Låg benstensitet eller osteoporos, försvagar dina ben, vilket gör dem mer sårbara mot frakturer när de är ansträngda från en olycka som ett fall eller till och med en kränkande rörelse det skulle inte orsaka problem hos en person med friska ben.
Den ökade risken för frakturer som kommer med osteoporos kan vara särskilt farlig om du är en äldre person. Äldre vuxna som brukar ha en höft har 5 till 20 procent ökad risk för dödsfall under det första året efter skadan jämfört med andra i sin ålder. Och upp till 25 procent av höftfraktpatienter som levde självständigt innan de bröt sina höfter kommer att kräva vård i ett institut ett år senare.
Så medan det är viktigt för alla att förebygga sprickor är det särskilt viktigt för dem som har osteoporos att ta steg för att minska risken för fall, olyckor och frakturer.
Steg för att förebygga benfrakturer
De viktigaste stegen du kan vidta för att skydda dina ben och förebygga brott är:
- Minska risken för att du faller. Falls står för 90 procent av höftfrakturer. Försök med dessa tips för att minska risken för att du faller:
- Använd en käpp eller rullgardin om du behöver det för att stabilisera dig själv.
- Använd stövlar med gummisulor vid dåligt väder.
- Var försiktig när du går på hala golv ( till exempel marmor eller kakel).
- Var försiktig när du går runt kantar eller trappor.
- Placera ledningar och trådar utanför områden där du går.
- Montera räcken på båda sidor av alla trapphus.
- Montera gripstänger i duschar och badkar och vid sidan av toaletter.
- Placera en gummimatta i duschen eller badkaret.
- Använd ljus belysning i ditt hem och på gångar utanför ditt hem.
- Förbättra din balans.
- Som du ålder, dina reflexer saktar ner, vilket kan göra det svårare att hålla balansen. Men du kan behålla och förbättra din balans genom att göra övningar för att stärka dina muskler, se en ögonläkare regelbundet för att korrigera eventuella synproblem och öva följande balanseringsövningar medan du håller dig på baksidan av en stol eller en bänkskiva (om din läkare godkänner) :
- Ställ på ett ben och sedan det andra.
- Försök balansera på ett ben utan att hålla på något (även om du borde göra det nära en stabil stol eller räknare om du förlorar din balans). Försök balansera på ett ben med dina ögon stängd (håll dig på stolen eller räknaren framför dig).
- Stå på tårna, sätt sedan ned dina klackar och repetera.
- Cirkla dina höfter på ett sätt, sedan andra, utan att röra på axlarna eller fötterna.
- Träna regelbundet.
- Tala med din läkare om vilka träningsformer som kan vara säkra för dig. Att öva regelbundet kan öka din bentäthet och minska risken för fraktur.
- Prata med din läkare om dina aktuella mediciner.
- Vissa blodtryck och hjärtmedicin, diuretika, muskelavslappnande medel och lugnande medel har förknippats med ökad risk av fallande. Om du tar mediciner, prata med din läkare om hur de påverkar din risk. Det kan finnas alternativ som inte skulle öka risken för att du faller. Tala med din läkare om medicinering för din osteoporos.
- Om du inte redan är på en, kan din läkare kanske börja med en osteoporosmedicin, så Som en bisfosfonat (Fosamax, Alendronat eller Boniva) för att minska benförlusten. Ät en hälsosam kost.
- Experter rekommenderar att man konsumerar 1000-100 milligram kalcium och 400-600 internationella enheter av D-vitamin varje dag. Tal med din läkare om eventuella ytterligare tillskott du behöver. Att ha osteoporos kan vara skrämmande, men låt det inte hindra dig från att njuta av ditt liv. Att hålla sig aktiv kan i sista hand hjälpa till att minska risken för fall och frakturer. Så tala med din läkare om de steg du bör vidta för att förhindra sprickor och förbättra livskvaliteten.
