Hälsosam livstid: Det är lätt att göra ursäkter när du jobbar med jonglering och familjeansvar. Hur kan du göra tid för dina upplösningar i ett hektiskt schema?
Gör precis din mamma, som grizzlybjörnen gör, för din hälsa och välbefinnande. Om hon inte lyckas är hennes ungar dömda. Tänk på det så här och du börjar automatiskt få de saker som har verkligt värde.
Du måste prioritera dieting och träning. Tiden visas inte magiskt. Om ditt mål är permanent viktminskning, måste du titta på ditt schema och antingen eliminera, minska eller delegera några aktiviteter. Det går inte att göra det.
Utvärdera vad du gör dagligen och se vad som är absolut nödvändigt, vad som är mycket önskvärt, vad som är önskvärt och vad som är valfritt. Lägg sund mat och träna i den väsentliga kategorin och flytta mindre kritiska aktiviteter ur den väsentliga kategorin.
Martin Binks, PhD (DrBinks.com, Dr Binks 'Everyday Health-kolumn)
När du ser överbelastning flagga stigande, sitta ner och lista varje sak som är på din tallrik och tilldela det en betydelse poäng: 1) låg vikt, 2) medel betydelse, eller 3) hög vikt. Ange sedan ett brådskande betyg: 1) Inte brådskande alls, 2) Moderat brådskande, eller 3) Mycket brådskande. Ordna sedan dessa enligt prioritetsgraderna med 1-1 som är sist på listan och 3-3 har högsta prioritet. Det berättar för vilken ordning du ska attackera dessa uppgifter. Sedan börjar du med de högsta prioriterade poängen, bestämma om du behöver kommunicera med de berörda, så att du kan få lite hjälp med att slutföra uppgiften, hantera deadlines eller något annat som kommer att minska trycket. Detta kommer sannolikt att frigöra tid för en rimlig hälsoinsats varje dag.
Här är fyra viktiga sätt att frigöra tiden. Titta på ditt schema för nästa månad och fråga dig själv dessa frågor:
- Var i ditt liv slösar du bort tid som du enkelt kan ta tillbaka för dig själv?
- Vilka onödiga eller ouppfyllda åtaganden, aktiviteter eller uppgifter i ditt liv kan du börjar helt enkelt säga "nej" till?
- Vad gör du för att någon annan (dina barn, din make, en assistent, en student du kan anställa) kan göra för dig?
Det hjälper också att identifiera vad Tid på dagen kommer du troligtvis att hålla ditt löfte till dig själv (till exempel om du vet att det inte finns någon anledning att du enkelt skulle kunna avskeda dig från soffan på natten för att träna, planera att passa in i din nya träningsrutin på morgonen eller
Det enda sättet att göra tid för våra resolutioner mitt i ett hektiskt schema och ett stort ansvar är att påminna oss om att vi kommer att vara av litet värde till vår familj, våra vänner, våra arbetsgivare eller oss själva i längden i f vi fattar dåliga hälsoval och tar inte den nödvändiga tiden att reparera och bibehålla vår hälsa.
När vi är emotionellt kopplade kan vi lita på vårt tänkande process för att hjälpa oss att se vårt hjärta önskan och sedan söka det framgångsrikt. Vanligtvis kräver detta att man gör saker mycket enklare, stryker allt som inte lyfter upp oss själva och de som är omkring oss. Det är vanligtvis mycket lättare än du tror, för det finns ingen viljestyrka involverad. När våra liv är enklare och vi faktiskt känner vår medfödda önskan om hälsa, är den tid som behövs för att äta rätt och motion alltid kvar för oss någonstans, även i de mest krävande tidsplanerna.
Gör en plan. Planera dina träningspassar i din kalender som du skulle ha någon annan viktig möte. Övning är en viktig möte! Gör en måltidsplan varje vecka och håll fast vid den. Också var inte rädd för att be om hjälp. Kom ihåg att ditt wellness-team borde vara där för att hjälpa till när du behöver det. Om du har barn med ett upptaget schema, räkna ut hur du passar in i en träning under en av deras aktiviteter. Till exempel, istället för att sitta och se din son träna fotboll varje kväll, kan du ta varv runt fältet medan du blandar i lunges, squats och push-ups.
Ange påminnelser att äta i din telefon eller kalender så att du inte släpper den på grund av e-post, samtal eller vad som helst som kommer till dig. Du måste ta dig tid att äta. När du har haft en lyckad dag att äta gott och träna, kolla in det i din kalender. Ju fler kontroller du har desto mer motiverade blir du. Därför, trots ditt upptagna schema, fortsätter du att driva igenom tills så småningom blir det normen. Här har du gått in i en hälsosam livsstil. Att hålla sig på spår handlar om engagemang. Gör vad du behöver göra för att få det att hända och missa inte dina mål!
Gör din hälsa din första prioritet! Skär ut tid varje dag för att ta hand om dig själv, även om det betyder att du vaknar tidigare, använder din lunchpaus för en snabb promenad eller involverar din familj i din nya hälsosamma rutin. Om du sätter din hälsa och lycka först kommer du att kunna visa upp för ditt arbete och familj på ett mycket mer positivt och produktivt sätt. Om du känner dig frisk, glad och energisk, kommer alla i ditt liv att skörda fördelarna!
