Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vår Levande med psoriasis Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Stress är en vanlig utlösare för psoriasisartritfläckar, och de här fläckarna kan orsaka mer stress. Vissa karaktäristiska metoder - metoder som använder våra tankar och känslor för att påverka hur vi känner oss fysiskt - blir allt vanligare för att hantera både stress och symptom som orsakas av kroniska tillstånd, inklusive psoriasisartrit.
Personer med psoriasisartrit hantera kronisk ledsmärta, särskilt i de större lederna i underkroppen och i fingrar och tår. Om inflammation i lederna blir obehandlad eller omanagad kan skadaen bli permanent.
En översyn som publicerades i maj 2013 i tidskriften Naturrecensioner Neurovetenskap fann att kronisk smärta inte bara förändrar hur vissa delar av hjärnfunktion, men att det också förstör de delar av hjärnan. Om detta händer i hjärnans gråämne kan en person bli känsligare för smärtsignaler och deras hjärna kommer inte att kunna generera sina naturliga smärtstillande medel. Om kronisk smärta kan behandlas eller hanteras kan dessa effekter vara reversibla.
Att öva med kropps-tekniker kan hjälpa till att lindra smärtan och hantera stress, vilket är avgörande för personer med psoriasisartrit. Här är fem kroppsliga aktiviteter som är värda att försöka om du har psoriasisartrit:
1. Akupunktur. En vanlig behandling som används av personer som lever med kronisk smärta, innebär att akupunktur innebär att extremt tunna nålar införs i specifika delar av huden. När nålarna sätts in pekar det kroppen att släppa ut sina egna naturliga smärtstillande medel i form av endorfiner, serotonin och adenosin, som tillfälligt kan lindra kronisk ledsmärta hos personer med psoriasisartrit.
"Akupunktur kan vara mycket effektiv för arthritis smärtlindring ", säger Polly Liontis, LMT, en massage terapeut, shiatsu-utövare, yoga instruktör och meditationsinstruktör i North Shore University Health Systems integrativa medicinprogram i Chicago. "Akupunktur kan påverka muskelavslappning och orsaka ett djupt avslappningsreaktion över hela kroppen, vilket kan hjälpa till att lindra smärta."
Begränsad forskning stöder akupunktur vid behandling av kronisk smärta, såsom psoriasisartritrelaterad ledsmärta. En översyn som publicerades 2017 i tidskriften Archives of Internal Medicine samlade resultaten från 29 studier omfattande 18 000 deltagare - en blandning av personer som hade akupunktur, "skam" (eller simulerad) akupunktur eller ingen akupunktur hos Allt. Akupunktur visade sig vara bättre än ingen akupunktur eller simulerad akupunktur för att lindra vissa typer av kronisk smärta.
Om du funderar på akupunktur, hitta en certifierad akupunkturterapeut som är bekant med att behandla psoriasisartritssmärta. Användna nålar bör vara sterila så att de inte förvärrar hudkomponenten av psoriasisartrit. Du kan uppleva ömhet där nålarna sätts in.
2. Biofeedback. Biofeedback består av att lyssna på och kontrollera din egen kropps funktioner. Under biofeedback är du ansluten till elektriska sensorer som ger dig information om din hjärtfrekvens, hjärnvågor, muskelkontraktion och mer.
Under en biofeedback-session kommer en terapeut att fästa sensorerna i olika delar av kroppen och mäta olika kroppsfunktioner. Om du har psoriasisartrit kan du räkna ut vilka leder som är mest smärta och lära dig hur du slappnar av de spända musklerna som omger dem för att ge lättnad. Biofeedback lär dig hur du justerar eller kontrollerar kroppens reaktioner på smärta genom att ändra dina tankar eller beteenden.
En studie publicerad i augusti 2016 i den internationella tidskriften Acta Dermato-Venereologica fann att åtta veckors biofeedback kombinerad med kognitiv beteendeterapi ökade effektiviteten av medicinska behandlingar och förbättrad livskvalitet hos personer med psoriasis.
