Innehållsförteckning:
Att leva med reumatoid artrit (RA) betyder ofta att du har mindre energi och tid att spendera med vänner och familj, eller du kanske inte kan delta om aktiviteten är kraftig eller förvärrar symtomen. Lägg till den känslan av att andra inte fullt ut förstår hur utmanande det dagliga arbetet är - i kombination med frestelsen att dra tillbaka - och det är lätt att se hur du kan kopplas bort.
Isolerad känsla är inte bara en sinnesstämning; det kan ha negativa effekter på din hälsa. Forskning som publicerades i tidskriften Genome Biology fann att ensamstående människor har gensvar som minskar immunförsvarets förmåga att undertrycka inflammation. Isolering kan också leda till depression, något som uppskattar så många som 42 procent av personer med reumatoid artrit. Grunden: Det är viktigt för din mentala och fysiska hälsa att hitta sätt att hålla kontakten.
Du kan lindra tidiga känslor av sorg
Den goda nyheten är att det finns många sätt att motverka isolering och vara social, även om du kan inte lämna ditt hus. Förutom att du pratar med din läkare om din mentala hälsa, överväga dessa sex sätt att hålla kontakten.
1. Gå med i en patientgrupp. Möta andra människor som kämpar med samma sjukdom kan inte bara ge socialt stöd, men det kommer till nytta att hitta andra som verkligen kommer att gå igenom det du går igenom . För att hitta en supportgrupp i närheten av dig, prova CreakyJoints, som listar dussintals supportgrupper över hela landet för dem som lever med artrit. Arthritis Introspective, en del av artritfonden, driver även personliga (och online) supportnät för dem som lever med olika typer av artrit, inklusive reumatoid artrit. 2. Prova en tai chi eller yoga-klass. Att ta en mild träningsklass - som tai chi eller yoga - ger en fördel för dig. Först ger du dig möjlighet att vara runt andra, även om du bara sitter bredvid någon på en matta eller sträcker sig i ett rum fullt av andra. Du behöver inte alltid vara i samtal med någon för att uppleva sociala förmåner och känna dig mer kopplad: En studie publicerad i september 2013 i
Journal of Clinical Nursing fann att delade tai chi-sessioner för de som fick RA socialt stöd. För det andra har dessa former av motion visat fördelar, enligt forskning som publicerades i oktober 2013 i tidningen Current Rheumatology Reports
, för personer med RA och andra reumatiska sjukdomar genom att minska depression och inflammatoriska markörer, som C-reaktivt protein och interleukin-6. 3. Bli politiskt aktiv. Att delta i en politisk kampanj, eller stödja ett folkhälsoproblem relaterat till RA, eller hälso- eller handikapprätter i allmänhet, kan ge många möjligheter att engagera sig med andra personligen eller praktiskt taget. Att samverka med likasinnade medborgare som delar en passion för rättvisare hälsopolitik är ett sätt att känna sig kopplad till en större orsak också. Ett bra ställe att hitta möten i ditt område: The 50StateNetwork.org.
4.
Anta ett husdjur. Husdjur är också människor! Forskning som publicerades i Journal of Social Issues fann att interaktion med ett husdjur kan hjälpa människor att känna sig mindre ensamma, bland andra fördelar. Dessutom visade en studie som publicerades i april 2015 i tidningen PLoS One att husdjursägare är mer benägna än djurfria människor att lära känna sina grannar och att 40 procent av husdjursägare rapporterade att de träffade någon som tillhandahöll socialt stöd via sitt husdjur. Om du är på marknaden för en kattdjur, en hund eller en annan furig (eller skalig) följeslagare, överväga att anta från ett skydd mot att köpa från en djuraffär, vilket kan förvärra fabriks- stil avel som är omänsklig mot djur. Gå till The Shelter Pet Project för att hitta skydd och husdjur i ditt område. 5. Titta på kognitiv beteendeterapi för att bekämpa känslor av isolering. Ibland isolerar personer med kronisk sjukdom sig, eller de tror att de är mer ensamma och avkopplade än de verkligen är. Detta är en förståelig och naturlig reaktion på att leva med en kronisk sjukdom som RA, men att lära sig att motverka tankar som leder till en isolerande inställning kan hjälpa dig att känna sig mindre ensam och förbättra din hälsa. Kognitiv beteendeterapi och "acceptterapi" är ett bevisat sätt att underlätta smärta och depression av RA och hjälpa dig att känna dig mer socialiserande.
6. Registrera dig för ett självhanteringsprogram för kronisk sjukdom.
Vid första anblicken kanske dessa program - som erbjuds av patientutbildningscenter på sjukhus eller hälsokliniker - inte verkar som att de är riktade mot isolering. Men deras syfte är att hjälpa patienter att hantera sin sjukdom utanför det medicinska systemet, och det inkluderar ökande sociala möjligheter och skräddarsy sociala aktiviteter för en kronisk sjukdom som RA. Lyckligtvis behöver du inte hitta ett program som är sjukdomsspecifikt, eftersom många av råden gäller under många förhållanden.
