Hypertension Diet Tips - Hypertension Center -

Anonim

Om du har högt blodtryck måste du vidta åtgärder för att skydda din hälsa och minska dina chanser att utveckla allvarliga, även dödliga hälsoproblem. Och medan medicineringen kan ge högt blodtryck nere, finns det mer som du kan göra för att förbättra ditt tillstånd, som att hålla fast vid en diet som är känd för att hjälpa till att kontrollera hypertoni.

Mat som ska undvikas när du har högt blodtryck

Din läkare förmodligen redan berättade att lägga av feta hamburgare och saltfries som en del av din högt blodtrycksdiet, men det finns livsmedel du kanske inte anser vara skadliga som kan orsaka kaos på ditt blodtryck. Den främsta gärningsmannen när det gäller skyhöjande blodtrycksnivåer är natrium, som finns i fler livsmedel som du kan förvänta dig.

Undvik eller begränsa dessa natriumhaltiga livsmedel i din högt blodtrycksdiet:

  • Torkad, konserverad eller saltad kött, bacon, skinka, köttfärs och pepperoni
  • Tunga saltade mellanmål, som jordnötter, chips eller kakor
  • Konserver och mat, inklusive grönsaker och soppor
  • Frysta livsmedel och middagar
  • Såser, kryddor och marinader
  • Bordsalt eller salta kryddor

Mat som hjälper till att hantera högt blodtryck

Det finns gott om mat som faktiskt kan hjälpa till att sänka högt blodtryck. Studier visar att kalium är mycket viktigt för att bidra till att sänka högt blodtryck och är en viktig ingrediens i en kost som hjälper till att minska högt blodtryck. Välj dessa högkalium, lågnatriumfrukter och grönsaker:

  • Rosiner, pommes frites och pommesjuice
  • Citrusfrukter och juice
  • Honungsdug, cantaloupe och vattenmelon
  • Avokado
  • Äpplen och äppeljuice
  • Bananer
  • Färskt majs
  • Kokt squash, aubergine, kål och blomkål
  • Lima bönor och ärtor
  • Peppar och rädisor
  • Bakade eller kokta potatis

Ett bra sätt att se till att du blir precis vad du behöver för att normalisera ditt blodtryck är att följa dietary approaches för att stoppa hypertension diet (DASH). DASH-ätplanen utvecklades för att minska blodtrycket och öka hjärthälsan, baserat på forskning som stöds av National Heart, Lung och Blood Institute. Här är viktiga delar av DASH-hypertensionens diet:

  • Två till tre dagliga portioner av fettfria eller fettfria mejeriprodukter (serveringsstorlekar innehåller 1 kopp mjölk eller yoghurt)
  • Fyra till fem dagliga portioner av frukt och grönsaker (serveringsstorlekar inkluderar 1 kopp grönsak, 1 medelstor frukt, en halv kopp juice)
  • 6 till 8 dagliga portioner av hela korn (serveringsstorlekar inkluderar 1 skiva bröd, 1 ounce torrt flingor)
  • Mindre än sex dagliga portioner av magert protein (serveringsstorlekar inkluderar 1 ägg, 1 ounce kokt kött eller fisk).
  • Två till tre dagliga portioner av friska fetter och oljor (serveringsstorlekar inkluderar 1 tesked vegetabilisk olja eller mjuk margarin, 1 matsked majonnäs )
  • Fyra till fem veckor med fröer, nötter och baljväxter (serveringsstorlekar innehåller 2 matskedar jordnötssmör eller frön)
  • Högst fem veckovisa servetter av desserter och godis (serveringsstorlekar innehåller 1 matsked socker eller sylt)

Hantering av högt blodtryck med diet handlar om att läsa etiketterna - det hjälper till att känna till w hatt som du sätter i din kropp, och hur maten påverkar blodtrycket.

arrow