5 Regler för en hälsosam sommar | Sanjay Gupta |

Sommaren betyder vanligtvis mer tid utomhus och det kan utsätta dig och din familj för vissa säsongshälsorisker. Från att titta på vad du äter och dricker för att hantera din aktivitetsnivå på heta dagar för att skydda din hud finns det enkla sätt att se till att du är säker och frisk i sommar.

Skydda din hud

Det är viktigt att du inte lämnar solskyddsmedel hemma när man går ut. Melanom är den dödligaste formen av hudcancer och den snabbast växande i världen. Det här året kommer ensam att kräva nästan 9 500 liv, förutspår det amerikanska cancerförbundet. "Vi vet att även solbränna är ett tecken på skador på huden, säger dermatologen Jeffrey S. Dover, MD, en co- direktör för SkinCare Physicians och en associerad klinisk professor i dermatologi vid Yale University School of Medicine. "Vi vet att UVA och UVB, de två framträdande våglängderna av solljus, både orsakar hudcancer, rynkor och … splittrande missfärgning av huden."

Dr. Dover har flera tips om hur man hanterar sommarsolen:

Prata med dina barn om hudskydd:

• "Om de lärs unga före tonåren, i skolan, i lägret och i hem, kommer de faktiskt att öva bättre solskydd när de blir vuxna, säger Dover. Använd sprayer:
• De är snabba att ansöka, och Dover rekommenderar dem till barn. Spraya inte direkt i ansiktet - använd en lotion eller spray i dina händer och använd sedan. Applicera väl - och använd igen:
• "Problemet med solskyddsmedel är att de flesta människor … ansöker en fjärdedel av mängden de borde ", sa han. Det är viktigt att återanvända regelbundet, särskilt när det är utomhus under längre perioder. Var uppmärksam på SPF:
• "Vi brukar rekommendera minst en SPF [solskyddsfaktor på] 30," sa han. "Det finns SPF så höga som 100, [men] jag brukar inte rekommendera dem eftersom de inte är verkligen nödvändiga." Det är viktigt att notera att SPF är ett exponentiellt nummer; så om du bara använder en fjärdedel av den mängd du ska använda, får du inte fullt skydd. Förhindra solbränna:
• "Ju tidigare du får det desto mer tid har du för de skadade cellerna att bli cancer, säger Dover. Spela det säkert

Sommaren är den perfekta tiden för utomhusaktiviteter, men "värmeutsläpp, värmesjukdom och värmeslag kan vara allvarliga bekymmer", enligt uthållighetsutövare och bloggare Sarah Stanley.

Föräldrar och barn ska dricka mycket vatten. Stanley rekommenderar att man leker utomhus före klockan 10 och efter 18.00 och bor i skuggan när det är mycket varmt och fuktigt för att begränsa tiden i direkt solljus.

Här är några idéer om hur familjer kan göra konditionen en rolig del av sommarsemestern:

Börja dagen med fitness:

• Gå upp och gå en 15- till 30-minuters promenad på morgonen, eller cykla till den lokala parken och börja dagen med frukost ute. Sätta mål:
• "Gör ett familjemål för att bli aktiv tillsammans för en viss tid i veckan eller månaden, eller utforska alla parker i staden", säger Stanley. Team up:
• Gå ihop med en annan familj Använd hälsosamma belöningar för uppmuntran:
• "Skapa en bingo-bordsskiva med sommar fitnessaktivitet som inkluderar att vara aktiv," sa hon. "Reward [kids] med saker som drakar, en klocka för sin cykel, ett lekdatum, trottoarkrita, en resa till zoo eller en närliggande bondgård, eller låta dem välja sin favoritfrukt eller veggie från affären." Överdriv inte det:
• Det är viktigt att koppla av och ladda upp efter fysisk aktivitet. " " "Poängen är att vara aktiv hela dagen och njuta av utomhus så mycket som möjligt", säger Stanley.

