Dagarna efter Holli Dunayer-Shalvoys gastric bypass-operation 2005 vågade hon ut på strandpromenaden nära hennes Long Beach, New York, hem. Hennes första promenader var korta, men varje dag blev de lite längre. Nu, tre år efter operationen och mer än 120 pounds lättare, kör Dunayer-Shalvoy fyra mil varje morgon. "Du hör läkarna säger," Du måste träna ", säger Dunayer-Shalvoy. "Jag tycker att det inte är en förutsättning att du ska göra det. Det är där du skiljer människor och deras vilja att lyckas. Jag ville ha det. Jag var hungrig för ett annat liv."
Övning är avgörande för vikt- Förlustsucces
Motion efter gastrisk bypassoperation är avgörande för effektiv viktminskning, säger Christopher Still, DO, chef för Geisinger Obesity Institute i Danville, Pennsylvania, och en medlem av Integrated Health-programmet för American Society for Metabolic and Bariatric Kirurgi (ASMBS).
"När vi går ner i vikt snabbt, förlorar vi muskler", säger Dr. Still. "Muskelmätare och kontrollerar vår ämnesomsättning. Övning är ett säkert och effektivt sätt att behålla mager kroppsmassa, som upprätthåller metabolismen och kommer att underlätta [hälsosam] viktminskning." En ny studie som rapporterades i tidskriften Obesity fann att 190 patienter som genomgick bariatrisk kirurgi, sade 68 procent att de blev fysiskt aktiva året efter proceduren - "aktiv" definierad som minst 200 minuters gångavstånd eller annan måttlig eller kraftig övning. Utövarna förlorade i genomsnitt 13,2 pund än inaktiva patienter och drabbades också av mindre depression och ångest och hade högre poäng i allmän hälsa ./p>
Exercise förkortar också återhämtningstiden för patienter med bariatrisk kirurgi och minskar risken för postoperativa komplikationer . Dessutom förbättrar fysisk aktivitet humör och reducerar stress, enligt ASMBS. "Människor som väljer att lägga tonvikten på träning förlorar mer vikt och har en lättare tid med viktminskning," säger fortfarande.
Kristine Salmon, en träningsfysiolog med Banner Good Samaritan Bariatric Center i Phoenix, erbjuder följande exempel på ett typiskt träningsprogram som rekommenderas till patienten i bariatrisk kirurgi:
6
-
12 månader före kirurgi Patienter som börjar träna före
kirurgi är dubbelt så troliga som de som inte Det är inte lätt att anpassa sig till att utöva efter operation, enligt en Harris-undersökning som utförs för ASMBS. Men motion är nästan alltid svårt för personer som bär mycket extra vikt. Av denna anledning är det långsiktigt nödvändigt att starta långsamt. Om du är sjukdomsfetisk och överväger en träningsplan, ska du ha en hjärtutvärdering av din internist. Målet, säger lax, ska vara 20-30 minuter fysisk aktivitet tre dagar i veckan. Några prov övningar: Walking i 10 minuter, två gånger om dagen. Marching på plats i 20 minuter medan du sitter i en stol (särskilt effektiv för personer med bakproblem).
- 1
- -
6 månader efter kirurgi Du ska återuppta en träningsplan två till tre veckor efter bariatrisk kirurgi. Målet är att öka rörelsen, så att du kan ta bort dina skor, till exempel, och plocka upp sakerna från marken. Styrketräning övningar är också viktiga för att när du går ner i vikt kommer du att förlora muskler. Du bör arbeta mot 30 minuters kontinuerlig träning tre till fem dagar per vecka senast sex månader har gått. Exempel övningar under detta stadium: Walking, cykling eller simning övningar för aerob träning.
Motståndsträning med hantlar, viktband eller gymmaskiner för att bygga muskelmassa.
- 6-12 månader efter kirurgi
- Ett år efter gastrisk bypass ska du kunna utföra 45 minuters träning minst fyra gånger i veckan. Lax rekommenderar varierande träning så att din kropp ständigt utmanas. Förstärkning av magmusklerna är också viktigt eftersom det hjälper till att förbättra din hållning, vilket kommer att förändras när du förlorar mer vikt. Några provövningar:
Yoga, dans, aerobics eller kickboxing i 45 minuter fyra gånger i veckan.
Motståndsträning med hjälp av hantlar medan du sitter på en balansboll, vilket hjälper till att stärka buksmusklerna.
- 1 år efter kirurgi långvarigt underhåll)
- Nu när mer än ett år har gått sedan operationen har du förlorat förmodligen mer än 100 pund. En sådan drastisk förändring kan låta många patienter tänka att de inte längre behöver träna, men "vi berättar för patienter att träning inte är ett alternativ, det är ett måste", säger lax. I detta skede är rekommendationen densamma som för den allmänna befolkningen: 45 minuters träning minst fyra dagar per vecka. Exempel övningar:
Intervallträning på löpband, varierande hastighet och lutning, i 45 minuter.
Vandra, springa eller cykla - ta din träning utomhus och vara stolt över din nya kropp och hur bra det känns att vara fysiskt passa.
- Läs mer i Everyday Health Diet och Nutrition Center.
