ÄR grönt te gott för typ 2-diabetes? |

Grönt te har en kraftfull antioxidant som kallas polyphenol, vilket kan ge det cancer mot cancer, antiinflammatoriska och kolesterolsänkande fördelar, forskning tyder på. Thinkstock

Nu har du säkert hört talas om de underverk som grönt te kan göra för en kropp. Forskare har studerat detta näringsvärdeverkets potentiella roll för att öka hjärtas hälsa, bekämpa infektion och till och med förbättra hjärnans funktion, föreslår en översyn som publiceras i Kinesisk medicin. Men har drycken också en plats i en typ 2-diabetesdiett? Visas det kan. Vikten av att välja bra drycker för diabetes

När du har typ 2-diabetes kan kroppens celler inte längre absorbera blodsockret (glukos), kroppens främsta energikälla, på grund av en tillstånd som kallas insulinresistens. Insulinresistens leder till en förhöjd blodglukosnivå (kallad hyperglykemi), vilket ökar risken för diabeteskomplikationer, inklusive hjärtsjukdom, njursvikt och nervskada (neuropati).

Vad du väljer att äta och dricka kan påverka ditt blod socker nivå dramatiskt, Mayo Clinic påpekar. Harvard T.H. Chan School of Public Health konstaterar att en av de viktigaste drivkrafterna bakom fetma och diabetesepidemi läggs till socker - nämligen det tillsatta sockret i populära sippor som sportdrycker, läsk och fruktjuice. Det är denna mycket aspekt av din kost där grönt te kan vara till hjälp vid stabilisering av blodsockret.

RELATERADE:

De bästa och sämsta dryckerna för typ 2-diabetes Vetenskapsbaserade hälsofördelar med grönt te för diabetes

Det finns en mängd forskning om hur grönt te kan hjälpa till med viktminskning och därmed hjälpa människor med typ 2-diabetes få blodsockret under kontroll. Det beror på sorten, men en vanlig kopp grönt te från en brant väska innehåller 0 kalorier, enligt US Department of Agriculture näringsdata. Det betyder att det är ett bra alternativ till sötande och kalorifria sodavatten och energidrycker. "När du går ner i vikt ökar du din insulinkänslighet och kommer att få en lägre blodsockernivå", säger Sandra Arevalo, MPH, RDN, en certifierad diabetes utbildare baserad i Hilton Head, South Carolina, och talesman för American Association of Diabetes Educators. En studie publicerad i

Journal of Research in Medical Sciences

tittade på olika doser grönt te hos 63 personer med typ 2-diabetes. Forskare fann att dricka 4 koppar per dag var kopplad till viktminskning och lägre blodtryck. Toby Smithson, RDN, CDE, författare till Diabetes Meal Planning and Nutrition for Dummies,

förklarar att katekinerna i grönt tehjälp minskar effekterna av insulinresistens genom att minska matsmältningen och absorptionen av kolhydrater. (Katechiner är en typ av antioxidant.) En studie publicerad i september 2014 i Iranska Journal of Medical Sciences föreslår att man dricker grönt te regelbundet - deltagarna drack en infusion av 150 ml tre gånger per dag i fyra veckor - hade en positiv effekt på insulinresistens hos personer med diabetes och ökade deras HDL ("bra") kolesterolnivåer. En infusion av 3 gram (g) teblad i 5 uns vatten är starkare än en vanlig kopp grönt te (2 g teblad bryggd i 8 uns vatten), men Smithson, som också är baserad i Hilton Head, South Carolina, säger det är möjligt att få samma fördelar som anges i studien genom att dricka flera koppar vanligt grönt te per dag. Men hon påpekar att det är osannolikt att grönt te kommer att kontrollera blodsocker och kolesterolnivåer. Du måste äta en balanserad diet som är låg i tillsatta sockerarter, enkla kolhydrater och mättat fett och övervakar ditt antal regelbundet. RELATERADE: 10 Överraskande orsaker till blodsockersvängningar visste du nog inte

Att dricka grönt te kan också minska risken för att utveckla typ 2-diabetes, en viss vetenskaplig litteratur föreslår. Forskning i Annals of Internal Medicine

fann att personer i Japan som drack 6 eller fler koppar grönt te per dag var 33 procent mindre benägna att utveckla typ 2-diabetes jämfört med personer som drack mindre än 1 kopp per vecka när man justerar för sammanfogande faktorer som ålder och kroppsmassindex. Grönt te har en kraftfull antioxidant som kallas polyphenol, vilket kan ge det cancer mot cancer, antiinflammatoriska och kolesterolsänkande fördelar, enligt en recension som publicerades i november 2014 i Journal of Food Processing and Technology