3. Guidade bilder. Guidade bilder använder sig av fantasin. Det är ett sätt att styra dina tankar och känslor mot ett mer avslappnat, fokuserat tillstånd av att vara. Du kan träna guidad bildning själv eller använda en terapeut eller inspelade tejp för att vägleda dig, enligt National Center for Complementary and Integrative Health.
"När du används med guidad bildbehandling kan yoga också vara särskilt användbart [för personer med psoriasisartrit], eftersom den består av mycket sträckning och innebär också förstärkning av kärnmusklerna och den extra fördelen för sinnet-kroppsanslutningen, säger Sandeep K. Agarwal, doktorand, doktorand docent och tillfällig rehabiliteringsledare vid Baylor College av medicinen i Houston.
För personer med psoriasisartrit kan guidad bildning involvera fokusering på var smärtan och spänningen händer i din kropp, tänker på smärtan och försöker förändra känslan av smärta till något annat. Det kan vara att föreställa sig att dina fingrar är varma och avslappnade istället för i smärta. Detta kan hjälpa både ditt sinne och kroppen att slappna av och förlora fokus på ledvärk.
En studie publicerad i februari 2017 i tidskriften Critical Care Nurse fann att guidad bildspråk kan hjälpa till att minska smärta, ångest och sömnlöshet hos patienter med sjukhusvistelse. Det används ofta för att minska stressen hos personer med cancer, och andra med kronisk smärta kan också ha det bra.
4. Hypnoterapi. Under en hypnoterapinsession använder en terapeut tekniker för att hjälpa dig att nå en situation med djup avkoppling och till och med ett förändrat tillstånd av medvetande eller "trance". Denna sinnesstämning kan hjälpa dig att fokusera på en idé eller en bild, och påverkar i sin tur kroppens och ditt sinne. På så sätt, även när det inte är en hypnoterapinsession, kan förslaget till den bilden utlösa känslan av avkoppling och smärtlindring.
En översyn som publicerades i februari-mars 2014-utgåvan av American Psychologist fann att hypnos kan bidra till att minska kronisk smärta, samt bidra till att förbättra sömn och öka övergripande tillfredsställelse med livet. Översynen konstaterar att resultaten kan variera mellan individer. Hypnoterapi kan hjälpa människor med psoriasisartrit att lära sig att fokusera sin uppmärksamhet bort från kronisk ledsmärta. Arthritis Foundation konstaterar att människor vanligtvis ser positiva resultat från hypnoterapi inom fyra till 10 sessioner, även om vissa personer med artrit kanske inte ser någon fördel alls.
5. Mindfulness / Meditation. Meditation är en enkel övning som du kan göra var som helst för att hjälpa till med smärtlindring och används ofta i samband med en teknik som kallas mindfulness. Det innebär vanligtvis att du sitter i ett lugnt utrymme, fokuserar din andning och koncentrerar dig för närvarande.
"Djup, membranandning är en av de mest effektiva teknikerna för att lugna nervsystemet och ta kroppen ur kampen eller flygets stressrespons ", säger Liontis. "Studier har visat andra fördelar som muskelavslappning, vilket förbättrar syretillförsel till alla celler i kroppen och hjälper varje system i kroppen att fungera mer effektivt." För personer med psoriasisartrit kan meditation innebära att man fokuserar på områdena i din kropp där du har ont, observerar dem och släpper sedan av kamperna att hantera smärtan. Detta kan hjälpa dig att känna att du har viss kontroll över din psoriasisartritssmärta och att det inte tar över ditt liv. Övning av meditation och medvetenhet kan också göra det lättare att släppa taget i stressiga situationer.
En studie publicerad i april 2015 i tidskriften
Smärtbehandling randomiserade 109 personer med kronisk smärta i antingen ett medvetenhetsmeditationsprogram eller en kontrollgrupp. Det fann att mindfulness meditationsprogrammet hjälpte med smärtlindring och hjälpte också till att minska ångest och förbättra mentalvården.
