Du har försökt gå ner i vikt och håll dig till en dietplan som hjälper dig att må bra och uppnå dina mål, bara för att se din signifikanta andra byst ut en skål med chips och en chokladbar som ett kvällsmåltid. Om din make är naturligt smal eller ignorerar ditt eget viktproblem, kan du vidta åtgärder för att hålla din kost från att spåra.
Viktminskning: Dieting med en icke-dietande make
Många dieter har önskat att hennes make skulle förändra sin sätt så att hon kunde nå sina dietmål. Även om det kan vara frestande att helt enkelt kasta upp dina händer, kan kreativa strategier som hindrar frustration hjälpa, säger en resursfull dieter. "Jag kommer inte att skylla min man för det här, men jag är runt honom hela tiden och han kan äta allt och allt som han vill ha ", noterar Frances Simon, en författare som är baserad i New Orleans och säger att hon är angelägen om att göra det året hon återvänder till sin målvikt. "Han har en helt annan ämnesomsättning och han övar hela tiden, medan jag bara har svårt att hitta tiden."
I åratal har hennes make att snacka under kvällens TV-program som de åtnjöt tillsammans underminerat hennes dietplaner. Även om Simon rapporterar att hon har hittat en plan för viktminskning i medelhavsstil som håller henne full, behöver hon ibland ibland kämpa mot frestelsen att snacka med sig. "
" Det bästa jag har lärt mig [att bekämpa] kvällsmatchning - som jag inte kommer att byta om honom - stickas. Om jag håller mina händer upptagna, börjar jag inte äta, säger Simon.
Viktminskning: Kommunicera dina mål
Medan du kanske är frustrerad att din make inte "får" din kost, kan din make egentligen känna sig hotad av din lösning, säger Emily Banes, RD, klinisk dietist vid Houston Northwest Medical Center. "Ibland om de bara inser hur viktigt det är, om de inser att du försöker göra det för att förändra din hälsa och du inte kommer att lämna dem, hjälper det."
Även om det kanske inte verkar som ditt försök att gå ner i vikt bör störa din man eller andra familjemedlemmar, säger Banes, att älskade kan oroa sig för att vissa aktiviteter du brukade göra tillsammans, som att gå ut för att äta, kan nu vara obegränsade.
Banes rekommenderar att du försäkrar din familj om att du kommer fortfarande göra saker och gå till platser du har haft i det förflutna, men kanske mindre ofta. För att lyckas med det här föreslår hon att du kommer fram med din egen spelplan förut så att du vet vad du vill eller inte kommer att äta när du är ute tillsammans.
Simon har till exempel gjort ett personligt engagemang för att skära tillbaka på kalori-laden cocktails och vin när du äter ute. Hon tar också ofta en servering av nötter i hennes väska om hon behöver avstå från uppmaningen att beställa ohälsosamma saker på menyn eller ta kanten av hunger medan man väntar på att alla ska beställa.
Oavsett vilken situation du befinner dig Att kommunicera dina mål till din make är avgörande för din viktminskning. Här är några idéer:
Ge ett positivt budskap. Simon berättar för sin make: "Jag älskar dig, du älskar mig, och det här är en form av självkärlek. Jag tar hand om mig själv och jag vet att du vill att jag ska göra det."
- Förklara din process. Om din familj dricker dig om dina dietstrategier, som viktdelar, förklara du att du är mer framgångsrik när du vidtar dessa åtgärder.
- Prata om vad du kan
- kan äta istället för vad du inte kan. Undvik tråkiga icke-dieters med alla detaljer i din plan. Koka separata måltider om det behövs, men uppmuntra din make att prova några av de nya rätterna du äter, speciellt om han har ett viktproblem också. Han kanske bara gillar dem!
- Bra kommunikation och ömsesidig förståelse gör det mycket lättare att hålla fast vid din viktminskning.
