Innehållsförteckning:
- Som med nästan allt du gör, äta ute när du har IBS kräver lite tankeväckande planering i förväg. Innan du sätter dig på middag, försök med dessa tips för att minimera risken för IBS-uppblåsning:
- Om du vet att vissa livsmedel utlöser din IBS symptom, välj från objekt på menyn som inte innehåller dem. Försök att undvika dessa livsmedel när du äter ute:
Symptomen på irritabel tarmsyndrom (IBS) kan när som helst slås - även om du försöker njuta av en trevlig middag på en restaurang med familj, vänner eller ett datum. Förståligt kan du vara orolig över saker som att inte kunna hitta något på menyn som inte irriterar matsmältningssystemet eller om att sitta för långt från ett badrum. Den goda nyheten är att din IBS inte måste hålla dig från att njuta av en måltid, så länge du använder några praktiska tips för att hantera dina IBS-symtom.
Äta ute med IBS: Förbered innan du går
Som med nästan allt du gör, äta ute när du har IBS kräver lite tankeväckande planering i förväg. Innan du sätter dig på middag, försök med dessa tips för att minimera risken för IBS-uppblåsning:
Titta på din kost hela dagen.
- Det handlar inte om kalorier; Det handlar om att undvika livsmedel som utlöser IBS-symtomen. Vad du äter på morgonen eller eftermiddagen kan komma tillbaka till att jaga dig medan du är mitt i middagen, så planera och göra kloka val på maten hela dagen. Kontrollera vidare.
- Om du är nervös Det kommer inte finnas något på menyn som du kan äta, ring restaurangen innan du går och ta reda på vad de tjänar. Många restauranger listar sina menyer online, så ta en titt och fundera på vad du kommer att kunna beställa. Ju mer beredda du är desto mindre sannolikt är du att känna dig rädd när du är där. Kör din egen bil.
- Om dina symtom börjar fungera och du bara behöver gå hem, vill du inte att vara beroende av någon annan. Att veta att du har friheten att lämna, om du behöver, kan hjälpa din kropp att slappna av - och förhindra IBS-symtom. Försök med läkemedel.
- Om din läkare godkänner, ta en del mediciner i förväg för att förhindra IBS-symtom. Om du lider av diarré, prova en anti-diarrémedicin. Om gas stör dig, ta något som lindrar gas och uppblåsthet. Koppla av.
- Oavsett om det går för en körning, en promenad, gör en aktivitet du tycker om, yoga eller meditation, hitta en väg tidigare på dagen till släpp stressen ur kroppen, koppla av och se fram emot en ångestfri kväll. Be om att sitta nära toaletten.
- Om du är självmedveten om att gå upp på toaletten eller oroar sig för att inte kunna göra det på toaletten i tid, be om ett bord som ligger nära badrummet. Även om man vet var toaletten är belägen kan den minska bekymmerna. På upptagna nätter, kan du ringa fram för en reservation och en särskild platsförfrågan vara en bra idé. Välj en plats i slutet av ett bord eller en båt så att det är lätt för dig att komma in och ut om du behöver. Äta ute med IBS: Välja din mat
Om du vet att vissa livsmedel utlöser din IBS symptom, välj från objekt på menyn som inte innehåller dem. Försök att undvika dessa livsmedel när du äter ute:
Fettmat
- , som tunga krämer och såser, röda kött och stekt mat Mejeriprodukter
- , inklusive mjölk och ost Alkohol och koffein
- Några frukter och grönsaker
- , inklusive lök, russin, bönor, morötter och bananer Tugga inte sockerfritt tuggummi före middagen, eftersom det kan orsaka obekväm gas. Också vara säker på att du inte laddar upp på en stor måltid vid middagen - njut av företaget istället för att fokusera på maten. Håll dig till en liten, lätt måltid med mycket vatten.
Du stöter på många stressiga situationer i livet, särskilt om du har IBS - en trevlig middag bör inte vara en av dem. Det är dags att njuta av god mat, gott företag och en avkopplande kväll ut ur köket. Om du väljer din mat klokt och låt dig ha det bra, kanske du kanske kan glömma din IBS för en natt.
