem. Därför rekommenderar APA att vänta tills allt är normalt igen innan du fattar stora livsbeslut. Du har tillräckligt med stressfaktorer med din hälsa och återhämtningsinsatserna som kan hända i ditt samhälle. Uppskatta allt du gör för att bekämpa den stressen, samtidigt som du försöker att inte fortsätta.
