Så här undviker du Jet Lag - Healthy Travel Center -

Omkring jorden eller till och med vandring från ena sidan av landet till den andra kan verka spännande från ditt flygplanssäte när du blickar ut över de puffiga molnen. Men när du landar kan du vara välkommen med middagssolen medan din kropp är redo att gå och lägga sig i sängen, vilket gör scenen för jetlag.

Jetlag gör resan svår och kan störa företag och nöje om du är för trött eller off-schema för att fungera bra. Det händer eftersom din kropp har sin egen inre klocka och sin egen rytm. Även om du befinner dig i en helt ny tidszon, fungerar din kropp fortfarande på sin egen interna klocka "set" i din hemstadstid - vilket gör att du växlar och är vaken och vaken vid fel tidpunkter. Jetlag kan variera i några dagar tills din kropps klocka hamnar i tiden på din nya plats, men rätt jetlagbehandling kan påskynda denna process.

Hälsosam resa: Lämna Jetlag bakom

Det finns sätt du kan hjälpa din kropp att förbereda sig för kommande ändringar i tidszonen för att försöka förhindra jetlag, både innan din resa börjar och när du är i luften.

Följ dessa hälsosamma resetips medan du fortfarande är hemma:

• Få gott om sömn, speciellt natten före ditt flyg. Stanna inte sen och hoppas vara extra trött under ditt flyg eller när du når din destination. Upprätthålla goda sömnvanor hemma.
• Gör mindre anpassningar till din sängtid. Du kan göra övergången till en ny tidszon lite enklare på dig själv genom att förbereda din kropp för den kommande förändringen av schemat. Om du flyger från östkusten till västkusten, för några dagar innan du lämnar försök stanna upp lite senare varje kväll. Om du ska gå österut, försök att gå till sängs bara lite tidigare än vanligt under några nätter.
• Håll din kropp nöjd med hälsosam mat och motion. Om din kropp drivs med frukt, grönsaker, helkorn och magra proteiner kan det springa oavsett vad du frågar om det. Regelbunden motion på dagen före resan hjälper din kropp att förbereda utmaningarna för att anpassa sig till en ny tidszon. Se även till att du dricker mycket vatten för att vara hydratiserad.
• Fortsätt friska vanor i planet. Tänker du att behandla dig själv med en snabbmatta för att ta ombord eller till en cocktail i flygning? Om du vill förhindra jetlag, skäm inte bort planet. Stick med friska matar och drick mycket vatten, inte alkohol eller koffein.
• Fortsätt att flytta. När fästbältesskylten är avstängd, gå upp och flytta runt hytten ofta. Sträck dina ben och få blodet att flyta för att undvika att känna trånga och obekväma på ett långt flyg.
• Sova när det är dags att sova. Om du flyger över natten, fortsätt och ta lite ögonblick. Men snooze inte bort om du flyger under dagtid.

Om du kommer till din destination under dagen, för att snabbt acclimimate till den nya tidszonen, undvik frestelsen att sova. Oavsett om du har sightseeing eller affärsmöten på ditt schema, gör ditt bästa för att hålla fast vid planen. Om du måste vila, begränsa dig till en kort strömslinga - definitivt inte mer än två timmar. Undvik stimulanserna av alkohol och koffein - att dricka dem är en enorm "inte" när du försöker undvika jetlag.

Jetlagsbehandlingar för att spara din resa

Även om din bästa insats för resa inte är helt avvärja jetlag och du kommer fram till ditt resmål med din kropp förvirrad, din resa går inte förlorad.

Försök med denna planlösningsplan, inklusive hjälpsamma sömnhjälpmedel, för att bekämpa dagtidströtthet och natt sömnlöshet:

• Ta lite motion Se bara till att du inte tränar för nära sänggåendet för att undvika att känna dig upprevd när du vill sova.
• Drick vatten istället för kaffe för att hjälpa dig att vara vaken. Hydrationen är fortfarande viktig och kan få dig att känna dig mer energi när du vill ha sömn vid felaktiga tider.
• Huvud ute för att få lite sol. Att exponera dig själv för dagslys kan hjälpa din kropps klocka att justera, för mycket tid i din hotellrum kan göra det värre. Solljus hjälper till att stimulera dig och hålla dig vaken under de aktuella timmarna.
• Använd sömnhjälp. Om du måste få lite bra vila, men bara inte kan tyckas nöja, ett sömnhjälp, antingen en överkiosk eller läkarmottagning, kan ge hjälp när du behöver lindra jetlag och komma på ett schema. En försiktighet: Melatonin, ett hormon tillgängligt i tilläggsformulär, är tänkt att hjälpa till att hantera jetlag för trötta resenärer, men studieresultaten på användningen blandas. Kom också ihåg att sådana tillägg inte regleras av amerikanska livsmedels- och drogadministrationen, och säkerhet kan vara ett problem, så prata med din läkare innan du köper melatonin till stridslagret.

För att undvika eller begränsa risken för klockproblem när du återvänder hem, försök att följa samma förberedelser och ankomsttips innan du lämnar din semesterplats. Med lite ansträngning kommer stora minnen och souvenirer, inte jetlag, att vara allt du tar tillbaka med dig.

Läs mer i det hälsosamma resesenteret Everyday Health.