Minnesproblem
Förvirring
Svårighetsfokusering
Minskad alertness
Hjälp för hjärnfog i klimakteriet
- Medan trötthet, hjärnfog och andra klimakteriet är besvärliga , den goda nyheten är att de vanligtvis förbättras över tiden. Forskning visar att den intellektuella kanten som förlorades under perioden fram till en kvinnas sista menstruationscykel återhämtar sig i de senare faserna av klimakteriet. Hormonersättningsterapi (HRT), eller östrogen och progesteron i form av mediciner, kan också hjälpa kvinnor att bättre hantera hjärnfog och trötthet. HRT har dock kopplats till många hälsoproblem. Dessutom har studier inte bestämt att HRT hjälper till att förbättra kognitiv funktion eller sömn hos postmenopausala kvinnor. Därför är det mycket viktigt att du pratar med din läkare om dina specifika symtom och HRTs individuella risker och fördelar innan du använder denna behandling.
- "Hormonbehandling är inte för alla, [men om du har symtom], don "Lider, prata med din doc", berättar Dr. Roger Lobo, professor i obstetrik och gynekologi vid Columbia University i New York.
- Relaterat: 9 Alternativ till hormonterapi
- Här är andra praktiska sätt du kan hjälpa till att kontrollera de kognitiva symptomen på klimakteriet, inklusive hjärnfog och trötthet:
Ät rätt.
En välbalanserad diet kan hjälpa dig att känna mer
energisk
och mentalt fokuserad.
Undvik känd triggers.
- Håll dig borta från heta eller kryddiga livsmedel, alkohol och koffein, vilket kan medföra varma blixtar som kan bidra till trötthet. Träna regelbundet. Att vara aktiv kan hjälpa till att bevara din hjärnfunktion och hjälpa till med minnet . Klipp stressen.
- Hantera stressnivåer för att förhindra varma blixtar och sömnlöshet, båda av vilka kan lämna dig trött och mentalt tömd. Fokusera på tillräcklig sömn.
- Se till att du får gott om sömn. Förbered dig på att slå ner.
- Undvik att äta för mycket, röka, arbeta eller träna för nära sänggåendet. Ställ in sömnsteget.
- Var uppmärksam på din miljö genom att skapa ett mörkt, tyst och coolt rum med en fläkt på. Var konsekvent.
- Håll ditt sovplan regelbundet genom att vakna och gå och sova samtidigt. Om du finner det trötthet, hjärndimm och andra klimakterieproblem stör fortfarande ditt vardagsliv efter att ha gjort justeringar, prata med din läkare om andra sätt du bättre kan hantera dem. Det finns mediciner och överklagande läkemedel tillgängliga, andra än HRT, som kan vara användbara vid hanteringen av vissa klimakteriet symtom som heta blinkar. Det finns ingen anledning att modiga "dimma" ensamt.