Var medveten om buggar

Myggor, fästingar, bin och andra insekter är mer än bara olägenheter; de kan sprida bakterier och orsaka sjukdom. Enligt de senaste uppgifterna från U.S. Centers for Disease Control and Prevention, fanns det till exempel över 24 000 bekräftade fall av Lyme-sjukdomen, en bakteriell infektion som spreds av hjortskogar 2011.

Men det finns sätt att hålla din familj säker:

Kontrollera efter fästingar:

• Om ditt barn är avstängd vid lägret eller spelar på gården är det viktigt att kontrollera fästingar. Täck upp för att minska hudexponeringen, bära ljusa kläder för att göra dem lättare att upptäcka och, om de finns inbäddade i huden, dra tikar rakt upp och ut med pincett. Penelope Dennehy, MD, chef för barnsinfektionssjukdomar på Hasbro Children's Hospital i Providence, RI, föreslår att man letar efter "några fräckor som inte var där igår." Använd bugspray:
• Insektsmedel som innehåller minst 20 procent DEET (men inte på spädbarn) rekommenderas och spraya kläder samt din hud. Var beredda:
• Bier och andra stickande insekter kan utlösa allergiska reaktioner, så du kanske vill behålla en självinjektor av epinefrin är användbar för familjemedlemmar med allergier. Ät och dricker visst

Livsmedelssäkerhet är en stor fråga under sommarmånaderna, speciellt om du lagar mat eller tar mat till en utflykt. Förorenad mat sjukar nästan 50 miljoner amerikaner varje år, med gröna grönor som nr 1 orsak till matförgiftning, enligt CDC. Det är viktigt att livsmedel är ordentligt kokta och att du använder en termometer för att kontrollera intern temperatur. "I motsats till vad många människor gör kan du inte lita på färg, lukt, smak eller textur för att avgöra om köttet är ordentligt kokt", säger Rachel Begun, MS, RDN, registrerad dietistnäring och talesman för Nutrition Academy och Dietetics.

Börja föreslår följande:

Undvik riskzonen:

"Riskzonen för bakterier att växa är 40 till 140 grader F, "säger hon", vilket betyder att kyla till under 40 grader och lagar till över 140 grader. "Återstoden ska kylas inom en timme eller två - ju tidigare desto bättre på heta dagar.

• Överdriv inte äta ute: "Jag rekommenderar ofta till familjer att de väljer en måltid på varje semesterdag som de planerar och förbereder sig", säger Begun. Jordbruksmarknaderna kan vara utmärkta ställen att hitta färska råvaror. Kom ihåg att konstant matsal kan leda till övermatning och överflödiga kalorier.
• Håll hydratiserad: Börja uppmuntrar till att lägga till färska skivor citrusfrukter, bär eller gurka som kalorierat sätt att smaka på vatten. Bär en återanvändbar flaska så att vatten alltid är tillgängligt. "Vattenrika livsmedel är också ett bra sätt att vara hydrerade, säger Börja. Hon uppmuntrar att äta frukt, grönsaker, renad frukt och grönsaks soppa, pops och smoothies. Det är viktigt att känna igen symptomen på uttorkning, som sträcker sig från törst, slöhet och lunghet mot lågt blodtryck, snabb andning och hjärtfrekvens. "Uppsök läkarvård direkt för personer som upplever svårare symtom", säger Begun.
• Se upp för allergier Många upplever årstidsallergier på sommaren, särskilt på grund av höga gräs pollen nivåer. Det är inte alltid uppenbart om någon lider av säsongsallergier eller bara kämpar för kallt, så det är viktigt att få barnen testade för allergier och vara medveten om pollenräkningen i ditt område. Att hålla fönster stängda, byta luftfilter och duscha och tvätta kläder efter att ha varit utomhus hjälper till att minimera effekterna av allergier inomhus.

För mer information om diagnos och hantering av sommarallergier, kolla in Health Matters säsongsallergicenter.

Caitlin Berens är produktionsredaktör av hälsofrågor med doktor Sanjay Gupta