Innehållsförteckning:
- Medan "dåliga" mättade och transfetter fortfarande måste begränsas så mycket som möjligt, är hälsosamma omättade fetter som de som finns i olivolja och avokado bra för hjärtats hälsa. En annan typ av fett med supermakter? Omega-3 fettsyror, som finns i fet fisk som lax. Omega-3 kan bidra till att minska inflammation i kroppen, sänka blodtrycket, minska blodpropp och minska risken för stroke och hjärtsvikt, enligt Mayo Clinic. Så gör friska fetter en vanlig del av din kost. Kom bara ihåg att även friska fetter är höga i kalorier, så moderering är viktig.
- Nyligen har det varit mycket hype om att byta till hela fett mejeri. För att ställa in rekordet raderas detta inte av registrerade dietister. Anledningen? Fettet i mejerivaror är ohälsosamt mättat fett, så det är fortfarande bäst att välja när det är möjligt fettfritt eller fettfritt (1 procent) mjölk.
- Att skära tillbaka på natrium är avgörande för att sänka blodtrycket och i sin tur förbättra hjärthälsan. Förbud mot saltskakan från bordet när du äter och när man lagar mat är ett bra första steg, men det är också viktigt att vara medveten om de dolda källorna till natrium i livsmedel. Bearbetade, konserverade och färdiga livsmedel är berömda för att de laddas med salt. En burk soppa kan till exempel placera dig nära de 2300 mg natriumgränsen för dagen! Att begränsa bearbetade livsmedel så mycket som möjligt är bra råd för alla att följa, men för de med högt blodtryck är det ännu viktigare.
- När det gäller hjärthälsa, tar fett och natrium vanligen i centrum, men det är lika viktigt att hålla kolhydrater i kontroll också. Unhealthy raffinerad kolhydrater och enkla sockerarter (som finns i vitt bröd och pasta, söta drycker, desserter och mycket mer) kan bidra till hjärtsjukdomar genom att orsaka inflammation och skada på artärväggar. Så kasta bort de sugära spannmålen och kakorna och välj helkorn som stålskärda havre och friska sötsaker som äpplen istället. Ditt hjärta kommer tacka dig!
- Kosten är oerhört viktigt när det gäller att förbättra hjärthälsan, men det är inte den enda delen av pusset. Faktum är att en meta-analys av 47 studier som publicerades i januari 2015 i
- fann att det oberoende av kost och motion som sitter regelbundet kan öka risken att utveckla typ 2-diabetes, cancer och, självklart hjärtsjukdom. Historiens sensmoral? Begränsa den tid du spenderar sittande varje dag, och gå upp och flytta dig ofta om du sitter vid ett skrivbord hela dagen.
Osunna raffinerade kolhydrater och enkla sockerarter kan bidra till hjärtsjukdomar, så välja helt korn istället.
Du har hört statistiken: Hjärtsjukdom är nr 1 mördare av både män och kvinnor i USA, med mer än en halv miljon människor som dör av sjukdomen varje år enligt till centren för sjukdomskontroll och förebyggande (CDC). Högt blodtryck, högt kolesterol och rökning är viktiga riskfaktorer för hjärtsjukdomar - och ungefär hälften av amerikanerna har minst en av dessa problem.
De goda nyheterna? Hjärtsjukdom är i stor utsträckning förebyggbar och hanterbar genom förändringar i kost och livsstil. Men att veta vad som är viktigast att fokusera på (diet? Motion?) Kan känna sig överväldigande. Läs vidare för att lära dig vad som verkligen betyder något när det gäller hjärthälsa så att du kan hålla din ticker i toppform.
