Medan en hälsosam livsstil inte helt eliminerar risken för hjärt-kärlsjukdom, kan den sänka din hjärtsjukdomsrisk väsentligt.
Få din kropp i form genom fysisk aktivitet och hälsosammare ätning hjälper till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom genom att minska ditt ohälsosamma kolesterol (LDL) och sänka risken för diabetes och fetma.
Börja långsamt för att minska risken för hjärtsjukdomar
När vi försöker göra förändringar kan det vara mycket lätt att glida tillbaka. Därför misslyckas försök att leva en hälsosammare livsstil ofta: Människor blir avskräckta och börjar fuska innan de ger sig helt upp.
Det behöver inte vara så. Du kan öka din chans att lyckas genom att börja långsamt. "Inkrementella, gradvisa och bestående förändringar i livsstil är överlägset det mest kraftfulla sättet att förändra långsiktig risk [av hjärtsjukdom] hos någon individ", säger Mehdi Razavi, MD, en forskare som specialiserat sig på hjärt elektrofysiologi vid Texas Heart Institut vid St. Luke's Episcopal Hospital och en professor i medicin vid Baylor College of Medicine i Houston. "Ju tidigare dessa förändringar görs desto kraftfullare är de långsiktiga effekterna och fördelarna."
Med andra ord, byt inte din kost helt, börja en ny träningsrutin och kanske sluta röka, allt vid Samma tid: Det är ett recept på misslyckande. "Mitt råd till oss som försöker göra förändringar i livsstilen är att börja med något hanterbart och inte för drastiskt", föreslår Dr Razavi. "Som ett första steg, överväga att eliminera en burk läsk eller lägga till en servering frukt per dag. Eller börja träna en eller två dagar per vecka. När detta blir en vana, lägg sedan till ett annat mål. Processen kommer att bli gradvis, men de långsiktiga resultaten kommer att bli mycket kraftfullare. "
Minska risken för kardiovaskulär sjukdom med övning
Det kan vara skrämmande att läsa att du ska" göra "X antal minuters träning per dag, särskilt om du inte tränar alls. Men om du får veta att du behöver göra en halvtimme övning behöver du inte börja dit. Genom att göra bara 10 minuters träning (gå till lunch, gå av bussen några stannar tidigt, parkering så långt som möjligt kan du från din arbetsplats) ska du ta dina första steg mot att bekämpa och förebygga hjärtsjukdomar.
Börja med att göra en aktivitet en gång i veckan och gå upp till två gånger i veckan, eftersom den nya rutinen blir vana. När du har gjort aktivitetsövningsprogrammet en vanlig sak, försök att öka tiden du gör eller försöka något nytt, som att logga in för en dansklass.
Det viktiga att komma ihåg är att det blir mer träning betyder inte att det blir mer motion hoppar in med ett dyrt gym medlemskap och en enorm tid engagemang. Du kommer göra mycket bättre med ett inkrementellt tillvägagångssätt.
Minska risken för kardiovaskulär sjukdom med kost
Att göra ändringar i din kost kan börja med att lägga till ett äpple eller en banan, till exempel, till ditt dagliga matintag. Du kan också justera hur du förbereder dina livsmedel. Prova att grilla, grilla eller ånga oftare, och när du använder matolja, välj hjärt-sunda enomättade oljor som canola eller olivolja. Försök också hugga upp några grönsaker och lägga dem i dina soppor, gör dig själv en fruktsmoothie istället för en milkshake och äta helvetebröd i stället för vitt bröd. Och försök gradvis begränsa eller skära ut livsmedel som är höga i ohälsosamma fetter (mättade och transfetter). Gör inte alla förändringar på en gång, så du känner inte som att du saknar något.
Släppa tillbaka i gamla vanor är inte oundvikligt, men om du gör ett misstag, ge inte upp. En slip går inte att ångra allt bra du har gjort. Bara ignorera återgången och komma tillbaka till ditt nya, hälsosammare sätt att leva. Det är vad du gör på lång sikt som räknas.
