Det korta svaret på din fråga är ja - många studier har visat att antagandet av en hälsosam livsstil kan sänka blodtrycket. En historia av stroke- eller hjärtsjukdom eller diagnoserad hypertoni (140/90 mmHg eller högre) betyder dock att du kan behöva ta mediciner i samband med att du ändrar din livsstil för att uppnå en hälsosam blodtrycksnivå.
Här är några hjärt-smarta strategier för att införliva i ditt liv:
- Titta på din vikt. Shed pounds om du är överviktig, och behåll din vikt om det är redan normalt. För att avgöra om du har din idealvikt, använd Everyday Healths BMI-kalkylator.
- Flytta dig. Försök att göra 30 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet, till exempel snabb promenad, på de flesta dagar i veckan - och helst varje dag. (Men tala alltid med din läkare innan du börjar något träningsprogram.)
- Följ en hälsosam matplan. Konsumera en kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och mager mejeriprodukter och minska ditt intag av totalt och mättat fett.
- Minska ditt dietary natriumintag till mindre än 2.300 mg (eller mindre än en tesked salt ) per dag. Försök att ersätta salt med andra kryddor, som peppar, vitlök och ättika.
- Se vad du dricker. För män, begränsa din alkoholkonsumtion till två drycker eller mindre per dag. Kvinnor bör hålla det till en drink eller mindre per dag. En dryck är lika med 12 ounce öl, fem ounce vin och 1,5 ounce 80-bevislut.
- Om du röker, slutar och undviker exponering för begagnad rök.
Slutligen är det viktigt att du vet ditt blod tryck, så kontrollera det regelbundet. Och om din läkare ordinerar blodtrycksmedicinering, ta alltid det enligt anvisningarna.
