Innehållsförteckning:
Vi hör hela tiden: En hälsosam livsstil innehåller regelbunden fysisk aktivitet. Medan någon kan skörda mentala, känslomässiga och fysiska fördelar med motion kan träning vara livräddande för personer med diabetes typ 2 eller förhöjda blodsocker.
En liten studie publicerad i februari 2012 i Medicin och vetenskap i sport och motion visade att minskad fysisk aktivitet hos friska individer ledde till sämre glykemisk kontroll - en effekt som kan leda till allvarliga komplikationer hos personer med typ 2-diabetes.
Men det finns goda nyheter för nonxercisers: Forskarna fann att Även kortsiktiga ökning av fysisk aktivitet kan ge stora fördelar. Du behöver inte timmar och timmar av aktivitet, antingen - en studie publicerad i december 2011 i Journal of Applied Physiology fann att 30 minuter i veckan med högintensiva träningar sänkte blodsockret och hjälpte till att förhindra glukosspikar efter måltider.
Övning kan minska risken för diabetesrelaterade komplikationer, säger Kathy Honick, RN, en diabetespedagog baserad i St. Louis. Att hålla sig fysiskt aktiv hjälper dig också att behålla en hälsosam vikt, vilket är avgörande för att förebygga insulinresistens, kännetecknet för typ 2-diabetes.
Även om du inte har framgång att gå ner i vikt, kan träning fortfarande minska blodsockernivåerna, så en mindre midja behöver inte vara ditt enda mål. Och glöm inte, träna även avvärjer hjärtatsjukdomar - något som människor med diabetes har högre risk för.
Skapa en träningsplan
Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Han eller hon kanske vill styra dig bort från vissa typer av aktiviteter som kan förvärra tidigare existerande hälsoproblem du kanske har.
Nästa regel är att välja något du tycker om. Enkelt uttryckt, om du gillar vad du gör, är du mer benägna att hålla fast vid det. Oavsett om det är cykeltur, träna hemma, träningspass eller träningsgrupp, kommer olika aktiviteter att påverka ditt blodsocker annorlunda, så det är viktigt att testa dina blodsockernivåer före och efter träning, särskilt i början.
Du kan behöva snacka före, under eller efter din aktivitet, beroende på vilken typ av medicin eller insulin du tar, intensiteten och varaktigheten av träningen och hur du personligen svarar på träning enligt National Institute of Diabetes and Matsmältnings- och njursjukdomar.
En annan viktig sak att notera: Att bli aktiv är viktig, men att vara aktiv är lika. En studie publicerad i augusti 2016 i Diabetes och Metabolism föreslår att effekten av motion kan falla 72 timmar efter din senaste aktivitet och ett gemensamt uttalande från American College of Sports Medicine och American Diabetes Association rekommenderar motion inte mindre än var 48: e timme för att hantera blodsockernivåer och insulinresistens.
Så, i stället för att reservera dina träningspassar för helger, sprida dina aktiviteter under veckan. I en översyn av 28 studier som publicerades i december 2016 i tidskriften Diabetologia fann forskare en riskreduktion på 26 procent för typ 2-diabetes bland dem som måttligt utövas i 150 minuter i veckan jämfört med de som var oförmögna . Och de som utövade måttligt i dubbelt så mycket tid hade en riskminskning på 36 procent.
Hämta de psykologiska fördelarna
Livet med kronisk sjukdom, som diabetes, kan leda till stress, ångest och till och med depression. Övning är ett sätt att kväva negativa känslor, vilket ger dig något att fokusera på och lite kontroll över din sjukdom. Deltagande i aktiviteter kan bidra till att öka ditt självkänsla och kan också hjälpa dig att utöka din sociala krets.
Ett ord av försiktighet: Om du har haft diabetes för ett tag kan du få några komplikationer som ännu inte är märkbara. En komplikation, som kallas diabetisk neuropati, kan till exempel minska känslan i dina ben och ben. Det innebär att du kan skada din fot och inte märka den. Av denna anledning är det viktigt att rådgöra med din läkare om vissa försiktighetsåtgärder du ska ta innan du börjar din behandling. Oavsett aktivitet borde du bära skor som passar dig bra och är avsedda för den aktiviteten för att förhindra irritation, blåsor och sår på dina fötter.
