Det är en alltför -vanligt scenario: Du har tappat bort nycklarna (igen!), kom inte ihåg var du lämnade dina glasögon, eller, för livet av dig, kan inte återkalla namnet på den darnfilmen. Och din första reaktion är "Sheesh - jag måste bli gammal. Jag förlorar mitt minne!"
De lugnande nyheterna är att dessa så kallade seniormoment har ingenting att göra med att din hjärna blir gammal, säger Pierce J. Howard, Ph.D., forskningschef vid Centrum för tillämpad kognitiv vetenskap i Charlotte, North Carolina, och författaren till Bruksanvisningen för hjärnan . Chansen är ditt (mycket vanligt) minne. Snafus är associerat inte med ålder men med erfarenhet.
Minneskvivalens
Prova den här hjärngrepparen: Titta på tio saker som är rödfärgade på toppen av ditt huvud. Inte så lätt som det låter, är det? När du var 5 år borde du noga ha klarat den här uppgiften, men när du når dina "erfarna" år fylls din hjärna av cirka 6000 objekt som är röda. Och eftersom vi har så många saker i hjärnförvaringsfack som passar beskrivningen - vilka forskare refererar till som rivaler - kämpar vi när vi försöker komma ihåg namnet på ett rött objekt. "
" "Ditt sinne kommer att cykla igenom hundratals kandidater innan du kommer upp de rätta, "förklarar Howard. "Och det kan ta längre tid än du förväntar dig. Det är inte ett minne. Det är helt enkelt att försöka återkalla ett minne som finns i lagring." Har du någonsin lagt märke till att datorn saktar ner när hårddisken blir för full? Det är relaterat till vad som händer med det mänskliga sinnet - när det blir fylligare tar det mer tid att siktas genom allt. "Åldrande är en missnövar här," säger Howard. "Det blir inte gammalt som orsakar tröghet i minnet - det är helt enkelt en trångt minnesbank. Nu har du så många föreningar att det bara är en tävling i ditt sinne för rätt minne till ytan."
Practice Makes Perfekt - för ditt minne för!
Enligt Howard finns det tre viktiga ingredienser för att skapa ett minne och få det att hålla fast:
- Intending to remember. Det betyder att fatta ett medvetet beslut och säga det högt, om det behövs: "Okej, jag lägger bara mina nycklar i skålen på hallbordet. Kan inte glömma det."
- Anknyter minnet med något visuellt . Visualisera tändningen till din bil som en skål istället för ett nyckelhål. När du letar efter dina nycklar kommer du att visualisera nyckeln som går in i skålen - "Åh, nycklarna är i skålen!"
- Öva det. För kortvariga minnen måste du repetera de föreningar du bildar ett par gånger innan de kommer att hålla fast. För något du vill komma ihåg på lång sikt (säg namnet på din kusins nya man), måste du träna varje dag genom att repetera vad du vill minnas eller springa genom de visuella föreningarna. (Tänk "Marias nya make är Bob, och han gillar att simma" när du visualiserar en man som "bobbar" upp och ner i vattnet.) Försök att upprepa dessa föreningar under viloläge, kanske när du sitter i trafik eller tar en
Vi är födda med cirka 23 miljarder nervceller (nervceller i hjärnan) och medan enskilda grader av hjärncellsförlust varierar mycket, sägs att vi förlorar cirka 100.000 neuroner en dag. Det numret kan spika högre beroende på din livsstil och hälsa. En stor orsak till neural försämring som vi inte har kontroll över är otillräcklig acetylkolin. Detta är en viktig neurotransmittor, låga nivåer av vilka cellmembran blir sköra och sönderdelas. Kostkällan för acetylkolin är ett fett som är känt som lecitin, vilket finns i nötkött; safflor, majs och sojabönoljor; ägg; vetegrodd; och nötter - om du inte får mycket av dessa livsmedel i din kost kan du överväga att ta ett lecitintillskott.
Dessutom kan vissa ämnen skada neuroner, liksom livsstilsval och hälsoproblem, inklusive följande:
För mycket koffein.
Ett dehydratiseringsmedel, koffeinburk, kan med tiden göra dina neurala membran sköra. Det är också en dubbel whammy: Det kan påverka din förmåga att återkalla eftersom det uppmuntrar till produktion av överskott av kortisol, den stresskemikalie som förbereder dig för "kamp eller flygning". För mycket kortisol kan krympa storleken på din hippocampus, vilket är där minnen lagras i hjärnan. Howard säger att det är bäst att inte överstiga en dos koffein var sjunde timme. (En dos är en milligram per kilo kroppsvikt.) I sådana måttliga mängder har dock vissa studier visat att koffein i själva verket kan erbjuda hälsofördelar. Var noga med att inte överdriva det!
- Tung alkoholkonsumtion. Eftersom alkohol också är ett diuretikum, kan det orsaka uttorkning, vilket medför symtom som förvirring och minnesproblem. Så för varje ounce av alkohol du konsumerar, drick ett glas vatten, säger Howard. Alkohol kan också direkt leda till neuronal degenerering.
- En stillesittande livsstil och obehandlat högt blodtryck. Båda kan göra dig mottaglig för minnesförlopp. En tumregel som är värt att följa: Allt som är bra för hjärtat är bra för sinnet. Det beror på att mental aktivitet är beroende av blodflödet (bland andra faktorer), som också ger essentiellt syre till hjärnan.
- Långvarig stress och sjukdom. Båda dessa kan orsaka kaos på såväl mental som fysisk funktion.
- Vila på laurierna. Det här är ingen tid att vara självmord eller lat. Det är viktigt att fortsätta stimulera ditt sinne att lära sig nya saker och ta på sig nya utmaningar. Följ sloganet
- Använd det eller tappa det! Om du är orolig för att du glömmer för mycket, här är den nedersta raden: Svettas inte i minnet. Försök att inte bli frustrerad - bli road istället, föreslår Howard. Och det är en bra idé att vara ödmjukt och att anlita en "minnespartner" (som din make eller en liten anteckningsbok) för att hjälpa dig att komma ihåg namn, datum och så vidare. Slutligen försök att hålla ett positivt perspektiv: Ett fullständigt sinne är lika stort som ett helt liv, men kom ihåg - det är inte ens nära kapacitet än. Läs mer i Everyday Health Longevity Center.
