När du har knäsmärta kan det vara svårt att fokusera på arbete. Men det är möjligt att lindra knäsmärta med några enkla övningar du kan göra direkt på arbetsplatsen. Dessa knäsmärta övningar är praktiska och tar inte mycket tid bort från dina jobbuppgifter. "Det finns ett antal snabba knäövningar som en smart person med en tillmötesgående chef kan göra på jobbet, säger Steven Stuchin, MD , chef för ortopedisk kirurgi vid NYU sjukhus för gemensamma sjukdomar i New York City. Prova dessa snygga drag och enkla övningar för att hantera knäsmärta på jobbet.
Rulla tillbaka din stol.
- Det kan vara smärtigt att sitta vid ditt skrivbord med knäna uppböjda. "Bara rullar tillbaka din stol så att du kan räta ut benen kan lindra benbesväret", säger Dr Stuchin. Lyft dina ben.
- Medan din stol skjuts tillbaka från ditt skrivbord, gör några raka benlyftar . Detta kommer att hjälpa till att stärka quadriceps (främre lår) muskler som stöder knäna, vilket kan lindra knäsmärta, säger Stuchin, som föreslår att man lägger till en benvikt för extra förstärkning. Inga vikter häftiga? Improvisera med din väska eller en väska med några vattenflaskor i den. När dina knän blir starkare, lägg gradvis mer på väskan eller påsen. Dra dina klackar.
- Hamstringarna är musklerna på baksidan av låren som stöder knäna. "Att stärka dem kan hjälpa till att stabilisera knäet, lindra smärta", säger Stuchin. Prova den här träningsstärkande träningen: Sitt i din skrivbordsstol med dina klackar på golvet, lyft tårna och dra tillbaka på dina klackar tills du känner spänningar i dina hamstrings. Håll i 10 sekunder. Krama låren.
- Denna övning kommer också att hjälpa din knästabilitet genom att stärka dina inre quadriceps muskler. När du sitter i din stol, sätt din knytnäve mellan knäna och pressa knäna ihop. Håll dig för ett tal av 10. Stå på ett ben.
- Balanseringsövningar kan vara till hjälp för att stabilisera knäet, anteckningar Stuchin. Prova den här: Håll kvar på kopieringsmaskinen och håll på maskinen och stå på ett ben. Håll så länge som möjligt och byt sedan på benen. Denna övning kan också göras genom att hålla på ryggen på en stol. Gå och prata.
- Långt sittande kan vara utarmande när du lider av artrit eller löpare. För att lindra knäsmärta, ha telefonsamtal medan du står, föreslår Stuchin. Ännu bättre, använd din mobiltelefon och gå runt kontoret när du pratar. För mer knä smärtlindring, gå bakåt. "Detta kommer att hjälpa till att stärka dina hamstrings och stabilisera knäna, vilket resulterar i mindre knäsmärta över tiden", säger Stuchin. Visst kan några av dessa övningar lyfta några ögonbryn på kontoret. Men andra kan lätt förkläddas. Din chef behöver inte ens veta att du utövar dina knän medan du gör ditt jobb. Med mindre knäsmärta kommer du att vara mer produktiv på jobbet. Du kommer i alla fall att vara en lyckligare och friskare anställd.
