Innehållsförteckning:
Nyckelaktioner
- Förlåtelse betyder inte att man ska fördöma eller glömma brottet. Det handlar om att acceptera och fortsätta.
- Förlåtelse terapi kan minska ångest och depression och öka förhoppningen om framtiden.
- Gärningsmannen behöver inte delta i förlåtelse eller ens veta att han eller hon är förlåt.
Att vara kunna förlåta en livsförändrad skada, förödmjukelse eller orättvisa har känslomässiga och fysiska fördelar. I stället för att hysa ilskningar och fastnar, eventuellt i årtionden, i depression och stressiga känslor, hjälper förlåtelsesfokuserad terapi dig att komma över djupt emotionella sår och fortsätta med livet. Att öva principerna om förlåtelsefokuserad terapi kan hjälpa till, även om dina ånger är av den dagliga sorten.
En översyn av studier om förlåtelse som ett mål i psykoterapi eller talterapi, publicerad 2014 i Journal of Consulting and Clinical Psychology , tittade på 54 studier som involverade psykoterapi som syftar till förlåtelse för personer som drabbats av traumatisk skada, förnedring eller förräderi. "
" "Vi fann att förlåtelseintervention fungerar såväl som psykoterapi för andra vanliga psykiska problem", säger Nathaniel G. Wade, doktorand, professor i psykologi vid Iowa State University och ledande författare av granskningen.
Några av de viktigaste resultaten var att förlåtelsefokuserad terapi kan minska ångest och depression och öka förhoppningen om framtiden, längre behandling var effektivare än kortare behandling, och individbehandling var effektivare än gruppterapi.
Vad är förlåtelsefokuserad terapi?
"Förlåtelsesfokuserad terapi har använts sedan 1980-talet och användningen växte genom 1990-talet. Det kan anpassas som en del av traditionell psykoterapi, så länge som kärnkraven i terapin ingår, säger Dr. Wade.
Dessa är:
- Att kunna återkalla den skadliga erfarenheten på ett säkert och stödjande sätt miljö
- Att vara villig att känna lite empati för gärningsmannen
- Att göra ett engagemang för förlåtelseförgiften
Förlåtelse betyder inte att man kondonerar eller glömmer brottet - det handlar mer om att acceptera och fortsätta. "Empati för gärningsmannen kan innefatta försök att förstå vilka faktorer som kan ha gjort en person att bete sig dåligt. I vissa fall kan det bara vara förmågan att känna sorg eller synd för gärningsmannen ", säger Wade.
Förlåtelse terapi kan vara till hjälp för ett brett spektrum av traumer, inklusive sexuella övergrepp, förlust av en älskad, otrohet och även ekonomiska förluster, tillade Wade. De enda begränsningarna är en ovillighet att försöka förlåta eller ett sameksistent tillstånd som stör läkemedel som missbruk.
Med förlåtelse "låter du inte gärningsmannen gå ur kroken, du låter dig gå fri."Scott Bea, PsyD Tweet
"Denna recension ger mer uppmärksamhet åt fördelarna med förlåtelse", säger Scott Bea, PsyD, en kognitiv beteendemässig psykoterapeut som specialiserar sig på ångest och humörsjukdomar och assistent professor i medicin i Cleveland Clinic Lerner College of Medicine i Ohio. "Engagemang är en viktig del av någon psykoterapi. Empati kan vara en privat, positiv och vilsam handling. Brottaren behöver inte delta i förlåtelse eller ens veta att han eller hon är förlåtad."
Fördelarna från förlåtelse Terapi
"Vår forskning visar att tänkande om förlåtelse istället för hämnd är bättre för både fysisk hälsa och mental hälsa. Kroppen svarar bättre på förlåtelse. Hopp om framtiden ökar. Detta kan betyda bättre relationer såväl som mindre depression och ångest, säger Wade.
Att lära känna empati handlar inte bara om att förlåta ett enda brott. "Det är en färdighet som kommer att gynna dig genom hela ditt liv," säger Dr. Bea.
RELATERADE: Hur man läker en bruten hjärta
Här är förlåtelse tips och adaptiva coping strategier du kan använda varje dag:
- Du behöver inte prata med en terapeut - ventilera ont och ont med en betrodd vän eller familj medlem kan vara till nytta.
- Att skriva ner dina ont och ont i ett brev kan vara en form av engagemang. "Skydda sedan eller bränn brevet som en medveten, fysisk symbol för engagemang för förlåtelse", säger Wade.
- För att hjälpa till att utveckla empati, försök skriva ett brev till dig själv som om du var gärningsmannen. "Försök att förklara varför du som den förolämpande parten kan ha agerat som du gjorde", föreslog Wade.
- Om du befinner dig besatt av en skada, berätta själv högt för att sluta. Byt sedan ut dessa tankar med något mer avkopplande, konstruktivt eller inspirerande. "
" En av de viktigaste lektionerna att lära av förlåtelsesfokuserad terapi är att förlåtelsen inte är ett tecken på svaghet. Det betyder inte att du är en dörrmatta eller en patsy. Som Gandhi sa, "De svaga kan aldrig förlåta. Förlåtelse är en egenskap hos den starka. " När du lär dig att förlåta, låter du inte gärningsmannen av kroken, du låter dig gå fri, säger Bea.