. Polyfenoler kommer från växter och hjälper till att skydda våra celler mot skador. Grönt te har några olika typer som utgör cirka 40 procent av dess torrvikt. Dessutom kan grönt te få lugnande effekt på sinnet och kroppen. Den innehåller aminosyran L-theanin, som Smithson säger har en lugnande effekt. Enligt en studie som publicerades i oktober 2012 i Journal of Physiological Anthropology ,

kan L-theanin bidra till att minska ångest och förhindra stressrelaterade ökningar i blodtryck. "Att ha ett kroniskt tillstånd som diabetes kan lägga på stress och ångest, så att dricka en kopp grönt te kan erbjuda en fördel av lugn," säger hon. Hur mycket grönt te ska du dricka om du har diabetes? föreslår att det inte finns negativa effekter på att dricka grönt te, så länge du inte lägger till socker, säger Winonah Hoffman, RN, vårdschef på Austin Regional Clinic i Austin, Texas. Vid behandling av personer med diabetes rekommenderar Hoffman att aldrig tillsätta socker till drycker. I stället rekommenderar hon att man dricker osötat te eller te med sockeralternativ, som stevia. Stevia är en sockerersättning som kommer från bladen från stevia-växten. Hoffman gillar det som ett alternativ för personer med diabetes eftersom det har mindre än 1 kalori och inga kolhydrater per paket. En studie som publicerades i tidskriften Appetit

föreslår att kalciumsötningsmedel som vanligtvis används av personer med diabetes (inklusive aspartam och sackaros) var stevia den enda som visade sig sänka blodsockret och insulinhalterna efter en måltid

RELATERAD:

5 Sockersubstitut för typ 2-diabetes Om du hittar grönt te för att vara för bitter, avstå från att använda honung eller bordsocker (brunt eller vitt) och istället välja sötningsmedel som stevia. När man dricker grönt te är den andra sak att tänka på koffein, vilket kan påverka blodsockret och blodtrycket. Den sistnämnda är särskilt angelägen för personer med typ 2-diabetes, som är 2-4 gånger sannolikt att dö av hjärtsjukdom jämfört med människor utan typ 2-diabetes, enligt American Heart Association.

En bra väg att se hur du svarar på mängden koffein i grönt te är att kontrollera ditt blodsocker innan du dricker teet och sedan en till två timmar efteråt, säger Smithson. Om du fortfarande är i ditt målområde före och efter har du inte träffat din gräns. Smithson rekommenderar också att man använder ett hem blodtrycksmanschett för att övervaka blodtrycket. Den goda nyheten är att grönt te har mycket mindre koffein än kaffe eller svart te. Enligt Mayo Clinic finns det cirka 25 till 29 milligram (mg) per 8 gram bryggt grönt te jämfört med 95 till 165 mg för samma mängd bryggt kaffe och 25 till 48 mg för bryggt svart te.

Men om din kropp är känslig för koffein, det kan fortfarande vara ett problem. Därför är det viktigt att vara uppmärksam på din individuella reaktion.

Andra teer som försöker bättre hantera typ 2-diabetes

Skillnaden mellan grönt, oolong och svart te är hur de behandlas. Grönt te är gjord av färska löv som ångas för att förhindra jäsning. Teet håller sin gröna färg och antioxidantföreningar. Oolong te är något fermenterat, och svart te är helt fermenterat.

Vissa människor föredrar svart eller oolong-te eftersom de är mildare i smaken (grönt te kan vara lite mer bittert), säger Hoffman. Jämfört med grönt te, har svart och oolong te inte samma antioxidantnivåer och har något mer koffein, men det betyder inte att de är ett dåligt val.

Om du är känslig för koffein kan örtte vara en bra ersättare. De innehåller inte koffein och kan vara rik med smak. På denna notis rekommenderar Arevalo kanelte för personer med typ 2-diabetes - för både smak och möjliga hälsofördelar (kanel är fylld med antioxidanter). Det finns också några bevis på att kanel kan bidra till att kontrollera blodsockret hos personer med typ 2-diabetes i större mängder.