Vet du vad din blodtrycksläsning är? Har du kontrollerat ditt blodtryck under det senaste året? Om du är en man över 45 år eller en kvinna över 55 år, speciellt om du är afroamerikansk, är högt blodtryck ett tillstånd som du inte kan ignorera. Enligt amerikanska centrum för sjukdomsbekämpning och förebyggande behandling kommer mer än hälften av alla män och kvinnor att utveckla högt blodtryck, även kallad högt blodtryck, efter 55 års ålder.
Högt blodtryck kan leda till hjärtinfarkt och stroke, två av de tre främsta orsakerna till döden för amerikanerna. Du kan ha högt blodtryck utan att uppleva några symtom. Det är därför viktigt att du kontrollerar ditt blodtryck regelbundet. Och även om du vet att du har en normal blodtrycksläsning idag vill du göra allt du kan för att hålla det i det friska området.
Grundläggande blodtrycksgrunder
Blodtrycket är den kraft som ditt blod utövar på väggar i dina artärer, blodkärlen som bär syrgasrikt blod bort från ditt hjärta. När ditt hjärta slår och tvingar mer blod i dina artärer, är kraften lite högre; detta kallas ditt systoliska tryck. Mellan beats faller trycket; Detta kallas ditt diastoliska tryck. Om dina artärer blir styva eller smala, byggs trycket upp - tänk på det som att klämma på en del av trädsslangen - och få ditt hjärta att fungera hårdare. Ditt hjärta är en muskel om storleken på din näve som måste slå ungefär två och en halv miljarder gånger under en genomsnittlig livstid, så du vill inte få det att fungera som svårare än nödvändigt. Det är därför att ha normalt blodtryck är så viktigt.
Vad är ditt blodtrycksläsning?
För att ta blodtrycksläsning kommer en sjukvårdspersonal placera en manschett runt armen och blåsa upp den tills blodet slutar flyta. Då sätter hon långsamt ut manchetten och lyssnar på en artär i armen, på motsatta sidan av armbågen. När hon först hör blodflödet, vilket låter som ett hjärtslag, mäter hon det systoliska blodtrycket. När hon inte längre kan höra beat, mäter hon det diastoliska blodtrycket. Det systoliska trycket är alltid inspelat först. Här är vad siffrorna betyder:
Systoliskt tryck mindre än 120 och diastoliskt mindre än 80 betyder normalt blodtryck.
- Systolisk mellan 120 och 139 och diastolisk mellan 80 och 89 betyder prehypertension.
- Systoliskt tryck över 139 och diastoliskt tryck över 89 kan innebära högt blodtryck. Det är viktigt att veta att en onormal blodtrycksläsning inte betyder högt blodtryck. Din vårdgivare kommer att kontrollera din blodtrycksläsning flera gånger på olika dagar innan du bestämmer om du har högt blodtryck.
- Tips för att hålla normalt blodtryck
Att bli äldre, vara afroamerikansk, ha diabetes och ha en familj diabeteshistoria är några av de faktorer som ökar din risk för högt blodtryck, men du kan slåss tillbaka. Så här är det:
Övning.
En orsaksåtgärd är så effektiv att kontrollera blodtrycket eftersom det stimulerar kroppen att släppa ut ett ämne som kallas salpetersyra. Salpetersyra får blodkärlen att öppnas, vilket minskar blodtrycket. Övning bidrar också till att stärka hjärtmuskeln, minska stressen och hjälpa till med viktminskning.
- Förlora övervikt. Det går inte att ta sig om det faktum att blodtrycket går upp när punden ligger på sig. Att vara överviktig ökar din risk för hjärtsjukdomar och diabetes också. Att förlora till och med 10 pund kan börja minska blodtrycket.
- Ät hälsosamt. Att äta rätt typ av diet kan minska risken för högt blodtryck eller hjälpa dig att återgå till normalt blodtryck. Kliniska studier visar att en kost som är hög i frukt, grönsaker, lättmjölk, helkorn, fjäderfä, fisk och nötter verkligen fungerar. Du måste också undvika fetter, rött kött och sockeröverskott.
- Skaka saltvanen. Din kropp behöver bara cirka 500 milligram salt per dag, men om du är som den genomsnittliga amerikanen kan du konsumera upp till 9000 mg per dag. Studier visar att högt salt leder till högt blodtryck. Nuvarande rekommendationer är att begränsa saltintaget till 2400 mg per dag, motsvarande ungefär en tesked.
- Sätt bromsarna på rökning och dricks. Det här är två andra dåliga vanor för att undvika om du vill hålla ett normalt blod tryck. Alkohol ökar blodtrycket och lägger till tomma kalorier. En säker mängd alkohol är bara en drink om dagen för kvinnor och två för män. Rökning är inte säker i något belopp. Nikotin orsakar blodkärl att strypa och det ökar blodtrycket. Att sluta kommer också att minska risken för cancer och hjärtsjukdom. Det enda sättet att veta om du har högt blodtryck eller normalt blodtryck är att ha en blodtrycksavläsning gjord av en utbildad vårdgivare. American Heart Association rekommenderar blodtrycksläsning minst en gång vartannat år. Om du har haft en ny blodtrycksläsning och du har normalt blodtryck, ta det inte för givet. Kom ihåg att högt blodtryck är en vanlig och ibland tyst mördare. Skjut dig bort från datorn, stäng av TV: n, bli aktiv, äta dina frukter och grönsaker och sparka eventuella dåliga vanor.
