För barn med ADHD är livet inte en promenad i parken - men den bästa efterskolans aktivitet för dem kanske gör just det. Tjugo minuter att gå i en park eller på annat sätt vara aktiv utomhus kan hjälpa till att förbättra uppmärksamhet och minska ADHD-symptom, visar studier. Ändå är varje barn annorlunda, så du kan behöva försöka olika aktiviteter för att hitta det som passar bäst för ditt barn.
Barnaktiviteter med barn med ADHD
De bästa efterskolans aktiviteter för barn med ADHD är aktiviteter som :
- De tycker om eller har intresse av
- Har ett förhållande mellan en vuxen och högst fem barn
- Är väl övervakad
- Har en fysisk eller utomhus komponent
"Vanligtvis barn med ADHD bättre med saker som är intressanta för dem ", säger psykolog Richard Gallagher, doktor, docent i barn- och ungdomspsykiatri vid New York University Child Study Center i New York.
Om ditt barns passion är dans, kampsport, fotboll eller konst, rekommenderar Gallagher att man väljer en efterskoleaktivitet som engagerar sig i en strukturerad miljö, vilket alltid är till hjälp för barn med ADHD.
Det finns många möjliga efterskolans aktiviteter, men bland de bästa alternativen för barn med ADHD är:
- kampsport . "Martial Arts-utbildning lär sig självkontroll, det är mycket strukturerat och det gör att de kan träna", säger ADHD-specialist David W. Kidder, doktor, en psykolog i privatpraxis i Slidell, La. "Det är alla bra saker för barn med ADHD. "
- Scouting . Scouting gynnar barn med ADHD på samma sätt som alla andra barn, genom att ge utbildning och roligt. Kidder varnar dock att brist på struktur under vissa scouting-händelser kan vara ett problem för barn med ADHD.
- Lagsporter . Lagsporter bygger sociala färdigheter och ger fysisk aktivitet, men det är en bra idé att välja sport som basket eller fotboll med en konsekvent aktivitetsnivå i stället för en sport som baseball, vilket kan ge barnen för mycket tid.
- Art eller musik klasser . Dessa kreativa klasser är bra för barn med ett särskilt intresse, men det kan vara svårt för barn med ADHD som redan har tillbringat hela skolan och försökt att uppmärksamma. "Konst kan vara bättre än musik eftersom det tillåter mer frihet att vara kreativ, medan musik kräver repetering och gå över någonting flera gånger, och de kan rebellera mot det", säger Kidder. Det är viktigt att ta reda på rollen vuxna och lärare kommer att spela i någon efterskoleverksamhet. "Barn med ADHD dra nytta av tillsynen. De kommer sannolikt att gå av spår om de inte är övervakade, säger Gallagher. "Beroende på blandningen av barn kan de också komma in i några fler argumenter och scuffles än andra barn."
Om du letar efter efterskolans aktiviteter för att hålla ditt barn uppe tills du kommer hem från jobbet, är ett par ytterligare faktorer att överväga, säger Gallagher. "Det borde finnas en plan för att inkludera läxans färdigställande, för om läxa är kvar tills föräldrarna kommer hem, blir det ganska sent. För vissa barn kommer deras behandlingar att klara sig, säger han. Den bästa insatsen är ett schema som möjliggör ett mellanmål och en kort avkoppling, följt av läxor och sedan deras utvalda aktiviteter.
Barn med ADHD: Komma utanför
Forskning har visat att ju mer "grönt" ditt barn möten i hans verksamhet desto bättre. En ny studie i tidskriften
Applied Psychology: Health and Well Being fann att barn med ADHD som regelbundet spelade i utomhusinställningar med mycket gräs och träd hade mildare symtom under hela dagen. Några utomhusaktiviteter som kan vara bra för ett barn med ADHD inkluderar: Walking (minst 20 minuter)
- Spela
- Trädgårdsarbete eller annat gårdsarbete
- Vandring eller backpacking
- Läsning
- Utomhussporter
- Fiske
- Arbeta med djur
- Går grön burk vara en utmaning om du bor i en stad eller storstad, men ditt barn kommer att dra nytta av att söka den grönskaste vägen till och från skolan eller på väg till en park eller efter skolan som har många träd och gräs för spel.
Begränsad skärmtid för barn med ADHD
Även om det kan vara frestande att låta ditt ADHD-barn slappna av framför TV: n, surfa på nätet eller spela ett favoritvideospel, är dessa bland de värsta alternativen för barn med ADHD. Tv-användning och online-surfning har båda varit kopplade till ökade ADHD-symtom. En ny undersökning visade att barn med ADHD som tillbringade en timme eller mer spelade videospel hade mer ADHD-symptom under dagen än dem som inte gjorde det.
Kom också ihåg att ditt barns smarta telefon räknas som en "skärm" - så begränsar alla tid spenderad textning eller spela mobiltelefonspel.
I slutändan känner du ditt barn bäst - och ditt barn vet vad som intresserar honom eller henne. Att hitta en efterskoleaktivitet som blir roligt - men samtidigt strukturerad och väl övervakad - kan vara en välkommen utmaning.
