Innehållsförteckning:
Även enkla uppgifter som att sätta ihop en kostym för dagen eller komma ihåg att äta frukostburk vara frustrerande för personer med ADHD. Terapi är ofta användbar för att hantera symtom som en del av en ADHD-behandlingsplan, men när tankar svimmar i ditt huvud kan det vara svårt att uttrycka de saker du kämpar med dagligen.
Antag nu att istället av att fråga dig att verbalisera vad du tänker och känner, frågar din terapeut dig att måla en stig på en duk eller skissa ett träd på papper. Konstterapi för ADHD erbjuder möjlighet att kommunicera på ett sätt som är enklare än att prata för många som har svårt att organisera sina tankar.
Självsläckande genom konst
Konstterapi är en alternativ ADHD-behandling som använder olika kreativa medier, såsom pennor, färger, oljepasteller och lera för att hjälpa människor att uttrycka sig och lära sig livsförmåga. Konstverk, och processen att skapa den, utvärderas av en utbildad konstterapeut och brukade lära sig att klara de färdigheter som barn eller vuxna med ADHD kan använda utanför terapistudiet.
"Konsttillverkning och kreativitet är i sig själv terapeutisk , säger Michael Fogel, MA, ATR-BC, LPC, en styrelsecertifierad konstpsykoterapeut på Child & Family Art Therapy Center, som har fyra platser i Pennsylvania, inklusive Philadelphia, Ardmore, Paoli och Plymouth Meeting. "Det finns något avslappnande och hälsofrämjande om det."
Forskning om fördelarna med artterapi för ADHD är speciellt pågående, men ett antal studier har redan funnit att konstterapi är terapeutisk både fysiskt och emotionellt. En studie från 2012 på kvinnor i landsbygden i västra USA, publicerad i Journal of Holistic Nursing, fann att konstterapi förbättrade smärta, välbefinnande, avkoppling och livskvalitet hos kvinnor som kämpade för kronisk smärta. Och en brittisk studie från 2012 som publicerades i kronisk sjukdom visade att konstterapi gav större fördelar än psykoterapi ensam för att hjälpa dem att återhämta sig från ångest, depression och andra kroniska psykiska sjukdomar.
RELATERADE: 9 sätt att komma fram emot ADHD och ångest
"Konstterapi är väldigt mycket som psykologi", förklarar Fogel. Att välja mellan pennor och färg ger en helt annan terapeutisk upplevelse för patienterna. "Konstmaterialen själva har vissa egenskaper som kan låna varierande mängder av struktur som är extern för personen", säger han. "Mer strukturerat material är lättare att kontrollera, en penna har en bra punkt, vilket ger användaren många interna kontroller. Det hjälper människor att dra ihop det och känner sig mindre impulsiva. För personer som känner sig beteende eller känslomässigt ute av kontroll, har du kan hjälpa dem att känna sig mer tillsammans. "
Färger, pasteller och leror är mindre strukturerade, mer fysiskt utmanande att kontrollera, och bara vanliga röriga. "Dessa röriga saker tenderar faktiskt att lossna människors interna kontroller, och ibland vill du ha det om du försöker gräva efter känslor eller utforska koncept och traumor", säger Fogel.
Det krävs en skicklig konstterapeut att arbeta med människor Att identifiera problem och använda konst för att hjälpa till att lära sig att klara sig. "Arten i sig är mycket hälsofrämjande, men det blir inte terapeutiskt förrän det är i samband med ett förhållande", påpekar Fogel.
Använda konst för att lära
Alternativa ADHD-behandlingar som konstterapi är fördelaktiga för dem med ADHD på ett antal nivåer eftersom det hjälper till att ta itu med många av de centrala problem som uppstår från ADHD. Konstterapi kan hjälpa dig att lära dig att hantera impulsivitet, beslutsfattande, hantering, sekvensering, flexibilitet och sociala färdigheter och kan bidra till att öka självkänslan, säger Fogel. Det ger en sensorisk upplevelse som kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker och i kontroll. "Barn med ADHD kan känna sig utom kontroll eftersom deras beteenden och vanor har varit utom deras kontroll", säger han. "I artterapi kan du träna självkontroll. Om du strategiskt ger ett barn något som målarfärg är det en stor jätte röra. Du kan fråga," Hur visade det sig? Vad skulle du göra annorlunda nästa gång så att Ditt projekt kommer ut bättre? '"
För någon med ADHD kan en bild verkligen vara värd mer än tusen ord.Tweet
Fogel använder konst för att uppmuntra barn att sluta och tänka på att förutsäga konsekvenser och orsak och effekt. Förstå sekvensering och konsekvenser är typiskt stora svagheter hos personer med ADHD.
"Barn med ADHD tror inte sekventiellt på grund av deras distraktibilitet", förklarar Diane Safran, MS, ATR-BC, LMFT, en styrelsecertiserad konstterapeut, författare av Art Therapy och AD / HD: Diagnostic och Therapeutic Approaches, och medgrundare av Attention Deficit Disorders Institute i Westport, Connecticut. Konst kan hjälpa barnen att hålla fokus på uppgiften till hands och bättre förstå nästa logiska steg. "Genom att erbjuda dem en möjlighet att rita något, ger du omedelbart struktur," säger hon.
Art and the Brain
"Vi har funnit att när du stimulerar hjärnan och övar och använder den utvecklar hjärnan fler förbindelser, och så genom att helt enkelt göra någonting i en yttre värld och upprepa och repetera, finns det en utvändig / inbyggd anslutning ", säger Fogel. Så med konstterapi lär hjärnan att anpassa och översätta de inlärda erfarenheterna i vardagen, hjälpa personen att fatta bättre beslut i skolan och hemma.
Handlingen med att skapa konst stimulerar hjärnan, vilket är viktigt för personer med ADHD. "De är stimulanssökande eftersom [stimulering] ökar upptaget av dopamin och hjälper dem att hålla fokus, säger Safran. "Det är ofta mer användbart än kognitiv terapi."
Att hitta rätt ord för att uttrycka dig själv kan vara svårt för någon. Men för någon med ADHD kan en bild verkligen vara värd mer än tusen ord. "Konstverk är en bro i någons inre värld", säger Fogel. "Vad deras förmåga att hantera är, vad håller dem ihop i stressperioder och underliggande konflikter och känslor, alla är fångade genom konst."