1. Kolesterol är inte fienden
I motsats till vad du kanske har hört i det förflutna, ökar kolesterolet i livsmedel (känt som kost kolesterol) inte nödvändigtvis din nivå av blodkolesterol. Faktum är att nyligen gjorda studier har funnit att för de flesta människor har dietkolesterol mycket liten, om någon, inverkan på blodkolesterolnivåer, och rekommendationen att begränsa dietkolesterol avlägsnades faktiskt från 2015 års kostråd för amerikaner. Det största inflytandet på blodkolesterolnivån är blandningen av fetter och kolhydrater i din kost - inte mängden kolesterol du äter från mat, enligt Harvard T.H. Chan School of Public Health i Boston. Poängen? Ägg och räkor är tillbaka på menyn!
Medan "dåliga" mättade och transfetter fortfarande måste begränsas så mycket som möjligt, är hälsosamma omättade fetter som de som finns i olivolja och avokado bra för hjärtats hälsa. En annan typ av fett med supermakter? Omega-3 fettsyror, som finns i fet fisk som lax. Omega-3 kan bidra till att minska inflammation i kroppen, sänka blodtrycket, minska blodpropp och minska risken för stroke och hjärtsvikt, enligt Mayo Clinic. Så gör friska fetter en vanlig del av din kost. Kom bara ihåg att även friska fetter är höga i kalorier, så moderering är viktig.
3. Fettfritt mejeri är fortfarande kung
Nyligen har det varit mycket hype om att byta till hela fett mejeri. För att ställa in rekordet raderas detta inte av registrerade dietister. Anledningen? Fettet i mejerivaror är ohälsosamt mättat fett, så det är fortfarande bäst att välja när det är möjligt fettfritt eller fettfritt (1 procent) mjölk.
4. Du bör fortfarande undvika Salt Shaker
Att skära tillbaka på natrium är avgörande för att sänka blodtrycket och i sin tur förbättra hjärthälsan. Förbud mot saltskakan från bordet när du äter och när man lagar mat är ett bra första steg, men det är också viktigt att vara medveten om de dolda källorna till natrium i livsmedel. Bearbetade, konserverade och färdiga livsmedel är berömda för att de laddas med salt. En burk soppa kan till exempel placera dig nära de 2300 mg natriumgränsen för dagen! Att begränsa bearbetade livsmedel så mycket som möjligt är bra råd för alla att följa, men för de med högt blodtryck är det ännu viktigare.
När det gäller hjärthälsa, tar fett och natrium vanligen i centrum, men det är lika viktigt att hålla kolhydrater i kontroll också. Unhealthy raffinerad kolhydrater och enkla sockerarter (som finns i vitt bröd och pasta, söta drycker, desserter och mycket mer) kan bidra till hjärtsjukdomar genom att orsaka inflammation och skada på artärväggar. Så kasta bort de sugära spannmålen och kakorna och välj helkorn som stålskärda havre och friska sötsaker som äpplen istället. Ditt hjärta kommer tacka dig!
6. Sittande är det nya rökning
Kosten är oerhört viktigt när det gäller att förbättra hjärthälsan, men det är inte den enda delen av pusset. Faktum är att en meta-analys av 47 studier som publicerades i januari 2015 i
fann att det oberoende av kost och motion som sitter regelbundet kan öka risken att utveckla typ 2-diabetes, cancer och, självklart hjärtsjukdom. Historiens sensmoral? Begränsa den tid du spenderar sittande varje dag, och gå upp och flytta dig ofta om du sitter vid ett skrivbord hela dagen.
7. Det är okej att be om hjälp Att göra hälsosamma livsstilsförändringar, som att äta hälsosam mat och träna, kan gå långt mot att förbättra hjärthälsan - men de kan inte alltid fixa allt. Om du har några av markörerna för hjärtsjukdomar som högt blodtryck och högt kolesterol, ska du arbeta nära med din läkare för att veta när kost och motion är tillräcklig och när medicinering kan behövas. Kom ihåg: Du har inte att välja en regim över en annan. Med andra ord, bara för att du tar medicin betyder inte att din hälsosamma kost ska gå ut genom fönstret!
